Упражнения Кегеля и другие виды лечебной гимнастики при геморрое

Такое неудобное заболевание, как геморрой, может появиться у каждого, причём в большинстве случаев он появляется внезапно, без каких-либо предшествующих симптомов. Но существуют методики, позволяющие держать мышцы в тонусе и преодолеть этот недуг. И один из таких комплексов разработал американский гинеколог Арнольд Кегель. А в чём заключается уникальность методики и как выполнять упражнения, расскажем далее в статье.

Симптомы геморроя

Эту неприятную проблему не принято обсуждать. И когда заболевание даёт о себе знать, уже могут возникнуть серьёзные последствия, которые влияют на привычный образ жизни. Поэтому важно в самом начале не пропустить основные признаки геморроя:

• выпячивание анального хода;
• воспаление и рост геморроидальных узлов;
• беспокойство при опорожнении;
• кровянистые выделения при дефекации;
• зуд и жжение в анальном канале;
• болезненность, острая боль при прикосновении;
• выпадение узлов.

Это признаки внешнего геморроя. Но существует ещё и внутренняя форма, которая сопровождается неприятными симптомами в анальном канале, ощущением неполного опорожнения, присутствием кровянистых примесей в кале.

Показания к лечению Кегеля

Сегодня известно много способов лечения геморроя, каждый из которых применяется при определённой форме и стадии заболевания. Однако самыми результативными и менее затратными считаются упражнения Кегеля.

Некоторые воспринимают название системы как загадку. Но на самом деле, это ряд упражнений, которые ощутимо улучшают состояние и используются многими людьми уже долгие годы.

В основу тренинга входит сокращение и послабление мышц тазового дна с различной напряжённостью и скоростью.

Важно! Тренинги по системе Кегеля следует выполнять регулярно, кроме периода усугубления заболевания.

Выполняемые упражнения тренируют мускулатуру тазового дна, стабилизируют состояние сосудистой системы прямого кишечника. Тренинги также дают возможность усилить мышцы малого таза, который и удерживает каловые массы. Кроме того, во время занятий удаётся улучшить кровоток.

При помощи гимнастики больные геморроем могут достичь таких результатов:

• сократить частоту обострений;
• уменьшить объём геморроидальных шишек;
• сдержать выпадение геморройных узлов.

Кроме геморроя, методика Кегеля показана беременным женщинам, при подготовке к родам и реабилитации после родоразрешения, а также страдающим недержанием мочи. Мужчинам такая гимнастика поможет при простатите и эректильной дисфункции.

Читайте подробнее о том, какие упражнения можно делать при геморрое.

Противопоказания

Несмотря на то что методика Кегеля проста и даёт положительные результаты, в отдельных случаях выполнять упражнения категорически запрещено. В список запретов попадают люди при наличии таких показаний:

• воспалительные течения в зоне малого таза и конечностей;
• сосудистые расстройства;
• гипертония;
• усугубление сердечно-сосудистых заболеваний;
• кровотечения, возникшие в результате перенесённых операций;
• родовая травма промежности (нельзя приступать к гимнастике минимум полгода);
• опухоли различного характера.

Важно! При всех таких проблемах заниматься по методике Кегеля можно только по рекомендации медиков.

Длительность терапии

Продолжительность лечения зависит от стадии заболевания. Обычно упражнения рекомендуют выполнять до полного исчезновения симптомов. Кому-то может понадобиться всего 2–3 недели, а кому-то придётся выполнять гимнастику несколько месяцев. А при регулярной терапии про симптомы геморроя можно забыть на всю жизнь.

Для этого комплекс должен стать частичкой повседневной жизни и выполнять его можно на службе, в транспорте или другом общественном месте, на кухне или перед телевизором.



В общих чертах интенсивность упражнений можно описать таким образом:

• 1–7-й день — по 5–6 раз в 10 повторов;
• 8–14-й день — 5–6 сетов по 15 повторений;
• 15–21-й день — 5–6 раз по 20 повторений.

Правила выполнения гимнастики

Для того чтобы методика дала ожидаемый эффект, нужно научиться контролировать определённые мышцы. Для этого придётся осуществлять контроль на интуитивном уровне.

Важно! Перед началом любых физических занятий при геморрое консультация у врача — непременное правило.

Но существует ряд общих рекомендаций медиков:

• при тренингах не следует задействовать никакие мышцы, кроме тазовых;
• во время занятий дыхание должно быть глубоким, а выпускают воздух диафрагмой;
• между каждым упражнением делается пауза — так мускулатура будет лучше тренироваться;
• заниматься гимнастикой следует только на опорожнённый кишечник и мочевой пузырь;
• сначала занимаются лёжа, а по мере «приучения» мускулатуры, можно совершать упражнения сидя и стоя;
• во время первых тренингов перетруждаться не следует.

Процесс считается проведённым корректно, если получится выполнять гимнастику без задержки дыхания. Вначале тренировки могут представиться непосильными, но к ним быстро привыкают.

Методика Кегеля против геморроя

Систему упражнений можно устраивать в любом месте, не притягивая к себе взглядов. Дома их можно делать лёжа или включить в состав иных комплексов. Они настолько просты, что их можно одолеть самостоятельно.

Важно! После нескольких дней занятий эффекта ждать не следует. Это — длительный процесс, при помощи которого можно навсегда избавиться от симптомов заболевания.

Этапы упражнений

В системе упражнений Кегеля выделяют три главных этапа.

Первый

Медленное напряжение и послабление мускулатуры. В первые 3–4 секунды предельно сжимают мышцы, а затем потихоньку достигают их полного расслабления.

Второй

Скорость упражнений увеличивают, выполняя короткие сокращения мышц. Следующие тренинги следует увеличивать по времени выполнения хотя бы на минуту.

Узнайте, как вылечить геморрой дома.

Третий

Так называемый метод выпихивания. При выполнении занятий промежность сжимают, копируя акт дефекации или потуг. Уже с первой стадии упражнения придётся выполнять довольно часто.

В первые 7–10 дней все три этапа следует выполнять последовательно по 5–6 раз в день. Каждая фаза включает в себя 10 тренингов каждого вида. Еженедельно количество упражнений в пределах одного этапа увеличивают на 5, достигая 30.

Гимнастика по Кегелю

Ознакомившись с этапами методики, можно переходить и к совершению упражнений:

1. 1. Начальная позиция: лёжа на полу, ноги сложены в коленях. Используется «нижнее» дыхание, мышцами живота. На вдохе втягивают мускулы промежности, надувая живот. На выдохе мускулатура расслабляется, а живот — втягивается.

1. 1. Исходная позиция: стоя на четвереньках. На выдохе живот втягивается, спина выгибается, мускулатура в области промежности напряжена. Выдыхая, возвращаются в первоначальное положение и расслабляют мышцы.
   2. Начальное положение: лёжа на полу, ноги сложены в коленях. Не спеша выталкивать бёдра вверх, подтягивая мышцы таза. Вернуться на прежнюю позицию.
   3. Поза «берёзка». Лёжа на спине медленно поднять вверх выпрямленные ноги и, стягивая мышцы, зафиксировать положение. Поочерёдно сгибаются ноги и возвращаются в первоначальное положение.

1. Исходная поза: лёжа на спине. Ровные ноги поднимают кверху, напрягая мускулатуру тазового дна. Разводя ноги по сторонам, посслабить мышцы. Затем свести их обратно с одновременным напряжением мускулатуры.

Тренинги следует выполнять каждый день, повторяя все упражнения по 10 раз.

Физические упражнения для усиления лечения

Для улучшения результата можно использовать дополнительные снаряды (гимнастический шар и т. п.). Параллельно, помимо упражнений, входящих в методику Кегеля, можно добавить ряд тренингов:

1. 1. Ножницы. Лечь спиной на пол, поднять под углом 45° ровные ноги и скрещивать их по принципу ножниц под разным углом наклона.

1. Утюжок. Лёжа на спине, поднимают под углом 45° ноги, задерживая их в конечной точке максимально долго.
2. Полумостик. Лёжа на полу, поднимать таз на максимально возможную высоту, в конечной точке задержаться на пару секунд. При этом напрягается мускулатура тазового дна.
3. Кошачий прогиб. Стать на четвереньки и прогнуться максимально сначала вперёд, а потом — обратно. В обоих случаях задержать конечное положение на 3–4 секунды.

Важно! Физкультура не должна вызывать боль и неудобства. Если во время тренингов почувствовали напряжение, занятия стоит прервать.

Особенности выполнения для женщин

Женский пол может начинать тренинги в туалетной комнате во время мочевыделения. Не прибегая к мускулатуре ног и пресса, можно попытаться остановить поток мочи на несколько секунд, а потом расслабить мышцы. Для беременных гимнастика Кегеля станет настоящей находкой.

Однако, все движения, особенно на поздних сроках, необходимо делать осторожно и не торопясь и в любом случае получить разрешение гинеколога. Будущим мамам можно подтягивать лёжа согнутые в коленях ноги к животу, стоя, медленно вращать корпус, выполнять наклоны сидя, широко расставив ноги.

Также для беременных подойдут такие тренинги:

• на 5 секунд трижды сжимать и разжимать мускулатуру влагалища. Повторяют по 5 раз в день;
• по очереди сжимать вагинальные мышцы и заднего прохода;
• мягко тужиться по 3 секунды, имитируя роды.

После родов также нужно тренировать мускулатуру. Но делать это можно только через месяц после родоразрешения и исключительно после консультации у гинеколога. Кегель предлагает восстанавливаться такими упражнениями:

• сжимать мускулы таза на 3–5 секунд. Число тренингов — 3 раза в день;
• задерживать испускание мочи на 4–5 секунд.

Как видим, методика Кегеля довольно эффективна для лечения и предупреждения геморроя, причём выполнение упражнений не требует особой подготовки и знаний. Но, несмотря на это, перед началом занятий следует получить консультацию лечащего врача.

Упражнения Кегеля при геморрое: кому подойдут и как выполнять

Упражнения Кегеля при геморрое считаются одним из наиболее эффективных методов, позволяющих облегчить состояние больного без опасения нанести вред его организму. С помощью специально разработанной методики удается значительно укрепить мускулатуру промежности, а также улучшить процессы кровообращения в органах, расположенных в области малого таза.

Упражнения Кегеля при геморрое в домашних условиях

Одной из причин развития геморроя служит малоподвижный образ жизни современного человека. Буквально сотню с небольшим лет назад это заболевание считалось не таким популярным и встречалось достаточно редко. Людям приходилось больше двигаться, и они не пользовались транспортом, да и питание, и экология не наносили вреда здоровью.

Теперь все изменилось, человек стал ограничен в своих движениях, целый день проводит на службе сидя за столом, а приехав, опять-таки на транспорте, домой также торопится устроиться перед телевизором. Отсюда и большинство проблем, такие как запоры, проблемы в ЖКТ и все последствия, которые отсюда вытекают.

Чтобы не допустить развития негативных изменений в своем организме, необходимо обеспечить себя достаточной двигательной активностью.

С этой целью создан комплекс специальной гимнастики, который разработан известным врачом Кегелем, и на сегодня считающийся самыми эффективным не только при лечении проявлений геморроя, но и успешно применяемым в качестве профилактики этого заболевания.

Этот комплекс позволяет облегчить течение болезни, увеличить продолжительность периодов ремиссии, убрать геморроидальные узлы. Систематические занятия по этой методике, своевременность их проведения и тщательное следование рекомендациям дают возможность навсегда распрощаться с геморроем.

Для достижения ожидаемого результата, занятия необходимо проводить ежедневно, исключение составляют периоды обострений. Выполнение упражнений не представляет особой сложности, некоторые из них можно проводить не только дома, но и в людных местах, причем никто этого не заметит.

Суть проводимой гимнастики

Гимнастка состоит из трех видов движений, включающих в себя медленное напряжение и расслабление мышц, сокращения с увеличивающейся скоростью и выталкивание. Каждый вид выполняют по десять раз, постепенно прибавляя к ним еще по пять движений. Занятия используют основные виды движений, как:

1. Сжатие и расслабление мышц анального отверстия, которые проводят медленно в течение 5 секунд каждое.
2. Повторяющееся сжатие и последующее расслабление мышечной ткани.
3. Использование быстрого сокращения мышц, интенсивность которого увеличивается.
4. Упражнения на выталкивание, которые проводят так, как будто что-то пытаются вытолкать из себя.

Первые занятия необходимо проводить лежа на спине, опираясь согнутыми ногами на пол. По мере того как мышечная система будет совершенствоваться, все занятия возможно осуществлять сидя и стоя. Проверить результативность занятий можно по способности прерывания мочеиспускания. Как только это будет удаваться сделать на несколько секунд, можно судить о полученном эффекте.

При всей своей эффективности, проводить подобные занятия можно только после одобрения проктолога, причем одновременно с занятиями необходимо провести курс терапии от геморроя с применением лекарственных препаратов.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое?

Польза упражнений доказана в отношении и женщин, и мужчин. Начинать заниматься необходимо в домашней обстановке, а с течением времени их можно будет проводить в любом месте, даже находясь на работе или совершая поездки в транспорте. Для этого не понадобится много усилий или большого количества отведенного времени.

Каждый, самый занятой человек, может выкроить в своем напряженном графике около десяти минут на занятия. Комплекс будет полезен для беременных женщин, так как позволит провести подготовку мышечной системы к родовым процессам. Среди тех, кто перед родами занимался подобными упражнениями, нет случаев разрыва мышечных тканей при родах.

Занятия позволяют восстановить тонус мышц и после рождения малыша.

Для мужчин

Существует ряд упражнений, рекомендуемых для использования мужчинами. Они укрепляют мышцы таза, улучшают процессы кровообращения и предупреждают развитие геморроя и простатита. С этой целью мужчины могут использовать следующие упражнения, выполняя каждое из них по десять раз:

• производить расслабление и напряжение мышц, расположенных в промежности;
• напрягать лобково-копчиковые мышцы без дальнейшего расслабления;
• напрягать те же мышцы около трех секунд, после чего расслабится.

Используя эти упражнения регулярно, можно предупредить не только развитие геморроя, но и увеличить мужские сексуальные возможности.

Для женщин

Женщине подобные упражнения позволяют привести влагалище и мышцы, расположенные в нем, в норму и повысить их тонус, а также увеличить эффективность терапии при геморрое.

Утрата мышечного тонуса служит причиной недержания мочи и некачественной половой жизни с отсутствием оргазма.

Самым простым упражнением, позволяющим предотвратить эти изменения в женском организме, служит задержание струи мочи при мочеиспускании на пару секунд.

При беременности

Особенно важны занятия гимнастикой Кегеля в период беременности, так как именно в это время у женщин чаще всего развивается геморрой. Дополнительно, подобные занятия укрепляют мышцы женщин, принимающих активное участие в родовой деятельности. При выполнении их нужно соблюдать особую осторожность, делать это, не торопясь и без напряжения, сидя на полу или стоя.

1. Сидя с раздвинутыми в стороны ногами, пытаться дотянуться руками до ступней, после чего принять исходное положение.
2. В том же положении с отведенными кзади руками и согнув в коленях ноги, вытягивать их, без отрыва пяток от пола.
3. Стоя, ноги раздвинув на ширину плеч, поворачивать тело с вытянутыми вперед руками в сторону, делая это на вдохе. Производя выдох, выравниваем тело, возвращаясь в исходное положение.

После родов

Во время родов мышечные волокна утрачивают эластичность, по этой причине может возникнуть заболевание геморроя. Поэтому занятия гимнастикой позволят обеспечить следующее:

• лечить имеющийся геморрой;
• быстрее очиститься от лохий;
• возвратить матку на постоянное место;
• увеличить силу влечения к сексу.

С регулярностью выполняя рекомендованные движения, можно в более короткий срок восстановить растянутую мышечную ткань и возвратиться к полноценным сексуальным отношениям.

Противопоказания

У гимнастики имеются и некоторые противопоказания, при которых занятия не производят, напимер:

• злокачественные опухоли;
• послеоперационные кровотечения;
• при обострениях геморроя;
• в случае обильного геморроидального кровотечения;
• при сосудистых нарушениях в конечностях;
• в стадии обострений сердечно-сосудистых патологий;
• при полученной при родах травме промежности;
• при наличии гипертонии.

Каждое упражнение Кегеля, при наличии подобных состояний, следует использовать лишь после врачебной рекомендации.

Отзывы наших читателей

я водитель с большим стажем и знаком с геморроем достаточно много лет. Первые проявления болезни не очень озадачили, так как лечился разнообразными мазями, причем обострения происходили редко. Подобное продолжалось до образования первого узла, который круто изменил все течение заболевания. Пришлось посетить врача, который кроме медикаментов предложил заниматься специальными упражнениями из комплекса гимнастики Кегеля. Первое время заниматься было непривычно и неудобно, даже подумывал прекратить занятия. Однако, вскоре стал замечать происходящие изменения, мышцы в нужных местах окрепли, и выполнять упражнения стало легче. Через три недели и узел стал уменьшаться. Занятия продолжаю уже почти два года, и за это время геморрой у меня не проявился.

Олеся, 24 года:

геморрой получила при беременности, вернее, при родах, когда вылез первый узел. Поспешила показаться врачу, он назначил свечи с облепиховым маслом и гимнастику Кегеля.

Так как принимать более сильные препараты при кормлении нельзя, решила попробовать гимнастику. Так втянулась в нее, что и на прогулках с малышом стала ею заниматься, благо со стороны ничего не заметно.

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения

Поэтому она требует серьезного лечения, а оно включает в себя домашние физические упражнения. Про упражнения Кегеля при геморрое отзывы положительные и именно этот вариант домашней терапии один из первостепенных.

Что это за болячка и причины ее появления

Геморрой представляет собой варикозное расширение вен в области прямой кишки и ануса, которое приводит к формированию геморроидальных узлов. Эти образования в дальнейшем могут воспаляться, кровоточить и даже выпадать из анального отверстия.

Причина развития патологии – нарушение функциональности сосудов, которое возможно в связи с такими факторами:

1. Наследственность.
2. Частые запоры.
3. Гиподинамия, длительная статичная работа, в положении стоя или сидя.
4. Выполнение тяжелого физического труда.
5. Интоксикации организма.
6. Ослабление перистальтики кишечника.
7. Неправильное питание.
8. Инфекции, способствующие воспаление вен или кишечника.

Как помогает гимнастика Кегеля при геморрое

Гимнастика позволяет в удобном и спокойном ритме тренировать мышцы тазового дна, укрепить их, для того, чтобы те справлялись со своими функциями. Также занятия по Кегелю способствуют улучшению циркуляции крови в органах малого таза. Все это в совокупность облегчает и улучшает состояние при геморрое.

Основные правила выполнения зарядки

Для того, чтобы упражнения Кегеля для лечения геморроя дали результат, необходимо выполнять два главных правила: регулярные занятия и контроль собственных ощущений.

Болезненность – главная причина отказаться от упражнения. Любой выраженный дискомфорт в области прямой кишки становится причиной отказаться от того вида нагрузки, которое его вызывает

Помимо этого, существует ряд важных правил гимнастики:

1. Занятия начинаются с минимальной возможной нагрузки, с постепенным ее увеличением под контролем общего состояния.
2. Каждое упражнение выполняется медленно и плавно, исключая любые рывки.
3. Во время упражнений дыхание должно оставаться спокойным, размеренным. Это связано с тем, что при задержке дыхания в сочетании с упражнениями, повышается внутрибрюшное давление, и эффективность занятий становится нулевой.
4. Вдох производится на высоте упражнения, а во время расслабления – выдох.
5. Начинают зарядку с менее активных упражнений.
6. Ежедневное выполнение упражнений должно занимать не менее 15 минут.

Подготовительный этап

Прежде чем начинать выполнять упражнения Кегеля при геморрое, необходимо правильно провести подготовку к ним. Она включает:

1. Опорожнение мочевого пузыря, поскольку при его наполненности выполнять задания будет сложнее.
2. Для места выполнения упражнений, выбирается удобный участок пола, без пушистых ковров и с достаточным свободным пространством, чтобы можно было заниматься с удобством.
3. На выбранное место нужно постелить коврик, лучше всего подойдет коврик для йоги, но подойдет любой другой вариант средней жесткости.
4. Рядом нужно положить подушку или свернутое полотенце, которое можно подложить под бедра при появлении усталости.

Как правильно выполнять

Вот самые популярные:

• стоя, сидя или лежа, в зависимости от того, как удобнее, необходимо напрячь мышцы таза на 10 секунд, потом расслабить на 10 секунд и повторить. Выполняется 10 раз;
• в положении лежа на спине, поднимают ноги вверх, максимально разводят в стороны, медленно сводят и опускают на пол;
• имитация. Это упражнение достаточно специфично, его выполняют в положении лежа. Заключается оно в имитации выталкивания из прямой кишки чего-то, что сопровождается напряжением разных групп мышц. Повторяется такое «выталкивание» от 10 до 15 раз;
• в течение минуты попеременно в быстром темпе то сокращают, то расслабляют мышцы таза. Каждый день длительность этого упражнения увеличивают;
• лежа на спине, сгибают ноги в коленях и расставляют чуть уже ширины плеч. Медленно поднимают и опускают бедра 10-15 раз;
• стоя на коленях и опираясь на ладони, так чтобы руки были параллельно бедрам с соответствующей стороны, медленно выполняют вдох, втягивая живот, выгибая спину дугой и напрягая мышцы таза, на выдохе возвращаются в исходное положение;
• лежа на спине, сначала медленно поднимают ноги вверх, придерживая таз руками. Затем сначала сгибают одну ногу и разгибают, потом также вторую. Только после этого – ноги опускают на пол;
• оставаясь в положении лежа на спине, поднимают ноги приблизительно на 30 градусов и выполняют упражнение «ножниц» около 20 секунд. Стартовое количество повторов 3;
• стоя ровно, выполняют шаги на месте, высоко поднимая колени.

• Интенсивность занятий различна и график составляется индивидуально.

Конкретно по неделям:

1. Занимаются 5 раз в день, повторяя каждое упражнение 10 раз.
2. Увеличивают количество повторов на 5.
3. Добавляют еще 5 повторов каждого упражнения.

Максимальной нагрузкой по Кегелю при геморрое считается выполнение комплекса 5 раз в день по 30 повторов каждого упражнения.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Геморрой – заболевание, которое способно появиться неожиданно и, казалось бы, безо всяких на то причин. В группе риска люди, которые проводят большую часть своего времени в сидячем положении.

Недостаточная физическая нагрузка, сидячая работа постепенно приводят к нарушениям работы пищеварительного тракта в основном кишечника. Другой причиной, не менее часто встречающейся, является вынашивание ребенка.

Растущий плод придавливает кишку, тем самым нарушая ее работу.

Если есть предположительная причина, из-за которой может появиться геморрой, стоит предпринимать профилактические меры – полноценно питаться, выполнять небольшие физические нагрузки не менее одного раза в день, а при первых признаках заболевания сделать ванночки с травами или марганцовкой. Также отличаются эффективностью упражнения Кегеля при геморрое и его профилактике.

Эффективность упражнений Кегеля

Гимнастика по Кегелю была разработана еще в пятидесятых годах ХХ века одним американским гинекологом по имени Арнольд Кегель. Первоначальная цель гимнастики была укрепление мышц таза у женщин перед родами. Но со временем упражнения зарекомендовали себя как отличный способ предотвращения заболеваний органов и систем, располагающихся в области таза.

Выполнение программы по Кегелю заключается в целенаправленном напряжении мышц таза.

Благодаря работе мышц в данной области тела улучшается кровообращение, которое при долгом сидении застаивается и плохо циркулирует.

Из-за недостаточного поступления крови по сосудам в мочеполовую систему происходит недостаток важных витаминов и микроэлементов, которые нужны для продуктивной работы и защитной функции органов.

По наблюдениям специалистов, на сегодняшний день геморроем одинаково страдают как женщины, так и мужчины. Поэтому данный комплекс упражнений одинаково рекомендуется использовать в профилактических целях (для предотвращения каких-либо патологий) всем, независимо от пола, кто имеет сидячую работу и мало двигается.

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля помогает решить и другие проблемы:

• профилактика и лечение простатита;
• лечение эректильной дисфункции;
• профилактика и лечение недержание мочи и каловых масс;
• укрепление мышц промежности после родов.

При сидячем образе жизни гимнастика по Кегелю при геморрое должна быть включена в режим дня как обязательное мероприятие. Если же при сидячей работе человек выделяет хотя бы несколько часов для физических нагрузок, гимнастикой по Кегелю можно дополнить общий комплекс упражнений.

Совет. Проверить тонус своих мышц малого таза достаточно просто. Нужно всего лишь обратить внимание на процесс мочеиспускания: если струю мочи в процессе легко прекратить, не напрягая при этом пресс живота или не сжимая ноги, то с мышцами все в порядке.

Описание комплекса упражнений

Большим положительным моментом в методе Кегеля является полная свобода выполнения. Комплекс упражнений Кегеля при геморрое можно делать в любое время суток и находясь где угодно – на лавочке в парке, сидя на диване или прямо в процессе работы.

Упражнения немного напоминают занятия физкультурной гимнастикой или йогой

Застой крови в малом тазу и его лечение

1. Сжатие и расслабление мышц в области промежности, соблюдая медленный темп. Каждый элемент упражнения длится несколько секунд – до 4 секунд мышцы удерживаются в напряжении, после медленно расслабляются. Повторить несколько раз.
2. Упражнение в скоростном режиме заключается в быстром сокращении мышц таза в течение минимум одной минуты. В дальнейшем скорость и продолжительность упражнения нужно постепенно увеличивать.
3. Выталкивающее упражнение выполняется следующим образом: мышцы промежности нужно напрячь так, как будто организм пытается вытолкнуть из себя что-то инородное. Ощущения напоминают работу мышц при мочеиспускании. Удерживать мышцы в напряжении как можно дольше, после расслабить.

Важно начать выполнение практик как можно раньше. В течение первой недели вышеперечисленные действия необходимо выполнять минимум 5 раз в сутки. При этом каждый этап имеет около 10 различных упражнений. С каждой последующей неделей повторение каждого упражнения увеличивается на 5. К концу количество повторений приближается к 30-ти.

Интересный факт. Японские гейши использовали комплекс упражнений для укрепления мышц таза с целью поддержания тонуса влагалищных мышц, чтобы доставить мужчинам максимальное удовольствие. Замечено, что при профилактических занятиях влагалище не только укрепляется, но и немного сужается в размерах.

Женщины используют упражнения Кегеля с целью укрепить мышечные ткани влагалища после родов. И в своем стремлении они достигают успеха. Многие женские форумы пестрят положительными отзывами в честь данной разработки Кегеля.

Упражнения по Кегелю

Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями от геморроя:

1. Принять исходное положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на ширине плеч и плотно прижать к полу. Постараться установить дыхание животом – медленный вдох сопровождается напряжением мышц промежности и увеличением живота, такой же медленный выдох расслабляет мышцы.
2. Принять положение стоя на коленках и руках. Упражнение заключается в медленном вдохе-выдохе, которые сопровождаются выгибанием спины и возвращением в исходную позу.
3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках. В медленном темпе поднимать и опускать бедра.
4. Знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение “березка” тоже входит в гимнастику при геморрое. Только выполнение должно происходить по следующей схеме: ноги медленно поднять вверх, придержать таз руками, согнуть и разогнуть каждую ногу по очереди и после опустить их на пол.
5. Из положения лежа поднять ноги вверх, развести в противоположные стороны, свести обратно и медленно опустить.

Упражнения по Кегелю улучшают кровообращение в мышцах таза, благодаря чему предотвращается застой в сосудах и последующие заболевания

Благодаря вышеперечисленным упражнениям, можно укрепить не только мышцы таза, но и пресс, бедра и ягодицы. Подобные упражнения часто используют на фитнес-тренировках, гимнастике и йоге.

Важно! Строго не рекомендуется применять вышеописанный способ укрепления мышц таза при острой форме геморрои или предполагаемых преждевременных родах.

Дополнительная информация

Гимнастика по Кегеля при геморрое не единственное мероприятие в лечебном курсе. Доктор, как правило, дополняет лечение специальными свечами и мазями. Обычно они имеют максимально натуральный состав, который оказывает на поврежденный участок следующий эффект:

• противовоспалительный;
• противобактериальный;
• вяжущий;
• снимающий неприятные ощущения (жжение, зуд);
• противоотечный;
• иммуностимулирующий;
• регенерирующий.

Не стоит пренебрегать рекомендациями врача-проктолога. Специалист индивидуально подбирает наиболее эффективный курс, придерживаясь которого можно не только избавиться от заболевания, но и предотвратить его повторение

Лечение геморроя должно быть комплексным, поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями врача.

Стоит помнить, что результат появляется уже через неделю регулярных тренировок. С каждой неделей нагрузка постепенно увеличивается. Гимнастика может начаться с пяти занятий в день, по 10 упражнений за один раз. Спустя неделю повторение каждого упражнения увеличивается на 5. Постепенно необходимо довести частоту выполнений одного упражнения до 30 раз.

Обратите внимание! Первые занятия могут быть болезненными, особенно если геморрой минимум на второй стадии развития. Для снятия боли и жжения используйте специальные мази, прописанные проктологом.

Занятия по Кегелю известны эффективностью и множеством положительных отзывов пациентов. Тем не менее перед началом практических занятий стоит проконсультироваться с проктологом.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

Метод, разработанный в Америке в середине 20-го века женским доктором Арнольдом Кегелем для подготовки беременных к родам, прижился в проктологии как эффективный и доступный способ решения деликатной проблемы.

Показания к гимнастике

Гимнастический комплекс показан при воспалении, патологическом расширении вен прямой кишки, когда проявляются такие симптомы, как:

• образование геморроидальных узлов, их выпячивание;
• кровянистый кал при испражнении;
• дискомфорт в области ануса – зуд, жжение;
• тупая боль в области анального отверстия во время ходьбы, после стула, при чихании и даже в период покоя;
• болезненность при касании геморроидальных шишек.

После систематических занятий укрепляются мышцы сфинктера ануса, в результате чего:

• уменьшаются размеры геморроидальных узлов;
• происходит отток венозной крови;
• снижается острая симптоматика заболевания.

Гимнастика Кегеля от геморроя показана не только для лечения болезни, но и с целью ее профилактики. Этот комплекс полезен людям, которые вынуждены долгое время находиться в сидячем положении в силу особенностей профессии, так как они входят в группу риска.

Упражнения

Чтобы оценить динамику успеха и эффективность комплекса, перед началом занятий нужно провести тест, который позволит определить силу мышц таза. Для этого во время опорожнения мочевого пузыря необходимо задержать струю мочи, не помогая мышцами живота, ног и ягодиц, а затем продолжить процесс.

Если эта манипуляция не вызвала затруднения, значит, мышцы в тонусе, обратный же результат указывает на присутствие проблем, которые и призвана решить гимнастика.

Все упражнения Кегеля от геморроя основаны на сокращении и расслаблении мышц таза и выполняются в исходном положении – лежа на спине, руки вытянуты параллельно телу, согнутые ноги подтянуты к рукам. Стопы необходимо поставить параллельно и плотно прижать к полу.

Позиция 1

На вдохе необходимо напрячь мышцы промежности так, чтобы возникло ощущение втянутого внутрь ануса. Это состояние нужно удерживать в течение нескольких секунд (начать с 5), после чего полностью расслабиться.

Следует сделать 10 повторов, каждый раз увеличивая время напряжения.

Позиция 2

На вдохе необходимо напрягать мышцы тазового дна, втягивая анус. После задержки в несколько секунд вместо расслабления следует следующее напряжение, которое также заканчивается задержкой.

Только после 3-4 этапной задержки следует постепенное медленное расслабление. При постоянной тренировке количество подходов можно увеличить до 10 – этого достаточно для проработки мышц.

Позиция 3

Выполняется с наивысшей в комплексе интенсивностью. С максимальной скоростью на счет 10 нужно произвести ритмичные сокращения и расслабления мышц таза. Постепенно время упражнения довести до 30 темповых манипуляций.

Позиция 4

Лежа в исходном положении необходимо умеренно напрячься, вызывая не втягивание, а напротив, выталкивание ануса, после чего следует расслабление. Повторить 8-10 раз.

Продолжительность лечения

Упражнения Кегеля при геморрое нужно делать ежедневно как для купирования острой боли, так и для предупреждения болезни. Начать зарядку можно с нескольких повторений каждой позиции.

Постепенно увеличивая продолжительность занятий необходимо довести число повторов каждого упражнения до личного физического максимума (например, 20) и, закрепив результат на этой цифре, постараться не снижать его.

В среднем тренировка занимает в день 15 минут. При правильном напряжении мышц лечебная гимнастика дает хороший терапевтический эффект, избавляет от боли, улучшает качество жизни человека, страдающего от геморроя.

Есть ли противопоказания?

Гимнастика Кегеля при геморрое относится к лечебной процедуре, поэтому имеет ряд противопоказаний. Ее запрещают при:

• воспалительных процессах в органах малого таза, для которых характерны боли внизу живота, лихорадка, выделения, нарушение менструального цикла;
• наличии в организме патологических новообразований;
• ущемлении или тромбозе геморроидальных узлов, характерных для острой фазы болезни;
• кровоточивости геморроидальных шишек;
• патологических нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Также временно упражнения исключаются из терапевтической тактики по лечению геморроя, если была травма промежности при преждевременных родах или беременность закончилась самопроизвольным абортом.

При несоблюдении рекомендаций в случае противопоказаний эти простые упражнения могут принести вред и усугубить состояние болезни, спровоцировать осложнения.

Если гимнастика одобрена лечащим врачом нужно набраться терпения и каждый день выполнять упражнения в правильной технике. Только в этом случае можно добиться стойкого результата, избавиться от проблемы и не бояться рецидивов.

Гимнастика кегеля укрепляющая мышцы тазового дна — советы, описание, инструкции!

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры.

У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению.

От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Кому подходят упражнения Кегеля

Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.

Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.

Показания для выполнения гимнастики

1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч.мочевого пузыря и матки).
   
   Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
4. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
5. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
6. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
7. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
8. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
9. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.

2. Медленные сжатия

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг — полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.

4. Сокращения

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ — сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.

6. Выталкивание

Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц — как можно дольше. Повтор 10 раз.

Мужская техника выполнения гимнастики Кегеля

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы.

Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление.

Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

2. Сжатие

Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.

Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» — третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.

При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.

4. Суперсжатие

С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.

5. Вибрация

Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.

Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.

Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра).

Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами.

Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).

После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд.

Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук.

Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.

Проверка правильности выполнения

Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.

Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.

Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики.

Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией.

Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.

Результаты гимнастики

Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.

Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.

Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье.

Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.

У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.

Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.

Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.