Спорт при варикозе, виды: аквааэробика, гимнастика, ходьба и фитнес

Патологии вен поражают людей из разных возрастных категорий, в том числе и молодых. Поэтому закономерно встает вопрос: возможен спорт при варикозе? Существуют ли ограничения, насколько опасны нагрузки на икроножные мышцы?

Опасен ли спорт при варикозе

Мнение, что имея заболевание вен, нельзя заниматься физическими нагрузками — ошибочно. Существуют дисциплины, благотворно влияющие на состояние сосудов. На различных стадиях заболевания показаны умеренные тренировки. Под наблюдением врача занимаются даже при сложной форме патологии.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе активно заниматься спортом, вправе дать только флеболог. После анализа всех данных физического состояния человека специалист разъяснит, каким дисциплинам отдать предпочтение, чего избегать. Тренировки помогают:

• нормализовать лимфоотток;
• укрепить организм;
• нормализовать кровообращение;
• усилить венозные стенки.

Выбирая спорт, учитывают, что при болезни сложно напрягать или расслаблять определенную группу мышц. Правильно выбранная дисциплина позволяет нормализовать циркуляцию крови. Это влечет улучшение состояния сосудов, снижает проявления патологии.

Рекомендации для тренировок при болезнях вен

Чтобы правильно совмещать варикоз и спорт, важно учесть советы специалистов. Они сделают усилия более продуктивными и позволят избежать осложнений.

Вот их рекомендации:

• в позиции «стоя» происходит наибольшая нагрузка на ноги;
• оптимальный вариант – занятия «сидя» и «лежа»;
• для тренировки сердечной мышцы предпочтение отдают гребному или горизонтальному велотренажеру;
• на занятиях необходимо выполнять эластичное бинтование ног;
• группа мышц верхней части корпуса не ограничивается в нагрузках;
• обильное питье воды хорошо влияет на кровь.

Какой вид спорта человек бы ни выбрал, нагрузки на икроножные мышцы должны быть умеренными.

Выбор нагрузок

Несмотря на то, что фитнес и варикоз успешно совмещаются, выбирать спортивные нагрузки следует с учетом индивидуальных особенностей организма. Заболевание приводит к застою крови, образованию узлов в сосудах, скрученности вен. Интенсивные занятия могут нанести вред, привести к непоправимым последствиям.

Вода

Спортивные занятия сопровождаются обильным потоотделением. Необходимо восполнять потерю жидкости в организме. Поскольку загустение крови особенно опасно при патологии вен.

Это приводит к плохому кровообращению, застою, появлению тромбов. Обильное питье пополняет содержание воды в клетках тканей, делает кровь более жидкой.

Как результат — сердечная мышца и клапаны работают с меньшей нагрузкой, ускоряется обращение крови в сосудах.

Подходящая одежда

Занятия спортом при варикозе лучше проводить в специальной одежде. В продаже есть особые виды амуниции, предназначенные для поддержания мышц в форме. Они уменьшают усилия ног, правильно распределяют давление на икроножные мышцы.

Компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) не только хорошо помогает на тренировках, но и уместен в повседневной жизни. Регулярное использование спецодежды в комплексе с основной терапией реабилитирует стенки сосудов, ускоряет выздоровление.

Какими видами спорта заниматься при заболевании

Виды спорта, полезные при варикозе:

1. Аквааэробика и плавание.
2. Занятия велоспортом хорошо укрепляют мышцы ног, так как приходится работать в постоянном ритме.
3. Спортивная ходьба в удобной обуви укрепляет сосуды.
4. Гольф. Во время соревнований спортсмены постоянно перемещаются на свежем воздухе, что благотворно влияет на состояние здоровья.

Какими видами спорта можно заниматься с патологией вен, пойдет речь далее.

Водные виды

Спорт, рекомендованный при варикозном расширении вен, — плавание. Занятия в теплой воде снижают нагрузку на сосуды, подтягивают мышцы, укрепляют стенки вен. Вода оказывает хорошее действие на вены. Занятия в воде разрешаются даже на сложных стадиях варикоза.

Йога

Йога пилатес допускается при заболевании. Такие упражнения проводятся в статическом положении и показаны при заболевании вен. Во время занятий надо соблюдать правильность выполнения, контролировать дыхание.

Поэтому нежелательно заниматься йогой самостоятельно. Опытный мастер следит за правильной постановкой, помогает расслабиться, воздействовать на нужные мышцы.

Разрешенные с ограничениями

Каким видом спорта можно заниматься с ограничениями при варикозе, можно узнать у флеболога. Специалисты советуют:

• бег с интенсивностью, согласованной с доктором;
• на первичном этапе заболевания полезен фитнес;
• станки, предназначенные для тренировок в лежачем положении;
• занятия танцами (с исключением подпрыгивающих элементов) полезны для ног.

Бег

Бег в умеренном темпе полезен при патологии. Во время занятий учащается сердцебиение, активней работают мышцы сердца, быстрее циркулирует кровь. Клапаны в венах ног начинают работать интенсивнее, устраняются застойные явления. Для пробежек важно правильно выбрать обувь — ортопедические стельки и удобные кроссовки снижают нагрузку на икроножные мышцы.

Продолжительность и темп бега определяет лечащий врач исходя из состояния здоровья пациента.

Ходьба

Ходьба приемлема и доступна при варикозе. Пешая ходьба проводится на воздухе в удобной обуви. Хорошо перед прогулкой надеть компрессионную одежду. Темп должен быть умеренным, ее можно чередовать с непродолжительными пробежками. Ходьба на месте показана на более поздних этапах болезни.

Недопустимые упражнения и нагрузка

Варикоз у спортсменов появляется при занятиях силовыми дисциплинами, видами, требующими повышенной нагрузки на ноги при отказе от спецодежды.

О прыжках и приседаниях

С осторожностью нужно прыгать и приседать. На запущенном этапе болезни такими упражнениями нельзя заниматься. На ранней стадии действия выполняются в медленном ритме, без усилителей.

Во время занятий следует постоянно следить за состоянием вен. Как только обнаружится ухудшение, занятия немедленно прекращаются. Больному следует обратиться за консультацией.

Приседаниями можно заниматься при условии, что они делаются неглубоко.

Анаэробная нагрузка

Занятия с анаэробными нагрузками подразумевают физические упражнения, вызывающие недостаток кислорода.

Силовые тренировки, работа с гирями и штангами, пауэрлифтинг и бодибилдинг, велогонки, бег на время — противопоказанные виды спорта при патологии вен.

В условиях нехватки кислорода в организме включаются процессы, помогающие восполнить недостаток воздуха, — сердце бьется учащеннее, повышается давление. Такое состояние опасно при проблемных венах, так как вызывает тромбоз, кровотечения.

Занятия с анаэробными нагрузками допускаются на ранней стадии болезни при следующих условиях:

• использование компрессионной одежды или бинтование ног эластичными бинтами;
• сокращенное время занятий;
• пить много воды.

Тренажеры и варикоз

Работать на тренажерах при варикозе необходимо после согласования нагрузок с флебологом. Главное правило — минимальные нагрузки на ноги.

Силовые тренировки уместны на начальной стадии заболевания при условии, что они проводятся в горизонтальном положении. При этом снижается нагрузка на ноги, нагрузка для мышц верхней части туловища выбирается по желанию.

Хорошей альтернативой пробежкам и велосипеду является работа на тренажерах. При варикозе бегать и ехать на велосипеде нельзя. Современные модели регулируют нагрузку, контролируют пульс, следят за давлением, состоянием икроножных мышц. Велотренажер с опорой на спину делает нагрузку на мышцы ног более щадящей, так как центр тяжести смещается на спину.

Фитнес и гимнастика

Занятия с небольшими физическими нагрузками при варикозном расширении вен допустимы при соблюдении правил:

• во время тренировок заматывать ноги эластичным бинтом либо надевать компрессионную одежду;
• избегать ударных нагрузок, силовых упражнений;
• правильно выполнять движения;
• следить за состоянием сосудов.

При появлении сосудистых звездочек, ощущении тяжести следует немедленно обратиться за консультацией к врачу флебологу.

Что делать после тренировок

Во время занятий спортом ускоряется движение крови, согреваются икроножные мышцы. Сразу после тренировки следует дать им отдохнуть. Хорошо полежать на спине, ноги поместив выше уровня туловища. Это поможет расслабиться, переместит кровь к сердцу, восстановит дыхание.

Противопоказания для занятий спортом

Для пациентов, страдающих варикозным расширением вен, противопоказано профессиональное занятие спортом. Особенно актуально это для людей после операции по удалению вен или узлов.

Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам, следует избегать интенсивного бега, езды на велосипеде. Противопоказания для спорта — запущенная форма заболевания: явное вздутие сосудов, наличие узлов. Самостоятельные упражнения могут спровоцировать осложнения.

Профилактика варикозного расширения вен

Народная медицина предлагает большой выбор способов борьбы с заболеванием. Например, зверобой и корень имбиря укрепляют иммунитет, способствуют нормализации кровообращения.

В качестве профилактики варикоза можно назвать отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Плохо влияет на сосуды длительное пребывание на высоких каблуках, злоупотребление горячими ваннами и саунами.

Варикоз и спорт: какими видами можно заниматься?

Спорт при варикозе может улучшить или ухудшить состояние вен нижних конечностей в зависимости от выбранной нагрузки. Нужно выбирать такой вид тренировки, который несет минимум осложнений и максимум пользы.

Выбирать при варикозе следует такой вид тренировки, который поможет улучшить состояние вен.

Перед тем как заняться спортом, необходимо обратиться к флебологу, чтобы установить степень варикоза. Исходя из тяжести заболевания врач порекомендует допустимые спортивные нагрузки.

При варикозе разрешено заниматься следующими видами спорта:

• плавание или аквааэробика;
• спортивная ходьба;
• скандинавская ходьба;
• велосипедный спорт;
• гимнастика;
• йога;
• калланетика.

Начинать заниматься этими видами нужно под руководством тренера. Важно правильно делать те или иные упражнения, чтобы они принесли пользу при варикозе. Занимаясь самостоятельно, можно не рассчитать нужную нагрузку. В таком случае спорт может принести вред и ухудшить состояние вен.

Начинать заниматься нужно под руководством опытного тренера. Только в этом случае спорт принесет ожидаемый результат.

Можно с осторожностью заниматься на тренажерах. Однако в данном случае нужно делать упор на те устройства, на которых упражнения делаются лежа.

Легкий бег тоже принесет пользу. Заниматься им нужно на хорошей поверхности и в удобной обуви.

Также разрешено танцевать при варикозе. Многие виды этого искусства положительно влияют на кровообращение в ногах, что благотворно сказывается на венах.

Катание на роликах и велосипеде хорошо воздействует на состояние ног при начальной стадии заболевания, однако нельзя сразу давать сильную нагрузку. Ее необходимо увеличивать постепенно.

Зимой можно заниматься на беговых лыжах. Бегать нужно в умеренном темпе. Горные лыжи не рекомендуются, поскольку нагрузка на них гораздо выше.

Аквааэробика особенно полезна при варикозе вен нижних конечностей. На занятиях стимулируется кровообращение, что благоприятно при этой болезни. За счет того, что вес человека в воде уменьшается, нет никакой нагрузки на ноги.

Аквааэробика особенно полезна при варикозе вен нижних конечностей.

При занятиях аквааэробикой происходит отток венозной крови из пораженных сосудов, поэтому врачи в первую очередь рекомендуют этот вид спорта. Кроме того, в воде происходит массаж, который укрепляет вены. При выполнении водных упражнений нет риска травм. После тренировки уходят тяжесть в ногах, боль и напряжение в конечностях.

Как убрать целлюлит при варикозе?

Что такое варикоцеле у мужского пола?

О лечении варикоцеле без операции — здесь.

Аквааэробика не является методом лечения варикоза. Скорее она предназначена для профилактики. Однако при любой стадии заболевания водные процедуры способны остановить его прогрессирование.

Гимнастика при варикозе

Специальная гимнастика при варикозе включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые доступны всем.

При варикозе вены расширяются и удлиняются. Малоподвижный образ жизни становится причиной венозного застоя.

С помощью лечебной физкультуры можно приостановить дальнейшее развитие болезни.

Ходьба

Ходьба при варикозном расширении вен — это обязательный и действенный способ профилактики и лечения. Во время движения мышцы хорошо укрепляются, улучшается кровообращение в конечностях. Это препятствует застою крови в венах.

При варикозном расширении вен нередко возникают судороги. Этому способствует недостаток кальция в организме. Ходьба помогает усвоению этого вещества. Кроме того, с ее помощью можно существенно снизить вес, что тоже благотворно скажется на состоянии вен.

Ходьба при варикозном расширении вен – это обязательный и действенный способ профилактики и лечения.

Фитнес при варикозе

Фитнес включает в себя различные направления спорта, которые могут отличаться друг от друга кардинально. Не все из них разрешены при варикозе, но большинство рекомендуется в профилактических целях и для лечения.

На занятиях фитнесом необходимо подобрать упражнения, которые предотвратят застои в ногах.

Если человек занимается в спортивном клубе, то он может совмещать несколько видов, например аэробику, шейпинг без прыжков и стретчинг. Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Как заниматься спортом дома

Занимаясь спортом дома, нужно предварительно узнать, какие упражнения можно делать, а какие не рекомендуется. Лучше всего проконсультироваться с тренером и взять у него несколько уроков. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений при варикозе.

Для домашних занятий спортом прекрасно подойдут йога, гимнастика и оксисайз.

Йога положительно влияет на состояние вен. Асаны улучшают кровообращение и предотвращают застой. Единственное, что не рекомендуется, — это долго стоять в одной позе.

Гимнастика в домашних условиях должна состоять из несложных упражнений, которые человек сможет делать без контроля тренера. Лучше всего заниматься в сидячем и лежачем положении, поскольку в таком случае не будет нагрузки на ноги. Верхнюю часть туловища можно тренировать без ограничения.

Дыхательная гимнастика оксисайз благотворно влияет на венозную систему. Благодаря ей все системы организма начинают работать слаженно и эффективно. Пропадают сосудистые сеточки и улучшается состояние вен. Тренеры по оксисайзу не рекомендуют только статичные упражнения на одной ноге. Остальные движения можно делать без опасений.

Одежда для спорта

Спортивный костюм для занятий при варикозе должен быть удобным и качественным. Для тренировки нужно выбирать такую одежду, чтобы она не стесняла движений и не мешала кровообращению. Например, нельзя надевать велосипедки, потому что они вызывают застои крови в сосудах.

Лучше всего для спортивных занятий выбирать свободные штаны, которые сшиты из качественного натурального материала. При этом нужно следить, чтобы они не стягивали резинками голень, потому что в данном случае кровь не сможет свободно циркулировать.

Для успешных тренировок можно применять эластичное бинтование ног.

Необходимо носить компрессионное белье в период занятия спортом. Оно поможет снизить нагрузку на ноги. С его помощью можно не только предотвратить развитие варикоза, но и улучшить состояние пораженных вен. Приобрести его можно в специализированном магазине или аптеке. Можно применять эластичное бинтование ног.

Качество обуви тоже играет большую роль при варикозе. Главное условие — она должна хорошо амортизировать. Ногам не должно быть тесно, потому что это будет препятствовать оттоку венозной крови.

При наличии варикозного расширения вен категорически запрещается заниматься спортом босиком, поскольку это увеличивает нагрузку на сосуды.

Противопоказания в спорте

При варикозе нельзя заниматься бегом на длинные дистанции, поднятием тяжестей, большими силовыми нагрузками. Запрещены многие виды тренажеров, занимаясь на которых человек получает сильную нагрузку на ноги: виброплатформа, эллипс, сайкл. Из упражнений не рекомендуются выпады, прыжки, приседания. Любые нагрузки рекомендуется согласовать с профессиональным тренером.

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

• укрепление мышц, в частности икроножных;
• тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
• повышение общего тонуса организма;
• нормализация кровотока и лимфотока;
• укрепление сосудистой стенки;
• снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
• снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

• степень развития заболевания;
• наличие сопутствующих осложнений;
• общее состояние организма;
• возраст.

Профессиональным спортом не рекомендуется заниматься даже на начальной стадии развития патологического процесса.

Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Общие правила

Важно следовать таким рекомендациям:

• При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
• В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
• Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
• После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
• Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.

Разрешенные виды занятий

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

• Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
• Легкий бег трусцой.
• Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
• Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
• Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
• Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Бегом, танцами, фитнесом (йогой, пилатесом, шейпингом) разрешается заниматься только после консультации с врачом, который определит оптимальный уровень нагрузки на ноги.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

• На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
• При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
• На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

При варикозе не исключается возможность посещения спортзала, но только с одобрения врача. Допускается заниматься на эллиптических и велотренажерах, беговой дорожке.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

• «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
• перекаты с носка на пятку и обратно;
• «мостик»;
• стойка на лопатках, или «березка»;
• поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
• «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

Запрещенные виды спорта при патологиях вен

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

• волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
• на велотренажерах в сидячем положении;
• силовыми тренировками;
• степ-аэробикой;
• мотоспортом;
• дайвингом;
• танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
• бодибилдингом;
• комплексами с выпадами и прыжками;
• статическими нагрузками;
• калланетикой;
• конным и байдарочным спортом;
• единоборствами;
• сноубордингом;
• интенсивным бегом;
• тяжелой атлетикой;
• подъемом грузов – штанг, гирь;
• упражнениями со скакалкой.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

• при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
• при беременности;
• при злокачественных опухолях;
• при выраженной венозной недостаточности;
• в случае пониженного артериального давления;
• на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
• при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
• при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
• при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

Занятия спортом при варикозном расширении вен

Появление синеватых или багровых сосудов на ногах может свидетельствовать о серьезном заболевании – варикозе. Для многих людей это является причиной отказа от любых видов нагрузок на нижние конечности.

Можно ли заниматься спортом при варикозе ног? Абсолютно все врачи считают, что умеренные физические нагрузки не навредят. Кроме того, спорт при варикозном расширении вен на ногах может быть даже очень полезен. Просто необходимо определить степень сложности болезни и выполнять все рекомендации специалистов.

Каким спортом можно заниматься при варикозе, а о чем придется забыть навсегда. Как улучшить состояние сосудов с помощью гимнастики?

Немного о заболевании

В результате застоя крови в сосудах и венах происходит их расширение и удлинение. Скорость кровотока значительно уменьшается, что приводит к закупорке сосудов и развитию таких осложнений, как тромбофлебит.

При этом, если стенки сосудов имеют большую проницаемость и довольно слабые, болезнь очень быстро прогрессирует. На поверхность кожи выпячиваются извилистые вены, которые при надавливании довольно сильно болят.

К характерным симптомам также следует отнести отечность нижних конечностей, тяжесть и усталость, а также появление язв на коже.

Важно! Заболевание у спортсменов встречается довольно часто. Особенно, подобное состояние вен, наблюдается у тех, кто регулярно поднимает большой вес, чем повышает давление внутри сосудов и их дальнейшее выпячивание.

Польза от тренировок

Тем, кто не знает, можно ли при варикозе заниматься спортом, следует обратиться к флебологу. Специалист сможет оценить состояние ног и подскажет, что можно делать, а от чего лучше отказаться.

Большинство врачей единодушно утверждают, что варикоз и спорт вполне совместимы. При условии, что программа тренировок подобрана правильно и с учетом индивидуальных особенностей пациента. С помощью некоторых физических упражнений можно достичь вполне хороших результатов:

• улучшить кровообращение и лимфоотток;
• укрепить сосудистые стенки;
• увеличить сопротивляемость организма и укрепить общее здоровье.

Фитнес при варикозном расширении

Занятия спортом при варикозе, способны привести к дополнительному напряжению мышц, что усугубляет ситуацию. Некоторые упражнения, рекомендованные флебологами, наоборот, помогут расслабиться и укрепить стенки сосудов.

Особенности проведения

Чтобы спорт при варикозном расширении вен на ногах не навредил, а принес только положительные изменения, необходимо придерживаться рекомендаций:

• так как при выполнении упражнений стоя наблюдается сильная нагрузка на сосуды, все тренировки при варикозе проводятся сидя или лежа;
• если нужны кардионагрузки, то лучше заменить бег и велосипед гребным тренажером или же горизонтальным велотренажером;
• по окончанию тренировок следует полежать на спине с высоко поднятыми вверх ногами;
• специалисты рекомендуют носить специальный трикотаж, поддерживающий сосуды в нормальном состоянии.

Занимаясь спортом при варикозном расширении вен, необходимо пить большое количество воды. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов.

Важно! Обязательным условием при занятии спортом является реагирование на любые проявления тела. Если возникли неприятные и болезненные ощущения, тогда следует сбавить нагрузку и уменьшить число повторений упражнений. Заниматься лучше под присмотром тренера.

Что полезно

Многих интересует вопрос: каким видом спорта можно заниматься людям с проблемными венами? Существуют полезные нагрузки, которые специалисты рекомендуют практиковать для улучшения и тонуса сосудов.

Также есть такие виды, которые допустимы, но только под контролем специалиста. График тренировок и интенсивность подбирается с учетом особенностей заболевания и наличия осложнений.

Идеальный спорт при варикозе ног это:

1. Аквааэробика и плавание. Пребывание в воде способствует оттоку венозной крови из пораженных вен. Снижается интенсивность нагрузки на ноги, а также отмечается расслабление мышц. Кроме того, такой водный массаж способствует тому, что кожа становится более гладкой и упругой. Полезным является также применение контрастного душа.
2. Ходьба в зале или на свежем воздухе. Такое движение способствует сокращению мышц, тем самым приводя к легкому массажу сосудов. Кровь начинает быстрее двигаться, что положительно отражается на состоянии венозных клапанов.
3. Гольф. Благодаря необходимости передвигаться по большой площади поля достигается положительный эффект.
4. Велосипед. Подобным видом спорта можно заниматься при варикозе начальной и средней стадии. Благодаря постоянному сокращению мышц ликвидируются застойные процессы.
5. Растяжка и йога. Польза подобных тренировок при варикозе была отмечена многими пациентами. Плавные движения, а также упражнения, способствующие сокращению мышц, благотворно отражаются на состоянии нижних конечностей.

Фитнес при варикозном расширении

Относительно полезными и разрешенными являются следующие нагрузки при варикозе:

1. Тренажеры. Люди, которые не могут отказаться от тренажерного зала, могут этого не делать. Врачи рекомендуют продолжать занятия, но только нагрузка должна быть уменьшена, без использования тяжестей. Предпочтение следует отдавать упражнениям, которые проводятся лежа.
2. Пробежки. Легкий бег трусцой на свежем воздухе будет насыщать кровь кислородом, что отразится на кровообращении. Поэтому врачи советуют совершать непродолжительные пробежки несколько раз в неделю.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом? На этот вопрос сможет ответить только врач-флеболог, после диагностирования стадии болезни. Дело в том, что на первых порах развития варикоза фитнес полезен. Но при серьезных осложнениях от него следует отказаться или же убрать упражнения, которые приводят к повышению венозного давления.

Танцевальный спорт при варикозном расширении вен на ногах также способен негативно отразиться на здоровье. Поэтому следует исключить те виды, где практикуются частые подпрыгивания или интенсивные удары.

Важно! У своего лечащего врача можно уточнить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе на каждой стадии развития болезни. Возможно, придется провести лечение, и только после этого вернуться к любимым тренировкам и занятиям.

Противопоказанные нагрузки

Варикоз у спортсменов исключает упражнения, которые приводят к увеличению давления на сосуды и дополнительному напряжению мышц. Противопоказаниями являются:

• приседания с весом;
• подъем гири или штанги;
• интенсивный или продолжительный бег;
• прыжки и занятия со скакалкой;
• степ-аэробика.

Как только варикоз у спортсменов проходит, они могут постепенно увеличивать нагрузки. Но о таких видах спорта, где необходимо поднимать большой вес или травмировать ноги, все же придется забыть навсегда.

Питание

Лечение варикоза не может проходить только лишь с помощью лекарственных средств и специальных упражнений. Особое внимание следует обратить на свой рацион питания. Ведь от этого зависит состояние сосудов, а также кровообращение. Чтобы исключить вероятность образования тромбов и застоев крови необходимо употреблять следующие продукты:

• смородина красная и черная;
• имбирь;
• чеснок;
• лимоны;
• цитрусовые.

Важно отказаться от жирной и жареной пищи, а также исключить копчености и полуфабрикаты из своего меню. Для разжижения крови следует выпивать около 2-2,5 литров чистой воды в день.

Дополнительно

Для выздоровления очень важен режим, а также качественный отдых. Ведь после физических нагрузок тело должно восстановиться. Этот процесс лучше проходит именно во время сна.

Для занятий спортом идеальным является время через несколько часов после пробуждения. При этом после тренировки необходимо принять контрастный душ, расслабиться и отдохнуть. Идеальным будет кратковременный дневной сон.

Хроническое недосыпание негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, что плохо совмещается с занятиями спортом.

В профилактических целях рекомендовано выполнять лечебную гимнастику. Она может состоять из таких упражнений, как «березка», «ножницы» и «велосипед». Хорошо помогают лечебные гольфы, которые поддерживают вены и не дают им еще больше выходить наружу. Их также можно использовать во время тренировок.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.

Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность.

Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен.

Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы.

Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

• Бег на дорожке;
• Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

• Бегать по дорожке;
• Заниматься на велотренажере;
• Силовая аэробика;
• Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести.

Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой.

При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен.

Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

• Бег в быстром темпе или длительный;
• Продолжительные статические нагрузки;
• Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
• Степ-аэробика;
• Сайклинг;
• Спиннинг;
• Выпады и прыжки.

Велотренажер при варикозном расширении вен

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

• Сахар и сахаросодержащие продукты;
• Кондитерские изделия;
• Выпечка из пшеничной муки;
• Манка;
• Картофель;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Алкогольные и газированные напитки;
• Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

• Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
• Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
• Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
• Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
• Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
• Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес.

При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета.

Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.