Что такое Стресс: виды, признаки, чем вызван, как лечить

Если человек долго пребывает в напряженных условиях, он постепенно оказывается под влиянием стресса. В переводе с английского языка термин «стресс» означает сжатие или давление. И речь здесь идет именно о психологическом давлении.

Вообще, мы уже неоднократно рассматривали тему стресса (особенно советуем почитать статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»), но конкретно с психологической точки зрения мы об этом практически не говорили. Сегодня же мы хотим рассказать о том, как стресс понимается психологией.

Виды стресса

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

Эустресс. Данный вид стресса является безопасной формой, обладает преимущественно положительными свойствами. Это состояние радостной взволнованности, мобилизации (собранности) организма. Человек испытывает эмоции, являющиеся толчком к действиям. Такое состояние иногда называют реакцией пробуждения.
Дистресс. Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического перенапряжения, иногда приводит к психологическому расстройству. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов.

Виды стресса характеризуются разными механизмами, но в обоих случаях отражаются на физическом и психологическом самочувствии человека. По характеру происхождения существует следующая классификация стресса:

Физиологический. Характеризуется негативным влиянием на организм внешних факторов. К ним относятся жара или холод, голод и жажда, действие химических веществ, воздействие вирусов и бактерий, физическое перенапряжение, травма, операция и др.
Эмоциональный и психологический. Часто возникают вследствие неблагоприятных взаимоотношений с социумом. Развиваются под влиянием положительных или отрицательных факторов. Например, из-за повышения/понижения зарплаты или болезни близкого человека.
Нервный. Возникает при чрезмерном перенапряжении. Развитие такой формы зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.
Хронический. Эта форма является опасной. Человек теряет способность контролировать эмоциональное состояние, находясь в напряжении постоянно даже при отсутствии негативных факторов. Развивается депрессия, нервный срыв.

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Причины стресса

Вызвать стрессовые состояния может любой фактор. Психологи разделили причины стресса на следующие группы:

Семья. Напряженные взаимоотношения между членами семьи часто вызывают психологический стресс.
Личные связи. Эмоциональное состояние может нарушаться при взаимодействии с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми.
Самовыражение. Отсутствие возможности самореализации у большинства людей воспринимается как предательство самого себя, это нарушает психологическое равновесие.
Финансы. Материальное положение и финансовые вопросы являются важнейшими факторами, нарушающими эмоциональный баланс в жизни человека.
Здоровье и безопасность. Обнаружение опасного заболевания, травма, угроза жизни и здоровью вызывают сильную эмоциональную реакцию человека.
Работа. Является источником стрессовых ситуаций у большинства людей.
Личные проблемы. Потеря контроля над своей жизнью и чередой событий вызывает дистресс.
Смерть близкого человека. Является достаточно сильным толчком к возникновению стрессовых реакций.

Причинные факторы делят на 2 общие группы: личностные и организационные. Также их делят на внешние (обусловлены присутствием раздражителя в окружающей среде) и внутренние (связаны с внутренней средой).

Психология стресса обусловлена личным отношением человека к происходящему, его восприятием ситуации.

Симптомы стресса

Симптомы острого стресса появляются уже спустя короткое время после того, как произошла стрессовая ситуация. Это такие симптомы как помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях. По причине этих тяжелых состояний человек может делать необычные и глупые поступки, которые сторонним наблюдателям будут казаться слишком неадекватными.

Бредовые идеи, разговор с самим собой – еще один симптом острого стресса. Но он длится недолго и обрывается также резко, как и начался. Человек, пребывая в остром стрессе, может не понимать, что ему говорят. Он может впасть в ступор и не быть готовым выполнить даже самую простую просьбу или сделать ее неверно.

Заторможенность в речи и движениях – это также симптомы острого стресса. Такое состояние может оказаться настолько тяжелым, что больной просто замирает в одной и той же позе и почти не реагирует. Иногда возможна и противоположная реакция: человек становится суетливым, много разговаривает. У него может появиться желание причинить себе вред или обратиться в бегство.

Симптомами острого стресса также могут быть покрасневшая либо побледневшая кожа, расширенные зрачки, тошнота, рвота, диарея, резкое падение АД. Если вышеописанные симптомы отмечаются свыше 1-2 дней, то нужно срочно прийти на прием к врачу для установления подлинной причины стресса и назначения соответствующего лечения.

Даже после того момента, как острый стресс прошел, напряжение и воспоминания о нем могут беспокоить человека еще некоторое время. У него может нарушаться сон, аппетит, надолго пропадать желание что-либо делать. Он может жить и работать, как говорится, на «автомате».

Симптомы и признаки стресса

Человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает 3 стадии. Они характеризуются следующим:

Ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается давление, напрягаются мышцы.
Оказание сопротивления, адаптация организма.
При спаде энергии сопротивления возникает истощение.

Энергетические ресурсы организма мобилизуются. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, в организме начинается распад жировой ткани, чтобы клетки получили достаточно энергии. Дыхание становится глубже, чтобы к сердцу и мышцам шло больше кислорода. Сердце начинает чаще биться, чтобы кровь текла быстрее.

Скорость вашей реакции увеличивается, чувствительность к боли снижается, из-за сужения сосудов ниже риск кровотечения. Иммунная система на первом этапе активируется: возможно ранение, надо защищать организм от проникновения бактерий.

Также во время сильной стрессовой реакции может опорожниться кишечник и мочевой пузырь, чтобы ничего не отвлекало вас от борьбы со стрессором.

Эта реакция включается за несколько секунд. Теперь у вас больше шансов убежать от маньяка или забрать у него топор. В состоянии острого стресса некоторые люди способны на невозможное: например, голыми руками остановить дикого зверя или поднять непосильную тяжесть. С биологической точки зрения такой стресс — хороший помощник в борьбе за выживание. В нормальном состоянии вы вряд ли сможете придумать, как спуститься с 5-го этажа, спасаясь от пожара, или залезть на высокое дерево от стаи разъяренных собак.

Телесную реакцию называют физическим стрессом. Но есть еще психологический, который встречается у людей и некоторых высших животных. Мы можем вызвать стрессовую реакцию одними только мыслями: вы не видите злого маньяка, но смотрите фильм ужасов и воображаете, что он вот-вот нападет. Так можно добиться такого же эффекта, как если бы разъяренный убийца с экрана стоял перед вами.

Вторая функция стресса — адаптационная. Основоположник теории стресса Ганс Селье называл его адаптационным синдромом, способом организма приспособиться к различным раздражителями. Адаптация происходит во время

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

Игнорирование. Человек делает вид, что ничего не происходит.
Решение проблемы. Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
Поиск поддержки со стороны.

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди.
Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления, болезни.

Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.

Усталость организма и старение

Беда в том, что, когда реакция на стресс застревает в работающем режиме, вы теряете силы и страдает весь ваш организм. Возникает ощущение, будто вы едете на машине с пустым топливным баком. Единого мнения относительно точного механизма действия долгосрочного стресса пока нет, но широко признается тот факт, что усталость часто становится естественным следствием хронического стресса.

Помимо вялости, результатом обилия стрессов могут быть расстройство пищеварения, головные боли, гормональный дисбаланс и проблемы с менструальным циклом, бессонница, учащенное сердцебиение, низкое половое влечение, мышечные боли, кожные заболевания, спад в функционировании иммунной системы (что делает нас более восприимчивыми к простуде и инфекциям), депрессия и тревога, снижение когнитивной функции, ухудшение памяти и прочие неприятные явления.

Кроме того, хронический стресс чреват коварным воздействием на организм в отдаленном будущем. Когда сигнал о стрессе слабеет, но не выключается, выходит из строя внутренняя система сдержек и противовесов организма — а именно его потребность в поддержании гомеостаза, стабильного, устойчивого внутреннего состояния. В результате продолжительное стрессовое состояние может привести к физиологическому износу — аллостатической нагрузке.

Физиологические изменения, происходящие при аллостатической нагрузке, могут даже ускорить процесс старения. В 2012 г. в Финляндии было проведено исследование с участием 2911 женщин и мужчин, призванное выяснить на основании длины теломер, влияет ли усталость из-за работы (признак длительного производственного стресса) на ускоренное биологическое старение.

Немного предыстории: когда люди становятся старше, их теломеры (защитные «колпачки» на концах хромосом) все сильнее повреждаются и со временем укорачиваются, что приводит к повреждению ДНК и ускорению старения клеток. Исследователи пришли к выводу, что у людей с сильной усталостью теломеры значительно короче, чем у их неусталых сверстников. А это предполагает, что «связанная с работой усталость провоцирует ускорение темпов биологического старения».

К содержанию

Способы реагирования на стресс

Стрессор вызывает комплекс эмоциональных проявлений. Психологи выделили следующие типы реагирования:

«Стресс вола». Данный тип реакций подразумевает нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Индивидуум может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
«Стресс льва». Человек бурно проявляет эмоции, экспрессивно реагирует на события.
«Стресс кролика». Характеризуется попытками спрятаться от проблем, отсутствием активизации. Человек переживает ситуацию пассивно.

Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.

Признаки

У каждого человека состояние хронического стресса проявляется по-разному. Самый распространённый симптомокомплекс:

раздражительность, вспыльчивость, нервозность, приступы агрессии, капризность;
нарушения когнитивных функций: невозможность сконцентрировать внимание, рассеянность, ухудшение памяти, медлительность мыслительных реакций;
патологическая необоснованная ревность, недоверие;
усталость уже с утра, апатия, отсутствие радости;
замкнутость, нежелание ни с кем общаться, разрыв многолетних связей;
нарушения сна и аппетита;
развитие фобий, истерии, панических атак, сонного апноэ;
появление зависимостей: от никотина, алкоголя, наркотиков, гаджетов, еды.

Психологи также выделяют отдельные симптомы у женщин:

нарушения менструального цикла;
фригидность;
нежелание общаться с представителями противоположного пола;
отсутствие полового влечения;
невозможность забеременеть.

Хронический стресс чаще диагностируется у мужчин, так как они в большинстве случае держат всё в себе, ни с кем не делятся, чтобы не выглядеть слабыми. Проблемы копятся, переживания не находят выхода и разрушают изнутри. Считается, что именно такое состояние становится основной причиной инфарктов.

Диагностика

Даже при ярких симптомах стресса человек может отрицать его наличие. Диагностикой состояния занимается врач-психиатр, психотерапевт или психолог. С пациентом проводится подробная беседа, выясняются жалобы. Для точной диагностики используются опросники:

Для определения собственной оценки стрессоустойчивости проводится специально разработанный тест. Применяется экспресс-диагностика эмоционального и психологического напряжения. Пациента тестируют по шкале психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона, шкале ситуативной тревожности Спилбергера-Ханина и шкале самооценки тревоги Цунга. Определяется характер адаптационного синдрома.
Шкала клинических жалоб применяется для оценки последствий стресса, негативных изменений в организме. Используются опросники для установления склонности к суициду, наличия депрессии. Тесты данной группы предназначены для обнаружения предрасположенности к невротическим расстройствам, определения стрессоустойчивости.

В книжных магазинах предлагается большое количество изданий, содержащих различные тесты для самостоятельного анализа.
Однако психологи рекомендуют обращаться за профессиональной помощью при подозрениях на стрессовое состояние, поскольку самостоятельная диагностика не объективна.

Дистресс: когда стресс становится вредным

По Селье, переход нормальной стрессовой реакции в негативную называется болезнями адаптации — это цена, которую платит организм за борьбу с факторами, вызывающими стресс. Так происходит, если стресс является чрезмерно сильным, очень продолжительным, часто повторяется или когда адаптивные механизмы организма изначально слабы.

Если воздействие негативных факторов продолжается долго или возникает часто и регулярно, стресс становится хроническим, организм постоянно испытывает стрессовую реакцию.

Также негативные процессы происходят при непредсказуемых изменениях во внешней среде: нам важно субъективное чувство контроля над реальностью, тогда со стрессом справиться легче.

Это работает и у животных. Так, доктор Джей Вайс проводил эксперименты на крысах. Одной дали доступ к рычагу, которым можно было отключить ток, а второй нет. Тот грызун, который думал, что влияет на ситуацию, не страдал от стресса, даже если рычаг в итоге не был подключен к сети.

При воздействии стрессора психологи рекомендуют такие приемы:

размеренно подышать;
поплакать;
умыться прохладной водой;
выпить чая или воды;
сменить обстановку;
мысленно посчитать;
выговориться самому себе или кому-либо;
сменить вид занятия.

Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем и усугублять ситуацию.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

При необходимости после диагностики состояния пациента врач подбирает препараты. Выбор лекарственных средств зависит от преобладающих симптомов. В разных случаях назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокаивающие травы.

Чем стресс может быть полезным

При стрессе усиленно выделяются эндогенные опиаты — энкефалины и эндорфины. Эти соединения вызывают эйфорию. Именно поэтому приятные впечатления редко ассоциируют с неприятным словом «стресс»: организм испытывает ту же стрессовую реакцию, но тревога кажется приятным волнением.

Нормальную стрессовую реакцию можно использовать во благо, даже если ситуация кажется неприятной. Например, разговора с начальником о зарплате вы можете бояться, как встречи с маньяком, но убегать или драться нельзя — нужно договориться. Здесь стрессовая реакция может придать вам сил, энергии, азарта.

Если воспринимать стресс позитивно, можно настроить себя на выполнение задачи — переспорить начальника и получить желаемую прибавку. Под действием симпатико-адреналовой системы ваше тело и мозг находятся в оптимальных условиях для победы, стресс повышает мотивацию к успеху.

В умеренных количествах стрессовые факторы повышают психологическую и физическую устойчивость человека к негативным воздействиям — это помогает легче справляться с трудными ситуациями. Небольшие кратковременные стрессы можно считать тренировкой организма. Существует теория психолога Ричарда Динстбира, согласно которой переживание управляемого стресса с восстановлением после него помогает легче преодолевать трудности в будущем.

Многолетнее исследование показало, что люди, пережившие некоторое количество жизненных ситуаций с умеренным стрессом, были более здоровыми и благополучными, чем люди с многочисленными трудностями и люди, которые вообще не сталкивались со сложностями.

Хронический стресс способствует окислительному повреждению нашей ДНК и РНК, однако умеренный ежедневный стресс защищает от него.

Важен правильный настрой. Если человек считает стресс положительным фактором, он лучше справляется со стоящими перед ним задачами, его стрессовая реакция протекает легче: быстрее вырабатываются гормоны, снимающие стресс, сердечно-сосудистая система хорошо справляется с нагрузкой.

Механизм адаптации к стрессу используют для тренировок и оздоровления организма. Например, постепенное усиление физической активности или обливание контрастным душем — это стресс и последующая адаптация к нему, когда раздражитель перестает быть раздражителем. Тело приспосабливается к нагрузке, становится сильнее.

Стресс может быть важен и для развития детей. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что дети женщин, испытывающих умеренный стресс во время беременности, к 2 годам были развиты лучше, чем дети матерей, не испытывающих стрессовое воздействие. Единственное исключение: дети женщин, которые считали свою беременность негативным событием и плохо обращались с наследниками.

Селье называл стресс «специями жизни». Он считал, что для благополучия организма нельзя избегать стресса, нужно избегать истощения, то есть дистресса.

Кратковременный стресс помогает осваивать новые навыки, делает нас выносливее и увереннее перед лицом неудач, позволяет не бояться перемен и воспринимать их позитивнее.

Приемы повышения стрессоустойчивости

Для тренировки стрессоустойчивости используются различные методики.

Психологи дают следующие рекомендации:

Научиться не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от поведения человека.
Не надумывать проблемы, не позволять негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления.
Необходимо уметь честно признавать собственные эмоции, а не отрицать их.
Никогда не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир вокруг позитивно.
При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить еще худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не все так плохо.

Необходимо уметь расслабляться, следует находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения, можно посещать психологические тренинги или заниматься упражнениями самостоятельно).

В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни.

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение».

Интересные факты о стрессе

Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.

Другие интересные факты о стрессе:

изменяется нейрохимический состав в организме;
смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
повышается вязкость крови;
в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
хронический стресс у детей замедляет их рост;
мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.

Стрессоры не всегда являются негативным фактором в жизни. В некоторых случаях они повышают интеллектуальные и физические способности человека и помогают выжить в сложных условиях. Иногда способствуют принятию важных решений, стимулируют личностный рост.

Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни.

Последствия стресса

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии. Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения. Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

сердечно-сосудистые заболевания;
простудные заболевания и нарушение иммунитета;
аллергию;
неврозы;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
другие психосоматические болезни;
заболевания и расстройства мочеполовой системы;
боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
уменьшение плотности костной ткани;
снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2020 году депрессия (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 45 % всех болезней вызвано стрессом.

Но этим опасен хронический стресс и стресс на стадии дистресса. В умеренных дозах стресс выступает закалкой для психики, повышает устойчивость организма. Но это не значит, что нужно специально проводить подобные «закаляющие мероприятия».

Как стресс влияет на организм

Исследователи, работающие в сфере психосоматики, привели убедительные доказательства, что выздоровление пациента возможно лишь при обнаружении и решении вытесненных психологических проблем, запустивших опасные реакции стресса.

По мнению сторонников психосоматики, именно хроническое или внезапно возникшее стрессовое состояние – причина многих соматических и неврологических заболеваний. Стресс знаменует собой каскад различных физиологических реакций, приводящих к изменению в функционировании всех органов и систем организма.

Основные стрессоры

Психологи выделяют восемь наиболее распространенных причин стрессового возбуждения:

Снимаем стресс массаж
Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

Душистая ванна стресс

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

Лаванды и Апельсина;
Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
Жасмин успокаивает и налаживает сон;
при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

Аромалампа с эфорным маслом

Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

жирные, сильно жаренные блюда;
слишком солёная, копчёная пища;
продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
энергетические напитки;
крепкий кофе и чай;
кола.

Правильное питание стресс
Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

молочные производные;
морепродукты;
печень;
овощи, преимущественно свежие;
цитрусовые;
масла;
пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

Японская кухня

От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Изменение себя

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Изменение себя

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

4-й сигнал. Эндокринная и иммунная система

Когда человек воспринимает ситуацию как сложную, угрожающую или неконтролируемую, мозг запускает каскад реакций, связанных с осью «гипоталамус – гипофиз – надпочечник», которая выступает основной движущей силой эндокринного стресса. В конечном итоге это приводит к увеличению выработки стероидных гормонов, которые включают кортизол, часто называемый «гормоном стресса».

Во время стресса гипоталамус сигнализирует гипофизу о выработке гормона, который, в свою очередь, передает информацию надпочечникам о необходимости увеличения производства кортизола.

Кортизол повышает уровень доступного энергетического топлива за счет мобилизации глюкозы и жирных кислот из печени. Во время стрессового события повышение уровня этого гормона обеспечивает энергией, необходимой для решения длительных или экстремальных проблем. Однако постоянный избыточный синтез кортизола приводит к тяжелым эндокринным патологиям.

Глюкокортикоиды, включая кортизол, важны для регуляции иммунной системы и уменьшения воспаления. Это полезно в стрессовых или угрожающих ситуациях, когда травма вызывает активацию иммунной системы.

Однако хронический стресс приводит к дисфункции иммунной системы, выступая фундаментом для развития многочисленных состояний физического и психического нездоровья, например синдрома хронической усталости.

Польза стрессовой реакции

Не всегда стресс – это значит плохо. В некоторых ситуациях он даже спасал людей от смерти. Так, например, во время тренировочного прыжка с парашютом в августе 1967 года у космонавта Алексея Леонова произошла чрезвычайная ситуация и при раскрытии лямка парашюта обвила ногу человека и зацепилась за спинку из металла. Получилось, что космонавт летел вниз головой. При такой посадке смертельный исход был предопределён. Но тут свою роль сыграл стресс.

Благодаря стрессовой реакции космонавту удалось в воздухе разогнуть пластину из металла и высвободить лямку. Приземление произошло успешно. Что характерно, после посадки пластину пытались вернуть в прежнее положение три человека и им это не удалось.

Факторы стресса

На уровень стресса влияет множество разнообразных факторов, среди которых:

Значимость стрессоров для индивида,
Врожденные особенности деятельности нервной системы,
Наследственная модель реагирования на стрессовые события,
Особенности взросления,
Наличие хронических соматических либо психических патологий, недавно перенесенный недуг,
Неудачный опыт в прошлых аналогичных ситуациях,
Мотивация,
Имеющие моральные установки,
Порог толерантности к стрессу,
Самооценка, качество восприятия себя, как личности,
Имеющиеся надежды, ожидания – их определенность или неопределенность.

Добро в борьбе со стрессом

Согласно утверждениям известного учёного Аллана Лукса, человек, делая добрые дела, получает приток гормона счастья эндорфина и других веществ, которые отвечают за позитивные эмоции. В результате свершения добрых дел человек, расслабляясь, выходит из состояния стресса. Помогая людям, человек входит в состояние, схожее на медитацию, и избавляется от стрессоров.

Дин Орниш, согласно тридцатилетним исследованиям университета, сделал выводы, что женщины, задействованные в эксперименте и помогавшие другим людям в два раза реже болели и испытывали большую удовлетворённость жизнью.

Опираясь на исследования можно сделать вывод: деятельность выбирать необходимо по душе и быть небезразличным к незнакомым людям – это лучшая профилактика стресса.

Как справиться

От хронического стресса избавиться гораздо труднее, чем от обычного. Сделать это без посторонней помощи, практически невозможно. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — запись на приём к психотерапевту.

Попутно, проходя психотерапевтическое лечение, нужно работать над собой, иначе сеансы никакого результата не дадут. При этом необходимо набраться терпения, так как с хроническим течением придётся бороться не одну неделю. С помощью специалиста организовывается целая программа по реабилитации. Что можно предпринять в такой ситуации?

Отдохнуть

Взять отпуск

Нельзя вылечить хронический стресс никакими транквилизаторами, если продолжать работать в том же режиме, ходить по-прежнему в пыльный офис и конфликтовать с начальниками и коллегами. Так как в новом МКБ-11 данный диагноз значится под особым кодом (6B60-6B65), психотерапевт может дать официальный больничный, который позволит отдохнуть от трудовых будней и восстановить здоровье. В крайнем случае можно взять отпуск — плановый или за свой счёт. Причём недели на 2. За меньший срок избавиться от столь длительного напряжения вряд ли получится.

По теме: Стресс на работе

Сменить обстановку

Так как чаще всего причинами стресса становятся окружающие условия, их нужно сменить. Уехать. Причём неважно куда: на дачу, к бабушке в деревню, в другой город, в кругосветное путешествие, на курорт. Главное — не возвращаться к привычному быту в течение всё тех же 2 недель (это минимум). Там, куда вы уехали, не должно быть напоминаний о прошлых переживаниях.

Успокоиться

Хронический стресс на момент постановки диагноза уже успевает достаточно расшатать и подкосить нервную систему. Поэтому основную работу в этом направлении ведёт психотерапевт. Но и сам больной должен прилагать усилия, чтобы помочь ему.

Избавиться от переживаний

Для этого нужно научиться переключаться с отрицательных мыслей на положительные, пресекать любые негативные чувства на корню. Часто переживаете, что не выключили газ или утюг, покидая квартиру? Выработайте привычку перед уходом фотографировать газ и гладильную доску. Вас выводит из состояния равновесия, когда что-то ломается? Надо перестать придавать слишком большое значение вещам, найти каждому предмету альтернативу или заиметь подушку финансовой безопасности, которая будет восполнять подобные потери. Такими тривиальными способами можно справиться с любыми переживаниями.

Исключить главный стрессор из жизни

В основе хронического стресса лежит либо глубокая психотравма, либо клубок психоэмоциональных проблем, выматывающих ежедневно. В первом случае следует понять, что произошло и почему то или иное событие повергло вас в такое состояние. Осознать, что оно уже в прошлом, и двигаться дальше.

У каждого из нас свой главный стрессор

Если дело в мелких, но частых трудностях, их нужно устранять по отдельности. Ребёнок постоянно болеет? Найдите наконец деньги и запишитесь на приём к хорошему иммунологу, чтобы раз и навсегда избавиться от частых простуд и вирусов. Жена пилит и требует внимания? Постарайтесь влюбиться в неё заново, купить подарок, сходить вместе в кино или кафе — одним словом, наладить отношения. Разбирая последовательно этот мелочно-бытовой завал, вы постепенно будете избавляться и от стресса.

Найти способ релаксации

В состоянии хронического стресса это самое трудное — отыскать то, что будет доставлять удовольствие. Порой приходится перелопатить массу известных способов, чтобы найти тот единственный, который вытащит из пучины апатии и равнодушия. Какие варианты чаще всего оказываются действенными: новые знакомства (в том числе и отношения с противоположным полом), занятия спортом, изменение внешности (маникюр, причёска, салон красоты, обновление гардероба), шопинг с подругами, отдых на море, хобби (бисероплетение, изготовление домашнего мыла или тильд, пэчворк). Главное — увлечься и получать от этого удовольствие.

Приобщиться к ЗОЖ

Хронический стресс пускает свои корни не только в психику. Физическое здоровье тоже оказывается под серьёзной угрозой. Для восстановления понадобится реабилитация, многие пункты которой заимствованы из ЗОЖ:

Ежедневно заниматься спортом, больше двигаться.
Отказаться от вредных привычек и зависимостей.
Научиться полноценно отдыхать от работы.
Правильно, сбалансированно питаться, соблюдая режим приёмов пищи.
Укреплять иммунитет (закаливанием, например, или витаминотерапией).
Соблюдать правила личной гигиены.
Своевременно пролечивать все заболевания.
Поддерживать хорошее эмоционально-психическое состояние.
Высыпаться.
Придерживаться единого режима дня.

Многие недооценивают приобщение к ЗОЖ в качестве составляющей комплексной психотерапии. Однако, ежедневно сталкиваясь с неожиданными проблемами, которые выбивают из привычной колеи, организму требуется именно покой и стабильность. Это снизит риск возникновения стрессоров.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей предыдущей статьёй (ссылка ниже), которая научит правильно реагировать на стресс.

Рекомендуем: Стрессоустойчивость: нет стресса – нет проблем!

Такой разный и даже не всегда опасный

В современной медицине различаются такие виды стресса:

Дистресс отрицательно влияющий на жизнь человека. Данный вид стресса со своим вредоносным эффектом характеризуется раздражительностью, утомлением, чувством безысходности, тревоги, снижением работоспособности. Невозможность справиться с такой ситуацией может привести к нервному срыву, истощению, психическому заболеванию, расстройству психосоматики.
Эустресс – стресс положительный и имеет желательный эффект, мобилизуя организм. Активизируются процессы памяти, самопознания, познавательных процессов, осмысления действительности.

Также стресс разделяется на:

Острый (кратковременный), которому присущи неожиданность и быстрота, с которой он начинается. Крайняя степень такого вида стресса – шок. В большинстве случаев острый стресс переходит в долговременный.
Хронический (долговременный) часто возникает на фоне незначительных факторов, действующих постоянно достаточно длительное время.

Также в медицинской практике выделяют стрессы:

физиологический: причиной есть прямое влияние негативных факторов (боли, холода, голода, жары, физических перегрузок и т.п.);
психологический провоцируют факторы такие как угроза жизни, обман, перегрузка информацией, обида и т.п.;
эмоциональный может проявляться в ситуациях, угрожающих жизни: война, авария, преступления, тяжёлые заболевания и т.п.;
информационный возникает при перегрузках информацией, в ситуациях, когда ответственный человек не имеет возможности вовремя принять решение.

Физические болезни могут быть результатом стресса

Идея о существовании прямой связи сомы (тела) и психики (души) возникла давно. Изначально европейская медицина базировалась на двух подходах: целостном и анатомическом.

Основоположником первого, природного подхода был Гиппократ. Ведущий тезис его учения состоял в том, что болен человек, а не какой-то отдельно взятый орган. Соответственно, необходимо лечить больного в целом, поскольку бессмысленно лечить соматические недуги, не освободив психику от проблем.

Анатомический подход проповедует обратное: необходимо обнаружить точное место, пораженное болезнью, и воздействовать исключительно на него, не учитывая психологическое состояние пациента.

С середины XIX века официальная медицина стала использовать исключительно анатомический подход. И лишь в наше время ситуация начала изменяться благодаря активному развитию психосоматической медицины.

Причины стрессового состояния

Причины возникновения стресса могут быть любыми. К внешним факторам относятся беспокойства по поводу смены работы, неприятностей, смерти близких людей и проч. К внутренним причинам относят особенности личной самооценки, ценностей и убеждений. Отдельно надо выделить стрессы, возникшие в результате военных действий, стихийных бедствий и проч.

Основные психотравмирующие факторы, которые вызывают стресс:

болезнь;
смерть;
развод или расставание;
ухудшение денежного положения;
рождение ребенка;
переезд;
сексуальные проблемы;
перемена места работы или рода деятельности;
пенсия;
изменение способа жизни при беременности.
проблемы с законом.

Стрессам повергаются все люди. В связи с информационной и эмоциональной нагрузкой стрессовые ситуации все чаще бывают у детей. Понятие стресса, таким образом, очень важно для борьбы с его последствиями и не допущения его повторения.

Незначительные перенапряжения не вредят организму, а наоборот, считаются полезными для него. Более того, они подталкивают человека к поиску выхода из критической ситуации. Однако длительные переживания и эмоции способны вызвать депрессивное состояние. Чтобы предотвратить его, очень важно знать навыки самовоспитания и развития силы воли.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

Ново-Пассит

Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Подробнее об успокоительных препаратах от стресса.

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Про гормон стресса

Говоря о гормоне стресса обычно подразумевают кортизол, так как его уровень повышается в крови даже при незначительных неурядицах и проблемах.
Что касается более серьёзных ситуаций, то тут активизируются ещё два гормона – норадреналин и адреналин. Все в комплексе они мощно воздействуют на организм, помогая справиться со стрессом. Эти два гормона усиливают, ускоряют ритм сердца, провоцируют повышение давления, расширяют зрачки, возбуждают нервную систему.

Также благодаря им происходит отключение всех органов пищеварительной системы для более сильного тока крови к головному мозгу. В результате данных процессов мышцы забывают про усталость: улучшается мозговая активность, работоспособность, поднимается тонус и прилив энергии, ситуация воспринимается более чётко.

Первые звоночки

Стресс – явление неприятное и довольно опасное, так как может привести к различным заболеваниям и затяжным депрессиям и для того чтобы успешно бороться с данной проблемой, необходимо знать первые симптомы проблемы, почувствовав которые, необходимо приступать к битве за спокойствие и негу.

Первые симптомы:

головные боли, носящие регулярный характер;
бессонница;
сильная раздражительность;
смена настроения: что характерно, если обычно человек спокойный, он становится вспыльчивым, а вспыльчивый человек замыкается в себе.