Профилактика запоров у беременных: двигательная активность и рацион

На сегодняшний день одним из наиболее распространенных явлений во время беременности являются именно запоры, которые способны принести массу неприятностей. Чаще всего будущие мамочки начинают жаловаться на запор именно во втором и третьем триместре беременности, а в некоторых случаях и после родов.

Причины запора во время беременности

Для того, чтобы иметь возможность избавиться от такого неприятного заболевания, как запоры, необходимо более подробно ознакомиться с причинами, которые могли вызвать его появление.

Спровоцировать появление запоров во время беременности могут самые разнообразные причины. Начиная со второй половины беременности, матка сильно увеличивается в размерах и давит на кишечник, в результате чего нарушается его нормальное функционирование.

Из-за того, что увеличивающаяся матка давит не только на кишечник, но и другие органы брюшной полости, в них значительно снижает отток крови, следовательно, в сосудах малого таза начинается застой. Это может привести к развитию геморроя, и конечно, запора.

К тому же, не во время беременности, для опорожнения, на кишечник оказывают воздействие специальные вещества. Именно эти вещества вызывают перистальтику, что в свою очередь приводит к дефекации. При беременности, количество данных веществ начинает сильно падать, для того, чтобы снизить вероятность начала преждевременных родов либо развития самопроизвольного выкидыша.

Подобная реакция может возникнуть в результате того, что и кишечник, и матка иннервируются одними ветвями нервов. Снижение иннервации оказывает положительное влияние на беременность, а на кишечник отрицательное.

Спровоцировать довольно сильные запоры во время беременности может еще одна причина – гормон прогестерон. Данный гормон начинает интенсивно вырабатываться после зачатия, при этом он оказывает на желудочно-кишечный тракт замедляющее действие, в результате чего нарушается его нормальное функционирование.

Не мало важное значение играют и частые стрессы, в которые попадает будущая мамочка.

Каждый человек знает, что во время беременности психика женщины становится неустойчивой, из-за чего может часто подвергаться разнообразным страхам и стрессам.

Следовательно, одним из главных факторов, влияющих на развитие запоров, является именно психологический. Немного легче будет протекать послеродовой период, в результате чего значительно реже развиваются запоры.

Также одну из важных ролей на развитие запора при беременности играет и наличие не только аутоиммунных, но и аллергических процессов.

Признаки запоров при беременности

Во время беременности проявляются такие же признаки, как и у всех людей. В первую очередь происходит полное отсутствие самого акта дефекации более трех дней. Не только на ранних, но и на поздних сроках беременности запоры будут проявляться довольно неприятным чувством неполного опорожнения кишечника.

Довольно часто проявляются сильные боли в животе (чаще всего в левой части). В том случае, если запор был спровоцирован развитие геморроя, тогда есть вероятность проявления окрашенного кровью кала. При этом в области ануса женщину будет беспокоить сильное чувство зуда, появляется жжение, неприятные болезненные ощущения.

В некоторых случаях начинается проявление сильного чувства тошноты, горечи и сухости во рту, беспокоит метеоризм, появляется урчание в животе.

Сами запоры могут быть хроническими и острыми. Развитие острого запора может происходить в результате наличия определенных провоцирующих факторов, при этом острая форма отличается временным характером.

Появление острого запора может произойти в результате длительных поездок, сильного стресса, резкого и кардинального изменения привычного рациона питания, а также ограничения не только активности, но и подвижности двигательного процесса. В том случае, если будут полностью устранены все провоцирующие факторы, тогда основные признаки запора самостоятельно исчезнут, и не потребуется проводить никакого лечения.

Однако, если не удалось полностью избавиться от имеющихся провоцирующих факторов, тогда не вылеченный острый запор постепенно перетекает в хронический. Следовательно, не только значительно усложняется, но и удлиняется процесс лечения.

В результате того, что кишечник начинает всасывать значительно больше жидкости, чем ему необходимо, кал становится довольно плотным и твердым.

Следовательно, происходит и усиление процессов гниения, в результате чего в кровь начинает поступать увеличенное количество токсических веществ.

В дальнейшем это может привести к значительному ухудшению состояния здоровья будущей мамочки, при этом возрастает риск начала развития синдрома интоксикации.

Если же беременная женщина страдает от продолжительных запоров, могут произойти изменения не только в пищеварительном тракте, но также затронуть и кожные покровы. Это приводит к тому, что кожа приобретает нездоровый желтый оттенок, становится не только сухой, но и дряблой.

Однако, и это не является самой главной проблемой запоров. Если же происходит уплотнение каловых масс, сам акт дефекации начинает требовать довольно сильного натуживания, что в свою очередь может вызвать не только появление трещин ануса либо развитие геморроя, но и значительного повышения тонуса матки. Если же произойдет увеличение тонуса матки, есть вероятность прерывания беременности.

Следовательно, с учетом всех причин, а также факторов, способных привести к развитию запора во время беременности, необходимо постараться избавиться от этого неприятного заболевания, чтобы избежать трагических последствий.

Профилактика запоров у беременных

Как известно, значительно легче предупредить появление запора, чем проводить его лечение. В качестве профилактики запора рекомендуется придерживаться следующих простых советов:

питание должно быть правильным и рациональным (в организм должно поступать необходимое количество ценных витаминов и минеральных веществ, которые обеспечивают правильное функционирование всего организма);
необходима физическая активность. Конечно, не стоит каждый день бегать по утрам либо выполнять интенсивную зарядку, так как будет вполне достаточно неспешных пеших прогулок вечером по парку либо во дворе;
необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Конечно, можно пить столько, сколько хочется, но не стоит слишком сильно усердствовать. На протяжении дня должно быть умеренное употребление жидкости (не менее полутора литров в сутки).

Стоит помнить, что определенные препараты железа способны только усугубить и без того тяжелое течение запора. В результате сильного недостатка физической нагрузки происходит резкое снижение тонуса полностью всей пищеварительной системы.

Лечение запоров во время беременности

Каждая беременная женщина, которая столкнулась с появлением запора, задается вопросом, как можно от него избавиться. Для начала необходимо помнить, что лечение должен назначать только опытный врач, так как самостоятельные действия могут не только ухудшить течение болезни, но и привести к более серьезным последствиям, которые негативно скажутся и на состоянии здоровья ребенка.

Самое главное и проверенное средство от запоров, конечно, рациональное и правильное питание. Врачи рекомендуют употреблять в пищу первые блюда, а также разнообразные каши и молочные продукты.

Положительное действие оказывает овсяная и гречневая каша, мюсли, а также сметана и кефир. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.

Относительно первых блюд, то в этом случае особенно хорошее действие оказывают именно щи.

Вместе с едой в женский организм должно поступать необходимое количество клетчатки, так как именно она способна усиливать перистальтику кишечника, благодаря чему ускоряется процесс опорожнения кишки. Наибольшее количество клетчатки содержится именно в яблоках, огурцах, моркови, свекле, помидорах, хлебе грубого помола и кабачках.

Чтобы значительно снизить вероятность развития запоров, рекомендуется не только снизить, но желательно и полностью отказаться от употребления кофе, крепкого чая, манной каши и шоколада, и конечно, стоит забыть о питании всухомятку и «на бегу», ведь теперь надо думать не только о своем здоровье, но и заботиться о растущем малыше.

Положительное воздействие оказывает и простая двигательная активность, и конечно, ЛФК, основное действие которого будет направлено непосредственно на укрепление мышц тазового дна.

Для того, чтобы сама беременность протекала нормально и не появлялось совершенно никаких отклонений от нормы, необходимо постараться полностью забыть про физиотерапию.

Дело в том, что она способна оказывать не только положительное воздействие на состояние не беременных женщин, но и неблагоприятно сказаться на развитии плода.

При этом, в некоторых случаях физиотерапия способна спровоцировать выкидыш либо преждевременные роды.

Категорически запрещен прием разнообразных слабительных средств, так как они способны вызвать прерывание беременности. Только в том случае, если разрешит лечащий врач, можно будет принимать слабительное.

Следовательно, одним из самых эффективных и полностью безопасных средств от запора при беременности является именно диета. В организм должно поступать максимальное количество клетчатки, как было написано выше, так как она не будет перевариваться, а только набухает, что провоцирует увеличение в объеме и каловых масс, следовательно, ускоряется процесс опорожнения кишечника.

В обязательном порядке в рационе беременной женщины должны присутствовать и разнообразные кисломолочные продукты, так как они оказывают прекрасный послабляющий эффект (простокваша, сметана, кефир).

Пользу приносят и жиры растительного происхождения, так как во время расщепления они образуют уникальные жирные кислоты, способствующие стимуляции перистальтики кишечника.

Можно употреблять чернослив, но лучше всего в виде специального лечебного настоя.

Такой настой можно легко сделать самостоятельно – понадобиться взять плоды чернослива (100 граммов) и залить кипящей водой (2 стакана), после чего добавить небольшое количество сахара, накрыть крышкой и оставить примерно на 12 часов, чтобы средство могло хорошо настояться.

Желательно такую процедуру проводить вечером, а на следующий день настой будет полностью готов и принимать его надо перед трапезой по половинке одного стакана. Оставшийся чернослив не стоит выкидывать, его можно съесть.

Прекрасным и безопасным средством против запора, которое можно использовать и при беременности является простая вода – на пустой желудок надо выпить стан воды (холодной). При желании в воду можно будет добавить немного меда, конечно, если нет аллергии.

Как было уже написано выше, не рекомендуется пить слишком крепкий чай, есть шоколад, увлекаться какао, слизистыми супами, мучными изделиями, белым хлебом, черникой и манной кашей. Дело в том, что все эти продукты, и конечно, еда всухомятку, оказывают сильное закрепляющее действие.

Если женщину часто беспокоит вздутие живота, возможен прием настоя, приготовленного из цветов ромашки, семян тмина, листьев мяты, семян укропа и активированного угля (карболен). Конечно, только в том случае, если разрешил врач и в строго установленных количествах.

Также стоит помнить, что не рекомендуется слишком долго стоять, поднимать тяжести либо выполнять гимнастику, предназначенную для укрепления мышц тазового дна. Однако, умеренные физические упражнения способны спровоцировать только усиление перистальтики кишечника.

Двигательная активность способна помочь не только избежать развития запоров, но также провести курс оздоровления для всего тела.

Во время беременности пользу приносит как простая ходьба, так и плавание, и конечно, другие водные упражнения (к примеру, полезна будет и аквааэробика, предназначенная для беременных).

Можно заниматься на велотренажере, но только не слишком усердно либо записаться на специальные курсы для беременных.

Эффективные упражнения от запоров при беременности

Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.

Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.

Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.

Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:

Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.

За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.

Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.

Ходьба при беременности

Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.

Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.

Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:

Активация брюшного пресса. Для передвижения человек обязательно задействует данную группу мышц, что заставляет рефлекторно сокращаться и стенку кишечника, ускоряя процесс продвижения каловых масс.
Увеличение интенсивности микроциркуляции. Для любой физической нагрузки организму требуют питательные элементы. Он старается получить их, увеличивая активности всасывания нутриентов в кишечнике, что ведет к возрастанию кровенаполнения ЖКТ и нормализации его функции.
Увеличение движений диафрагмы. Прогулки на свежем воздухе способствуют более полному раздуванию легких. Результатом этого становится механическое давление диафрагмы на брюшную полость с параллельной активацией моторики кишечника.

Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.

Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.

Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.

Фитнес и традиционные упражнения

Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.

Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.

Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.

Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.

В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.

В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.

Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.

Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.

Аквааэробика для беременных

Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.

Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.

Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:

Комплексное задействование всех групп мышц, что обеспечивает полноценное прорабатывание тела для укрепления мускулатуры.
Стимуляция перистальтики кишечника природным путем.
Улучшение экскурсии легких с дополнительным влиянием на диафрагму и рефлекторным воздействием на кишечник.

Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.

В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).

Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.

Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.

Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:

Начинать тренировки нужно еще в первом триместре, если женщина имеет желание выполнять соответствующие упражнения.
Всегда стоит избегать упражнений с исходным положением на животе, а со второго триместра – на спине.
Интенсивность занятий должна быть ниже средней.

Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.

Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.

Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.

Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:

Тадасана – поза горы
Тирьяка-тадасана.
Кати чакрасана.

Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.

Профилактика и диета от запоров при беременности

Запор, то есть затруднение самостоятельной дефекации, является неблагоприятным состоянием и требует правильного и своевременного устранения.

Это особенно важно для женщин, ожидающих рождения ребенка – причем на любом сроке гестации, то есть вынашивания плода.

В сегодняшней публикации мы обсудим проблему задержки каловых масс в кишечнике и разберемся, какой должна быть профилактика запоров при беременности.

Запор, или констипация – это затрудненное опорожнение кишечника, выражающееся в уменьшении нормальной частоты дефекации и/или объема и веса каловых масс. Обычно сопровождается вздутием живота, метеоризмом, дискомфортом в зоне брюшной полости вплоть до появления болевых ощущений, реже – тошнотой, неприятным привкусом во рту, ухудшением аппетита.

Запор у беременных чаще всего возникает в период с 17 до 36 недели гестации.

Это распространенная проблема, связанная с рядом изменений в организме, происходящих во время вынашивания ребенка:

нарастание уровня прогестерона и подавление активных веществ, отвечающих за нормальную перистальтику кишечника;
изменения кровоснабжения в области таза, брюшины;
сдавление маткой, увеличивающейся в размерах, рядом расположенных органов.

Кроме того, имеет значение характер питания и двигательная активность, поскольку для нормальной работы кишечника нужна клетчатка (растительные волокна) и хотя бы умеренная физическая нагрузка (ходьба, разрешенные упражнения гимнастики).

Чем опасен запор

Хотя задержка стула считается проблемой банальной, и экстренных мер в большинстве случаев не требует (а часто способна исчезать, или купироваться самостоятельно), при беременности к ней необходимо серьезное отношение. Во-первых, скопление фекальных масс в кишечнике ведет к обратному всасыванию токсинов и балластных продуктов метаболизма – проще говоря, происходит самоотравление. Во-вторых, возникает риск таких последствий как:

Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоза).
Иммунная дисфункция, ослабление барьерных свойств слизистой оболочки пищеварительной трубки.
Повреждение прямой кишки при натуживании (трещины, геморрой).

Доказано, что частые и стойкие запоры во время беременности повышают вероятность преждевременного излития околоплодных вод, эндометрита и даже раннего начала родов с избыточным риском инфицирования ребенка.

Принципы профилактики

Превентивные мероприятия при должном выполнении рекомендаций врача позволяют добиться хорошего эффекта – причем как на ранних, так и на поздних сроках гестации. Чтобы предотвратить возникновение запора при беременности, специалисты применяют несколько базовых принципов профилактики:

коррекция питания;
адекватный питьевой режим;
выделение промежутка времени для дефекации;
двигательная активность;
рациональное назначение медикаментозных средств из группы слабительных.

Об особенностях диеты будет рассказано в следующем разделе статьи. Адекватный питьевой режим предполагает употребление достаточного (не менее 1,5-2 л) объема чистой воды в сутки, а также прием внутрь компотов, морсов, натуральных соков, жидких блюд для улучшения консистенции каловых масс.

Опорожнять кишечник нужно в спокойной обстановке, без торопливости – лучше приучиться делать это в одно и то же время суток.

Не стоит считать акт дефекации постыдным, из-за подобных убеждений некоторые беременные сталкиваются с запорами «психологического» характера в непривычных условиях – например, в больницах, когда приходится посещать общий туалет.

Что касается двигательной активности, будущим матерям не рекомендуются перегрузки. Необходимо уделять внимание пешей ходьбе и регулярной ежедневной гимнастике – лучше, если занятия будут проходить со специально подготовленным инструктором. Иногда разрешается плавание – но это остается на усмотрение лечащего врача.

Лучше, если занятия будут проходить со специально подготовленным инструктором

Слабительные препараты используются, если не дает должного эффекта диета и повышенная физическая активность, а также в случаях, когда женщина еще до беременности испытывает склонность к частым запорам и ей требуется прием лекарственных препаратов для стабилизации состояния. Подходящие средства выбираются в индивидуальном порядке врачом, который курирует пациентку. Наиболее популярны медикаменты на основе глицерина, макрогола, смесей калия и натрия хлорида, лактулозы в виде свечей, порошков, сиропов, капсул («Транзипег», «Дуфалак»).

Особенности диеты

Правильное питание при беременности – одна из базовых рекомендаций. Иногда коррекции рациона достаточно, чтобы справиться с нарушениями стула – это позволяет избежать избыточной медикаментозной нагрузки и, таким образом, обезопасить и женщину, и ребенка.

Планирование рациона

Требования к питанию предполагают, что во время гестации оно должно быть:

Полноценным по объему и калорийности, содержанию необходимых питательных веществ.
Сбалансированным.
Дробным – 4-5 раз в день.

Рекомендуется питаться небольшими порциями и помнить об опасности переедания. Такой подход дает возможность избежать перегрузки пищеварительного тракта и предотвратить метеоризм, тошноту. Кроме того, это «приучает» кишечник к регулярной и слаженной работе, что очень важно в периоде гестации.

Также профилактическое питание основано на достаточном употреблении жидкости и обязательном включении в рацион клетчатки. О питьевом режиме мы уже говорили в предыдущем разделе, а продукты, которые содержат стимулирующие перистальтику волокна, будут перечислены ниже.

Что можно есть

Чтобы избежать запоров при беременности, следует вводить в меню:

крупы (кроме рисовой и манной);
курага, чернослив, бананы;
яблоки некислых сортов;
киви, финики, инжир по переносимости;
морковь, свекла, кабачки, тыква;
хлеб ржаной, из муки грубого помола;
кисломолочные продукты.

Ограниченно употребляют:

Сливочное и растительное масла.
Молоко (только по переносимости, иногда лучше исключить из меню).
Зефир, галетное и овсяное печенье, мармелад.

Рекомендуется употреблять не менее 30 г клетчатки в сутки. Однако увеличение объема пищевых волокон в рационе должно быть постепенным, иначе не избежать метеоризма и других неблагоприятных проявлений. Кроме того, необходимо пить 1,5-2 л воды – это обязательное условие для правильного действия диеты на организм.

Стоит ввести в привычку полноценный завтрак – это помогает наладить регулярное опорожнение утром.

При приеме пищи активируются рефлекторные физиологические механизмы, возникает позыв на дефекацию. Важно есть в спокойной обстановке, без излишней торопливости – разумеется, на столе должны быть только разрешенные в диете блюда. Полезно утром употреблять еду с добавлением умеренного количества жиров (например, сливочного или растительного масла) – каши, овощные салаты.

Под запретом такие продукты как:

жирные сорта мяса;
свежий белый хлеб;
сдобная выпечка;
копчености, соления, маринады;
острые приправы;
йогурты с красителями, добавками;
газированные напитки;
алкоголь;
айва, черника, репа;
манная и рисовая каша;
вермишель;
бобовые, капуста, щавель, шпинат;
шоколад, какао;
конфеты в глазури;
орехи, арахис;
красная икра;
гранат, груша;
лук, редис, чеснок.

Пациенткам не рекомендуется употреблять пищу в протертом виде, не позволяются слизистые отвары (например, кисели или супы, обладающие обволакивающим эффектом и замедляющие перистальтику). Запрещено пить крепкий чай и кофе, особенно с сахаром, а также сок винограда и груш – это ведет к вздутию живота.

Упражнения для беременных при запоре

Физиологической нормой считается опорожнение кишечника 1-2 раза в сутки, иногда ― через день. Отсутствие акта дефекации более трех дней считается запором. Для того чтобы ликвидировать запор надо выяснить, что именно его провоцирует. В зависимости от срока беременности причины могут быть абсолютно разными, и терапия также будет отличаться.

В первом триместре запор могут вызывать такие факторы:

Прогестерон ― его концентрация в первые недели беременности очень высока. Он действует на мышцы кишечника и они расслабляются (гипотония). Таким образом, каловые массы задерживаются в прямой кишке. Это явление называется атоническим запором.
Избыток калия и железа ― эти элементы в избытке способствуют затруднению дефекации. Они могут попадать как с едой, так и с витаминно-минеральными комплексами для беременных.
Низкая физическая активность ― такое случается, если женщине приписан постельный режим из-за угрозы прерывания беременности.

Начиная со второго триместра и до окончания беременности, причин возникновения запоров становится немного больше:

Давление матки на кишечник ― плод растет, и внутренние органы смещаются. Наиболее страдает при этом пищеварительный тракт, поэтому регулярность опорожнения кишечника дает сбои.
Дефицит жидкости ― чем меньше воды, тем сложнее твердым каловым массам проходить по кишечнику. При сильных отеках женщине приходится ограничивать прием воды, и возникает запор.
Геморрой, анальные трещины, проктит в анамнезе ― такие заболевания достаточно болезненные и часто становятся причиной запора.
Неправильное питание ― переедание, тяга к «вкусненькому», длительный перерыв между приемами пищи при токсикозе занимают первое место среди причин возникновения запоров.
Патологии строения кишечника ― это врожденные дефекты, которые вызывают хронические запоры.

Симптоматика запоров во время беременности

Пониженная перистальтика кишечника и задержка каловых масс создает особый дискомфорт и неприятные ощущения.

Симптомы, сопровождающие запор:

вздутие;
ноющие или острые боли в животе разной локализации;
тошнота;
ощущение «забитого» кишечника;
вялость и апатия;
снижение аппетита;
ложные позывы к дефекации;
сухая и твердая структура кала;
болезненность и трещины в районе ануса.

Лечение запоров: как справиться?

С такой сложностью, как запор, бороться своими силами при беременности не стоит. Первое, что нужно сделать, это отправиться на консультацию ко врачу.

Он поможет разобраться, в чем причина и порекомендует безопасное лечение. Для начала вам понадобится наладить режим питания и пить больше жидкости.

Если ситуация в течение недели стабильно плохая, тогда понадобится прием лекарственных препаратов.

Разрешенные слабительные препараты

Для лечения запоров во время беременности есть много доступных и безопасных слабительных препаратов:

Препараты, которые раздражают стенки кишечника ― Сена-де, Гуталакс, Дульколакс, Дефенорм.
Осмотические вещества ― Дюфалак, Нормолакт, Лактувит, Сульфат магния.
Средства, стимулирующие перистальтику кишечника ― клетчатка, отруби, семена подорожника и льна.
Средства, размягчающие каловые массы ― Транзипег, касторовое масло, минеральные масла.
Микроклизмы и суппозитории ― глицериновые и облепиховые свечи, Микролакс.

Совет! Слабительные средства осмотического действия изготовлены на основе натурального дисахарида ― лактулозы. Это самые безопасные препараты, которые не препятствуют всасыванию полезных пищевых веществ, нормализуют микрофлору в кишечнике и оказывают мягкое слабительное воздействие.

Чем поможет народная медицина

В арсенале народной медицины найдется несколько отличных средств от запора во время беременности. Но как бороться с запорами во время беременности, не прибегая к лекарственным препаратам? Оказывается, это не только просто, но и вкусно:

настой из чернослива (не копченого!) ― возьмите 2 ст. л. чернослива и залейте двумя стаканами кипятка. Дайте настояться в течение 24 часов. Этот срок можно значительно уменьшить, если воспользоваться термосом. Принимайте натощак по 100 мг.;
если запор сопровождается метеоризмом, побалуйте себя травяным чаем из ромашки, мяты, семян укропа, тмина или фенхеля;
классический рецепт от запоров ― стакан теплой воды с ложкой натурального меда натощак;
компот из сухофруктов (курага, чернослив, изюм);
отвар из свеклы, чернослива и овсяных хлопьев, взятых в равных пропорциях. Готовую смесь залить водой и варить около часа. Затем принимать по одному стакану за час до сна.

Важно! Все народные методы, какими безобидными они бы ни были, должны использоваться по согласованию с врачом.

Как обойтись без слабительных средств

Слабительные средства, особенно на основе синтетических компонентов, агрессивно влияют на перистальтику кишечника и раздражают его рецепторы.

Такая «бурная» деятельность в желудке может провоцировать повышенный тонус матки, а химический состав таблеток или капель могут оказывать воздействие на развитие эмбриона.

Поэтому лучше испробовать все альтернативные методы устранения запоров и лишь в крайних случаях начинать медикаментозную терапию.

Диета от запоров при беременности

То, чем питается беременная женщина, сказывается как на ее состоянии, так и на здоровье будущего малыша. Это очень важный момент. Поэтому стоит знать, что можно есть при запоре во время беременности и как сбалансировать свой рацион.

Продукты, показанные женщинам, страдающими запорами:

салатные миксы из сырых овощей и фруктов;
овощные рагу, икра (кабачковая, баклажанная);
свекла, квашеная капуста (не кислая), всевозможные овощи в сыром и вареном виде;
масло (оливковое, подсолнечное, льняное);
несдобная выпечка, хлеб из муки грубого помола, цельно зерновые хлебцы;
супы (не на бульоне);
нежирная рыба и морепродукты;
сливы, дыни, абрикосы, киви, инжир и все сухофрукты;
мясо индейки, курицы;
каши (кроме риса и кукурузной крупы).

Отчего лучше отказаться или резко ограничить употребление:

сдоба, белый свежий хлеб;
манна и рисовая каши;
макароны;
консервы и пресервы;
яйца (жареные и вареные);
жирные сорта мяса;
жиры (животные и кулинарные);
чай, кофе, какао, шоколад;
хрен, черный перец, лук, чеснок, редька, редис, грибы;
жирные соусы, майонез;
маринады;
кисель.

Совет! Чтобы уберечься от запоров, с пищей должно поступать много клетчатки. Иногда женщина просто не в силах съедать много овощей и каш. В этом случае можно приобрести в аптеке клетчатку в сухом виде и добавлять по 1 чайной ложке в йогурт или кефир.

Физическая активность от запоров при беременности

Наверное, у женщин возникает вопрос, как избежать появления запоров во время беременности с помощью физических нагрузок.

Ответ очень прост и лаконичен: физическая активность стимулирует пищеварение и процесс очищения кишечника. Если здоровье позволяет, то больше гуляете, делайте несложную гимнастику, ходите в бассейн.

Отличный вариант ― групповые занятия йогой или пилатесом для беременных женщин.

Питье от запоров при беременности

Достаточное поступление воды предупреждает возникновение запоров. Идеальное количество употребляемой жидкости равно 1.5-2 л. Сюда включена вода, соки, чай, кисломолочные продукты, первые блюда. Если беременная женщина склонна к отекам, это количество сокращается до 1-1.5 л.

Запоры во время беременности

Как утверждает статистика, запоры во время беременности характерны для половины женщин. Причина запоров беременных – это кардинальные изменения в организме в этот период. Существуют действенные методы, которые могут помочь в случае затруднений со стулом во время вынашивания плода.

Причина запоров у беременных вызвана анатомическими, физиологическими и гормональными изменениями. Это не значит, что нельзя помочь наладить стул.

Когда ситуация находится под контролем, выполняются грамотные профилактические меры и соблюдаются все предписания специалистов, удается избежать хронического течения болезни.

Лучшие врачи гинекологи в нашем каталоге

Причины запора у беременной

Повышение полового гормона прогестерона. Это вещество обладает гипотоническим эффектом (действие на мышечные стенки кишечника). Прогестерон способствует их расслаблению, потому фекальные массы задерживаются в ЖКТ, особенно в прямой кишке. Явление получило название – «анатомический запор».
Повышение количества определенных элементов – калия и железа. Когда данных компонентов много, то они начинают оказывать негативный эффект непосредственно на механизм дефекации.Калий и железо – это жизненно необходимые вещества, они присутствуют в продуктах питания, а также входят в состав специальных витаминно-минеральных комплексов, которые рекомендуют для приема во время беременности врачи.Потому при подборе ежедневного меню и при решении употреблять дополнительно витамины и минералы следует учесть этот фактор. Передозировка данными элементами небезопасна!
Уменьшение физической активности, особенно в последнем триместре беременности, а также в случае крупного плода или многоплодной беременности.Запор – также частый спутник тех женщин, которые из-за угрозы прерывания беременности вынуждены соблюдать постельный режим, как дома, так и в условиях стационара.

Внимание! Уже во втором триместре и до самого начала родов начинают в геометрической прогрессии расти причины формирования запоров, это:

Увеличение размера матки и ее давление на органы ЖКТ. Внутренние органы женщины начинают смещаться, складываются условия, благоприятные для запоров.
Недостаток жидкости, что приводит к тому, что каловые массы значительно твердеют. Часто беременные вынуждены ограничивать употребление жидкости, например, из-за отечности, что негативно сказывается на формировании кала.
Образование геморроя, анальных трещин, а также диагноз «проктит» в анамнезе (еще до зачатия). Данные проблемы приводят к появлению запоров уже в начальный период вынашивания плода.
Несоблюдение оптимальной для беременных диеты и большие промежутки между приемами пищи (в несколько часов), что недопустимо при вынашивании плода. Беременные женщины, которые склонны к запорам, должны питаться дробно и часто. Особенно риски касаются переедания и употребления «неправильных» продуктов питания (сдоба, сладости, газированные напитки и т. д.)
Врожденные аномалии развития органов ЖКТ у беременной. Такие проблемы приводят к значительному ухудшению состояния во время вынашивания плода, в том числе и к хроническим запорам.

Внимание! Огромную роль в формировании любой проблемы у беременной, в том числе и трудностей с актом дефекации играет психологический и эмоциональный настрой женщины.

Избегайте психотравмирующих ситуаций. И тогда стресс не сможет спровоцировать появление спастического запора.

Признаки запора у беременной

В первую очередь на физиологическом уровне это проявляется снижением перистальтики, что вызывает задержку кала и разнообразные дискомфортные ощущения.

Основные симптомы при запоре:

Вздутие живота, (бурление, урчание).
Боли в животе в разных местах, то острые, схваткообразные, то ноющие.
Приступы тошноты.
Чувство, что живот «набит», слишком переполнен.
Сниженное настроение, апатичность, вялость и сонливость.
Пониженный аппетит.
Ложный позыв к стулу в течение дня.
Изменение структуры кала на сухую и твердую массу, которая причиняет боль при акте дефекации.
Боли в прямой кишке, болезненные трещины ануса.

Как правильно лечить запор беременных?

В любом случае следует прислушаться к словам гинеколога, который ведет беременность, так как он обязан знать особенности протекания конкретной беременности и быть в курсе общего состояния здоровья, а также сопутствующих патологий у женщины.

Мы даем общие рекомендации, касающиеся оптимального режима питания и питья, а также обозначим универсальные профилактические меры. Если ситуация сложно поддается коррекции, возможно беременной понадобится дополнительная консультация специалистов и прием специальных лекарств (только по назначению врача).

Какие слабительные препараты можно пить беременной?

Прием любого слабительного, даже изготовленного из натурального растительного сырья, должен согласовываться с лечащим врачом. Это касается и средств, приведенных ниже.

Для помощи беременным при запорах существует ряд разрешенных средств, например:

Вещества, раздражающие кишечные стенки:

Сена-де
Гуталакс
Дефенорм
Дульколакс.

Осмотические средства:

Дюфалак
Нормолакт
Лактувит
Магния сульфат.

Натуральные лечебно-профилактические фармпродукты для стимуляции перистальтики:

растительная клетчатка
отруби

подорожник и лен (семена).

Вещества для размягчения кала:

транзипег
минеральные масла.

Применение микроклизм и ректальных свечей (суппозитории):

Свечи с глицерином и облепихой
Микролакс.

Рекомендация специалиста. Слабительные препараты, которые изготовлены с применением природного вещества дисахарида лактулозы – наиболее безопасны с точки зрения препятствования всасывания питательных веществ из пищи.

Действие – активизация мягкого послабляющего эффекта и нормализация микрофлоры кишечника.

Рецепты народной медицины при запоре у беременной. Топ-5 безопасных средств

Существует огромное количество доступных и простых народных рецептов, которые оказывают хороший эффект при запоре:

Чернослив (не копченый) 20 грамм на два стакана кипящей воды. Настаивать 24 часа. Пить утром по стол. ложке. Дозу можно варьировать индивидуально.
При вздутии помогает чай с ромашкой, мятой, семенами растений (укроп, тмин или фенхель).
Мед натощак. Ложка в стакане теплой воды по утрам.
Компоты из сухофруктов (яблоки + курага + чернослив + изюм).
Отвары – свекла, чернослив и овсяные хлопья (пропорция 1х1 х1). Варить 60 минут на очень малом огне. Пить по 100-200 мл на ночь.

Можно ли обойтись без слабительных во время беременности?

Такие препараты, как слабительные, включая травяные готовые препараты и домашние настои, имеют свои побочные эффекты, особенно опасные во время вынашивания плода.

Вред слабительных средств для беременной

Лекарства, в том числе химического происхождения, оказывают агрессивное действие на механизм возникновения перистальтики, раздражая рецепторы кишечника.

Последствия приема слабительных беременными

При приеме слабительных возможно:

Провоцирование повышения тонуса матки, что нежелательно в этот период.
Негативные воздействия на формирование эмбриона и развитие плода.

Потому стоит присмотреться к безопасным народным методам (консультация врача в любом случае обязательна!), наладить оптимальное питание и разумный режим дня.

Внимание! Специальная медикаментозная терапия назначается сугубо специалистом и только в случае конкретных медицинских показаний. В этом случае взвешиваются все «за» и «против» и из двух зол выбирают меньшее.

Питание при запорах беременных

Оптимальные продукты питания при запорах:

Салаты овощные и фруктовые (из свежих сезонных продуктов).
Тушеные, отварные и пареные овощи, икра из овощей.
Масло оливковое, подсолнечное, льняное (как самостоятельный продукт, так и для заправки блюд).
Хлеб, сухарики и хлебцы из муки грубого помола и цельного зерна.
Супы вегетарианские постные, приготовленные на воде, а не на мясном и рыбном бульоне.
Рыба не жирных сортов, продукты моря (если нет аллергической реакции).
Фрукты – слива, дыня, абрикос, киви.
Мясо птицы (курица и индейка).
Сухофрукты.
Каши, за исключением рисовой и кукурузной.

Ограничить употребление или полностью отказаться нужно от таких продуктов:

Любые сдобные сладкие изделия, торты и пирожные, а также свежие хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта.
Каши на молоке (манная и рисовая).
Все макаронные изделия.
Консервы рыбные и мясные и пресервы.
Жареные и вареные куриные яйца.
Свинина и др. жирные виды мяса.
Жир животный и кулинарный.
Черный чай крепкий.
Крепкий натуральный кофе и какао.
Натуральный черный шоколад.
Приправы, специи и коренья острые (корень хрена, черный перец, репчатый лук, чеснок).
Редиска.
Грибы в любом виде.
Соусы на майонезе и сметане.
Консервации.
Кисели.

Рекомендация специалиста. Часто можно услышать совет беременным – ешьте больше клетчатки во время вынашивания плода, и это убережет от хронических запоров. Но не все женщины могут съесть большое количество продуктов с клетчаткой, это просто нереально и не нужно.

В таких случаях разумно будет приобрести специальный качественный аптечный препарат (сухая клетчатка, порошок), который можно без опаски добавлять в любую еду, или, например, в напитки (кефир, йогурты).

Физические нагрузки – лекарство от запоров беременных

Разумные физические нагрузки – наилучшее, весьма действенное и абсолютно безопасное средство, как для лечения, так и для профилактики запоров. Во время движения стимулируется процесс пищеварения и механизмы очистки кишечника.

Даже если запоров еще не было, то не стоит ждать их появления – смело приступайте к таким упражнениям заранее, уже на ранних сроках вынашивания плода, и вы сможете избежать этой неприятной деликатной проблемы.

Какие упражнения можно делать беременным от запоров?

Нетрудная традиционная утренняя гимнастика.
Специальные упражнения для беременных, которые рекомендуют специалисты.
Плаванье в бассейне (подходит всем и практически не имеет противопоказаний).
Групповая йога для беременных.
Пилатес для беременных женщин.
Ежедневная ходьба, не менее получаса-часа в день.

Питьевой режим от запоров беременных

Достаточное количество жидкости – профилактика запора. Однако речь идет именно о полезной жидкости, а не о синтетических напитках, которые лишь усугубляют жажду и крайне вредны беременным (кока-кола, песпи-кола, спрайт и т. д.)

Норма потребления воды (жидкости) в сутки –
около полутора-двух литров жидкости, включая питьевую чистую воду (без газа и любых добавок) овощные и фруктовые соки, травяные чаи, кефир, кашу, супы.
При отечности у беременной норма уменьшается и составляет не более литра-полутора.

Массажи точечные при запорах у беременных

Существует несложный, но весьма действенный профилактический комплекс упражнений, который помогает успешно бороться с запорами. Его выполняют один раз в день около 10-15 минут.

Расслаблять и напрягать сфинктер заднего прохода (полминуты).
Десять раз не спеша присесть, держаться в это время за стул.
Поднять пять раз таз, лежа на твердой поверхности. Ноги согнуты в коленях.
Лежа на спине с согнутыми ногами в коленях потянуться правой рукой к левой ноге и наоборот.
Сделать «ножницы» ногами 8-10 раз.
Выполнить «велосипед» 8-10 раз.

Простой комплекс упражнений от запоров в картинках (для беременных)

Точечный массаж при запоре беременных

Совет врача. Такие упражнения – хороший способ наладить стул, ими не стоит пренебрегать. Но выполнять зарядку можно только при разрешении врача и отсутствии противопоказаний (например, угроза прерывания беременности или тяжелое ее течение из-за сложных патологий).

Для тех, кто по какой-то причине не может делать данные упражнения, мы рекомендует точечный массаж, который можно делать всем. Это очень просто – в течение дня сорок раз в точку (ниже пупка на три пальца) следует нажимать пальцем. Такая зона называется акупунктурной, она отвечает за нормализацию пищеварения и акта дефекации.

Осложнения после запоров беременных

Почему нельзя закрыть глаза на проблему со стулом во время беременности?

Запоры, особенно такие, которые перешли в хроническую форму, неизбежно приводят к целому ряду осложнений, многие из которых опасны, как для самой женщины, так и для ее малыша:

Снижение общего качества жизни, упадок сил.
Головные боли.
Тошнота.
Перепады настроения, раздражительность.
Воспалительный процесс прямой кишки и ануса.
Трещины заднего прохода.
Геморрой.
Снижение общих защитных сил организма из-за хронического отравления токсинами.
Сбой в работе желчных путей и развитие патологий, связанных с ними.
Недостаточное поступление жизненно необходимых питательных компонентов из пищи, появление железодефицитной анемии.
Ухудшение состояния волос, ногтей, кожи лица и тела (сухость, ранее старение, желтизна, шелушение и т. д.)

Все эти негативные процессы становятся возможными в основном из-за хронической интоксикации организма женщины фекальными массами. Неизбежно страдает и плод, так как малыш и мама – это фактически единая система.

Серьезным последствием становится и гипертонус матки, а это возможность угрозы прерывания беременности. Такая проблема тоже может появиться по причине тяжелых хронических запоров. Кроме того, если приходится часто принимать слабительные средства, возрастает вероятность негативного влияния их компонентов на формирование органов у плода и его развитие на всех этапах беременности.

Меры профилактики против запоров во время беременности. ТОП-5 советов, которые «работают»

Не нужно доводить ситуацию до того, когда оправиться естественным образом становится настолько проблематично, что приходится прибегать к кардинальным мерам.

Запоры у беременных можно и нужно предупреждать!

С этой целью следует строго придерживаться нескольких правил, которые не стоит упускать из виду буквально с самых первых недель беременности.

Составить заранее подробное ежедневное меню, стараясь не упустить ни одной детали. Подойдите к вопросу питания серьезно! Это лучше сделать, изучив специальную литературу или получив консультацию у опытного врача-диетолога.
Стараться мыслить позитивно, избегать ненужных стрессов и волнений. Стресс неизбежно провоцирует запор.
Вести посильный активный образ жизни, выполнять специальные упражнения, которые рекомендованы беременным, плавать в бассейне, заниматься йогой.
Соблюдать предписанный питьевой режим.
Выработать оптимальный режим труда и отдыха, принимать пищу в одно и то же время. То же самое касается любых занятий.