Какие упражнения можно выполнять для укрепления диафрагмы при ГЭРБ?

Врачами рекомендована гимнастика при рефлюкс-эзофагите, состоящая из легких физических нагрузок и дыхательных практик. Правильно подобранный комплекс способен ускорить процесс выздоровления и купировать негативную симптоматику. Важно учитывать, что для выздоровления необходимо также придерживаться сбалансированного диетического питания и принимать прописанные медикаменты.

Внимательно со спортом при ГЭРБ

Физическая активность при функциональных отклонениях работы органов пищеварения часто запрещена. При рефлюксах нет строгого ограничения, но нужно запомнить основные правила, что помогут сделать спорт полностью безопасным для здоровья и принести максимум пользы.

Запрещается тренироваться сразу после приема пищи. Это обусловлено тем, что нижний пищеводный сфинктер слабый, а, значит, активность после еды вызовет извержение содержимого желудка вверх в пищевод. Это приведет к сильной изжоге. Ввиду этих обстоятельств, нужно выждать минимум час после еды и приступать к спортивным занятиям. Не стоит есть час после активности. Не стоить говорить о запрете перекусов во время упражнений.

В процессе приема пища не следует наклоняться и скручиваться вперед, не стоит поднимать тяжелые предметы. Это вызовет такую же реакцию, как занятия спортом после еды. Кроме того, при наклоне желудок сжимается, что усиливает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Яна, г. Витебск

«Мне очень хорошо помогает при проявлениях рефлюкс-эзофагита гимнастика Стрельниковой. Нескольких полноценных упражнений хватает на то, чтобы, по меньшей мере на полмесяца забыть о неприятных ощущениях».

Лидия, г. Севастополь

«Находясь в больнице по поводу ГЭРБ, стала заниматься дыхательной гимнастикой животом – придерживая грудную клетку ладонью, медленно вдыхала, затем задерживала дыхание и еще медленнее выдыхала, глубоко втягивая живот. Получался своеобразный массаж внутренних органов. Начинала буквально с двух раз (больше не получалось из-за веса), а к моменту выписки могла осилить больше двадцати за один заход. Дома продолжала занятия. Изжога и боли стали несравнимо слабее, но это еще не все: через месяц я обнаружила, что стала худеть. Естественно, после этого я стала заниматься с утроенным энтузиазмом! Через полгода сбросила 11 килограммов, а рефлюкс пропал сам собой – не выдержал испытания радостью».

Какие нагрузки противопоказаны?

Есть определенные запреты на занятия спортом при рефлюкс-эзофагите. Некоторые врачи рекомендуют отказаться только от упражнений на пресс, так как от них повышается давление внутри брюшной полости, что может усугубить заболевание.

Рекомендуется ограничить вес, с какими работаете во время тренировки. Это правило подходим тем, кто ранее работал с большим весом. Тем пациентам с ГЭРБ, что не тренировались с поднятием тяжестей, запрещается это делать.

В целом, никакие виды спорта не запрещаются. Нужно выполнять рекомендации лечащего врача и не сильно нагружать себя. Тогда вреда здоровью не будет. Спорт пойдет только на пользу, так как он позволяет освободить негативную энергию, что уменьшит вероятность рецидива рефлюкс-эзофагита из-за стресса.

Противопоказания

При гастроэзофагиальной рефлюксной болезни строго противопоказаны упражнения, выполнять которые необходимо лежа, поскольку в этом положении содержимое желудка забрасывается в пищевод, многократно усиливая дискомфортные явления: отрыжку, изжогу и резкую боль в груди.

Кроме того, при ГЭРБ противопоказано выполнение следующих упражнений:

• Наклонов тела вперед и аналогичных ему;
• Тренировок со спортивными снарядами, вес которых превышает десять килограммоа;
• Упражнений для тренировки пресса – самыми опасными считаются те, при которых нужно поднимать ноги в положении лежа.

Выполнять любые упражнения при рефлюкс-эзофагите нужно либо стоя, либо сев на стул, ни в коем случае не перенапрягаясь. Это – при достаточном количестве качественной воды без газа – способствует усилению пищеварительной функции.

Перед тем как заняться тем или иным видом спорта при рефлюкс-эзофагите, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Занятия йогой: польза или вред?

Занятие йогой, как и любой вид спорта, может принести как пользу, так и вред. Врачи не рекомендуют асаны, при которых происходит давление или нагрузка на брюшные мышцы, так как это вызовет увеличение внутреннего давления. Поэтому такие йога асаны, как бхуджансана, шалабхасана и другие, запрещаются. Упражнения йоги, что не нагружают пресс (например, наули, удийяна), наоборот, показаны для пациентов с ГЭРБ.

Йога богата на дыхательные асаны, что полезны для больных.

Врачи рекомендуют йогу, как альтернативу интенсивным видам спорта.

Преимущества лечебной физкультуры

Комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально инструктором. Исключается лишняя динамичность, наклоны, утяжеления, качание пресса. В период стойкой ремиссии можно использовать аэробику, полезно плавание.

Все упражнения должны быть свободными и легкими, выполняться в медленном темпе. Нагрузки можно постепенно и очень осторожно повышать. Важно помнить: не нужно тренировать мышцы спины или конечностей, необходимо стимулировать функцию внутренних органов. Нельзя заниматься спортом, если заболевание протекает в тяжелой форме.

Аэробные тренировки

Первые занятия нужно проводить под контролем опытного тренера по ЛФК. Разрешается заниматься более активными физическими упражнениями. Главная цель тренировок – укрепление диафрагмы.

В качестве аэробных нагрузок пациентам предлагается спортивная ходьба быстрым шагом в течение часа. Для бега трусцой достаточно выделять 20 минут. Полезна скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, упражнения на брусьях и турнике.

Нагрузки не должны приводить к дискомфорту и усталости. Заниматься нужно два раза в неделю.

Йога

Такая тренировка тоже приносит пользу для внутренних органов, особенно статичные асаны. Из комплекса можно использовать асаны на дыхание и растяжку. Упражнения сочетают с легкой двигательной активностью.

Йога улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус, но упражнения, в которых нужно выполнять перевороты, запрещены при ГЭРБ.

Безупречно выполненные движения укрепят диафрагму, связки пищевода и брюшной пресс. Так как занятия требуют правильного дыхания, активизируется дыхательный центр в мозге, клетки органов насыщаются кислородом.

Массаж

Неплохой эффект оказывает самомассаж брюшной стенки. Выполняют его с особой осторожностью, только натощак, без нажима и излишней силы.

В положении лежа с согнутыми ногами следует найти точку в области живота, приблизительно на 5 см выше и вправо от пупка. Место массируется пальцами круговыми движениями, по часовой стрелке. Массаж делают во время выдоха и задержки дыхания в течение 6–8 секунд. При вдохе живот надувают, а массажное давление снижают.

Массаж можно сочетать с правильным дыханием.

Если есть возможность, процедуру лучше доверить опытному массажисту. Не стоит составлять комплекс упражнений самостоятельно, нужно посетить специалиста, разбирающегося в специфике воздействия на организм при заболевании. ГЭРБ может периодически обостряться, в этом случае физкультура должна стать методом профилактики.

Можно ли вылечить болезнь ЛФК?

При рефлюкс-эзофагитах вылечиться только упражнениями невозможно, так как на корень проблемы никакой спорт не повлияет. Для того, чтоб купировать симптомы и избавиться от причин, необходимо лечение фармацевтическими препаратами. Иногда терапия при рефлюксе не может обойтись без хирургического вмешательства.

Лечебная физкультура пойдет на пользу больному, так как она способствует укреплению диафрагмы. Благодаря этому сфинктер пищевода лучше удерживает содержимое желудка в нем, не пропуская вверх.

Что такое кардия

Организм человека состоит не только из органов, но также из множества сфинктеров. Они обеспечивают переход содержимого из органа в органы. Роль сфинктера играет круговая мышца, сокращение которой вызывает суживание и замыкание. В сочетании с сосудистыми образованиями и складками слизистой оболочки эта мышца образует сфинктерный аппарат.

Кардия желудка является одним из сфинктеров. Она выполняет функцию входного клапана в желудочный отдел из пищевода. Если все функционирует правильно, кардиальный сфинктер остается закрытым в то время, когда человек не потребляет пищу. Во время еды происходит открытие кардии, так пища может проходить в желудок. Кроме того, кардия блокирует заброс пищевых масс обратно. Этот процесс является нормой.

Гимнастика и ЛФК

Преимущества лечебной физкультуры

ЛФК должен назначить врач, так как такая активность дифференцируется относительно степени заболевания и физических возможностей каждого отдельного пациента. Если у больного осложненный или запущенный рефлюкс-эзофагит, физические нагрузки ему полностью противопоказаны. Преимуществами лечебной физкультуры являются следующие факторы:

• такие занятия улучшают тонус мышц, что улучшает обменные процессы, способствует регенерации тканей;
• ЛФК улучает работу иммунной системы человека;
• правильная активность помогает укрепить диафрагму, что улучшает работу сфинктера пищевода;
• ЛФК применяют, как профилактические меры от ГЭРБ;
• правильные упражнения могут помочь избавиться от ночных болей и жжения.

ЛФК относится к физиотерапевтическому лечению, поэтому комплекс для каждого пациента свой. Он направлен на исполнение конкретных целей:

• укрепить иммунитет;
• развивать мышечный слой, что улучшит обменные процессы;
• профилактика изжоги;
• улучшение всасывания медикаментов.

Дыхательная гимнастика

Чтоб лечебная физкультура при рефлюкс-эзофагите принесла максимум пользы, нужно научиться правильно дышать. Для этого нужно делать дыхательную гимнастику. Перед занятием необходимо найти максимально удобное положение тела, лучше всего стоять или сидеть. Вдыхать нужно глубоко, а выдыхать медленно. Повторить 4 раза. Тренироваться необходимо натощак. Если у пациента тяжелая степень болезни, от процедур ему следует отказаться.

Такие тренировки нужно делать с перерывами для отдыха, так как физкультура может вызвать обморок или слабость. Тренироваться нужно в профилактических целях трижды в неделю. Кроме этого, нужно заниматься другой активностью. Полезны при рефлюкс-эзофагите плаванье и кардионагрузки.

Дыхательные упражнения

Основа такого лечения — правильное дыхание, которое может быть, как самостоятельным упражнением, так и совместно с другими видами нагрузки попытка тренировки внутренних органов.

1. Для начала нужно принять удобную позу — лучше стоя или сидя. Затем необходимо сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. При выдохе постарайтесь задействовать мышцы брюшной полости («выдыхаем с помощью живота»), так лучше работает дыхательная мускулатура, которая ближе расположена к желудку. Это упражнение необходимо повторить 3–4 раза.
2. К дыхательной гимнастике при рефлюкс-эзофагите относится и следующее упражнение: спокойный глубокий вдох и быстрый выдох «животом». Количество упражнений увеличивается до 10.
3. Затем можно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и вместе с этим попытаться максимально «сжать» мышцы живота, выдержать паузу в течение 5 секунд и сделать спокойный выдох. Со временем стоит увеличивать паузы до 10–15 секунд.
4. Ещё один вариант упражнений — спокойный вдох и форсированный поэтапный выдох, как будто выдыхать приходится за несколько раз.

Занятия гимнастикой должны сопровождаться и паузами для отдыха, частые и глубокие вдохи и выдохи могут привести к головокружениям, а в некоторых случаях к потере сознания. Поэтому в таком лечении скорость не главное.

Диагностические мероприятия

При диагностировании банальной на первый взгляд изжоги могут обнаружиться: гастрит, дуоденит, язвенные поражения желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистит, расстройства желчевыделительной системы и даже нарушения сердечно-сосудистой системы.
Последние определить несложно. Например, при стенокардии проявления изжоги проходят после приема сердечных капель. Причиной заболевания может послужить и повышенное артериальное давление. Поэтому, если изжога начала принимать хронические формы, следует немедленно пройти медицинское обследование.

При постановке диагноза используются обследование органов пищеварительной системы, рентген, эндоскопия, пробы желудочного сока.

Методы первой помощи при изжоге в домашних условиях

1. При признаках изжоги можно выпить стакан простой питьевой воды: она несколько разбавит желудочный сок. Прекрасно подойдет минеральная вода, например, “Боржоми”.
2. Жвачка или леденец поспособствуют обильному выделению слюны, которая нейтрализует кислотность.
3. Для стимуляции пищеварения на область печени накладывается горячая грелка.
4. Картофельный сок отлично снимает симптомы изжоги.
5. Можно принять столовую ложку толченого миндаля.
6. Питьевая сода моментально нейтрализует кислоту, также подойдет любое средство против изжоги.

Массаж биологически активных точек (акупрессура)

При изжоге и различных желудочных болях заметное облегчение может принести китайский точечный массаж. (Рис. 1. Биологически активные точки.)

1. Давление на точку CV12, находящуюся в области солнечного сплетения, помогает при изжоге, запорах и спазмах желудка. Надавливать на нее следует не более 2 минут. Не рекомендуется делать это после еды. Не следует воздействовать на нее при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, различных опухолях, проводить процедуру детям до 12 лет.
2. Точка CV6 используется при болях в пояснице и желудке, запорах и изжоге.
3. Воздействие на симметричные точки B23 и В47 снимает усталость, раздражительность (хорошо поработать с ними перед выполнением дыхательных упражнений), боли и спазмы в желудке.

Итак, итоги. Для того чтобы избавиться от изжоги и сопутствующих патологий необходимо:

1. Сбалансированное правильное питание: культура употребления пищи.
2. Осмотр у врача и назначение соответствующего лечения.
3. Применять различные методики лечебной терапии – от народной рецептуры до китайской медицины, что-то точно поможет.
4. Выпивать около трех литров воды в день – это сделает желудок более здоровым (особенно полезно выпить стакан холодной воды натощак) и снизит его кислотность.
5. Снизить вес, если имеется лишний. Дополнительные килограммы давят на желчный пузырь и другие органы.
6. Носить удобную одежду, не давящую на область талии.
7. Регулярное использовать жевательную резинку: это будет способствовать выработке слюны, которая, в свою очередь, нейтрализует повышенную кислотность желудка.

И главное, какая бы методика ни была выбрана, какими бы народными средствами и новейшими медицинскими препаратами ни пользовался человек, ничто так возымеет положительного эффекта, как перемена образа жизни. Ведь в подавляющем числе случаев именно нездоровое питание, недостаток сна, злоупотребление вредными привычками, постоянный стресс и напряжение вызывают различные заболевания, особенно – пищеварительной системы.

Очень важно психическое состояние человека, ведь порой от сложившейся жизненной ситуации у него действительно может начаться несварение. Негативные эмоции порой допустимы в жизни, главное – чтобы они не сказывались на пищеварении. Многие специалисты давно пришли общему мнению, что большинство заболеваний (90%) – у человека “в голове”.