Улучшить самочувствие при опущении почки способны упражнения, разработанные для укрепления связок и мышц спины, живота. ЛФК при нефроптозе помогает вернуть парные органы в их нормальное положение, однако занятия без дополнительного хирургического вмешательства эффективны только на I и II стадиях заболевания. Перед началом тренировок требуется проконсультироваться с доктором, чтобы он подобрал оптимальную частоту выполнения и нагрузку.
Полезная составляющая занятий
Здоровье почек зависит от состояния связок и капсулы вокруг каждого органа, эти структуры удерживают их в правильном положении. Опущение почек (нефроптоз) возникает чаще у худощавых женщин. При этом ухудшаются функции выделительной системы, из-за чего развивается гидронефротическая трансформация, застой мочи и серьезные осложнения, которые могут привести к полному нарушению функции почек.
Входящие в программу ЛФК упражнения укрепляют брюшные мышцы, нормализуют кровообращение и обменные процессы в почечных структурах, предотвращают воспалительные процессы.
Перед тем как начать консервативное лечение, нужно проконсультироваться с врачом: подход будет эффективен только при I или II стадиях заболевания. Также доктор установит предельно допустимую нагрузку и подберет оптимальный способ тренировок.
Как степень опущения влияет на возможности терапии
Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 — 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.
Причинами патологического опущения почки может стать:
- низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
- уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
- чрезмерная физическая нагрузка;
- ослабление связочного аппарата;
- многочисленные роды;
- длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).
Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.
В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:
I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.
Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.
Утренняя зарядка
Профессор Бубновский разработал комплекс упражнений, способный помочь при нефроптозе.
Он состоит из несложных, но результативных действий:
- Сомкнуть выпрямленные ноги и постепенно поднимать их во время вдоха. В верхней точке они должны быть перпендикулярны полу. На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз.
- Согнутые под 90° в коленях ноги поднять и начать движение, будто при езде на велосипеде. Не забывать о дыхании, выполнять в течение 1–2 минут.
- Исходная позиция та же, нужно поочередно дотрагиваться бедрами до груди. Сделать 10–12 повторов.
- Поднять ноги на небольшую высоту, немного развести и попеременно скрещивать, имитируя движение ножниц. За один подход достаточно выполнить упражнение 12 раз.
- Небольшой гимнастический мяч зажать между коленями на 10 секунд, после чего расслабиться. Выполнить от 6 до 8 повторов.
- Свести ноги, совершать ими наклоны в различные стороны, чтобы одна конечность оказывалась над другой. Сделать 10–12 раз.
Такая зарядка подходит тем, кто не обладает хорошей физической формой или решил заняться лечебно-спортивной активностью недавно.
Более сложный вариант тренировки при опущении почки включает в себя следующие упражнения:
- Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги и завести их за голову, а руками тянуться к пальцам стоп. Дышать ритмично.
- Исходная поза та же, но нижнюю часть тела поднять над головой, держать прямо и тянуться ею к потолку. Поясницу подпереть руками, находиться перпендикулярно полу как можно дольше.
- В той же начальной позиции завести ладони за плечи, ноги согнуть, а стопы прижать к полу. Поднять корпус, тело должно принять форму полуокружности.
При опущении почек важно двигаться плавно и постепенно, чтобы зарядка не ухудшила состояние здоровья.
Особенности подготовительной разминки
Перед тем как заняться ЛФК при опущении почки, нужно разогреть тело для дальнейшей деятельности.
Для этого выполняются такие движения:
- Лечь на пол и постепенно поднимать на вдохе сомкнутые ноги и также медленно их опустить на выдохе. Перемещения должны быть плавными.
- В той же исходной позиции создать замок из вытянутых вверх рук, поднять согнутые под 90° в коленях ноги и скручивать корпус влево и вправо.
- Свести нижние конечности, приподнять на 5–7 см над полом и задержаться на 10 секунд.
- На вдохе предельно втянуть живот, а на выдохе — как можно дальше его выпятить.
Каждое упражнение выполнить по 8–10 раз.
При опущении почки запрещено совершать резкие или быстрые движения, так как это может ухудшить самочувствие.
Полный лечебный комплекс
ЛФК при нефроптозе включает в себя ряд упражнений, которые укрепляют мышечный корсет и удерживают жировую клетчатку парных органов, которая формирует своеобразную капсулу. Каждое из них выполняется из положения лежа на спине. Угол подъема ног определяется степенью тяжести опущения почки: на начальной стадии подъем составляет 15°, на втором этапе — 30°.
Комплекс состоит из следующего:
- «Велосипед». Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать кручение педалей в течение 1,5–2 минут.
- Попеременно подтягивать нижние конечности к животу или грудной клетке. Допустимо помогать себе руками.
- Сжатие небольшого мяча между коленями. Один подход занимает 10 секунд, после чего можно расслабиться.
- Поднять ноги перпендикулярно полу, развести их во время вдоха. На выдохе, при возвращении в начальное положение, соединить конечности.
- Лечь набок, совершать махи ногой, находящейся сверху. Перевернуться на 180° и сделать то же самое другой ногой.
Каждое движение нужно совершить 8–10 раз.
При опущении почки требуется не только проработать мышцы, но и тренировать дыхательную систему, чтобы укрепить диафрагму, состояние которой также влияет на парные органы.
Заниматься нужно так:
- лечь на спину;
- вдохнуть, чтобы живот заметно выпирал и легкие были заполнены воздухом;
- медленно выдохнуть, максимально втянуть брюшную область;
- расслабиться и повторить 8–10.
Если техника правильная, то живот будет заметно выделяться при дыхании.
Упражнения на боку и в коленно-локтевом положении
Тренировки из позиции на боку помогают прорабатывать обе почки. В такой комплекс лечебной физкультуры при нефроптозе входят следующие занятия:
- Лечь на какую-либо сторону, вытянуть руку и положить на нее голову. Верхнюю ногу постепенно поднять на предельную высоту, ненадолго задержаться, после чего медленно вернуться в начальное положение.
- То же самое, но одновременно с нижней конечностью нужно поднять руку.
- Находящееся сверху бедро подтянуть к животу на вдохе и выпрямить на выдохе.
Каждое движение нужно повторить по 8–10 раз. Такая тренировка укрепляет мускулатуру спины.
Упражнения при нефроптозе можно брать из йоги. Они эффективны при легкой и средней степени опущения почек и благотворно влияют на здоровье дыхательной и сердечно-сосудистой системы:
- Ардха Паванамуктасана. Согнутую ногу подтянуть к корпусу, вторая конечность лежит прямо. На первую сложить руки ладонями вниз и надавливать в течение 10 секунд, при этом колено должно сопротивляться. Повторить 2–3 раза, после чего поменять ведущую конечность.
- Парипурна Навасана. Сесть на пол, выпрямить спину и ноги, упереться пальцами рук. Втянуть живот, подать вперед грудную клетку, напрячь опорные конечности. Вдохнуть, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать воздух внутри, после чего создать из корпуса и ног стороны угла. Оставаться в положении равновесия и вытянуть ладони вперед, дышать в привычном ритме. Находиться в позиции как можно дольше, после чего повторить упражнение дважды.
- Ардха Навасана. Начальное положение такое же, как в прошлой позе. Сделать из ладоней замок, подложить его под затылок. На выдохе поднять ноги и наклонить корпус так, чтобы между ними и полом образовался угол в 30°, а лицо оказалось на одном уровне со стопами. Дышать в нормальном темпе, находиться в таком положении максимально долгое время. Сделать еще 2 раза.
Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику
Упражнения при нефроптозе считаются одним из самых безопасных видов физкультуры. Однако к ней все равно нужно тщательно готовиться. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после еды – можете вызвать проблемы с пищеварительной системой.
Польза гимнастики при болезнях почек неоспорима. Однако эффекта можно добиться, только если выдерживать регулярность действий. Это значит, что заниматься нужно ежедневно. В среднем такая зарядка займет у вас около 25 минут, так что найти для нее время возможно даже в плотном графике.
Если в процессе выполнения упражнений у вас появились странные ощущения, например, закружилась голова (при выполнении той же «Кошки») или потемнело в глазах, а также, если вы ощутили боль, стоит прерваться. Обязательно после этого покажитесь врачу.
Противопоказания и запреты
При опущении почек важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы занятия приносили только пользу.
Существует ряд ограничений:
- на любой стадии нефроптоза нельзя заниматься на тренажерах, поднимать тяжести;
- не рекомендуется прыгать, приседать, бегать и совершать иные динамичные движения, резко наклоняться.
Прямыми запретами на физическую активность при опущении почки являются:
- нарушение оттока мочи, связанное с гидронефрозом;
- повышенное артериальное давление;
- патологии с возможностью внутреннего кровотечения;
- злокачественные новообразования;
- заболевания инфекционного характера;
- высокая температура тела;
- наличие почечных или печеночных конкрементов;
- менструация.
Польза ЛФК
Если до диагностирования заболевания вы активно занимались спортом, вынужденная недостаточная активность может крайне негативно отразиться на вашем состоянии. Таким пациентам рекомендуется курс ЛФК, позволяющий ускорить процесс восстановления функционирования органов мочевыделительной системы.
Лучше всего выполнять упражнения, которые были индивидуально подобранным медиком, с учетом рекомендуемого режима и рекомендаций. Дополнительно может назначаться массаж почек, полезны будут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.
Полезными для почек будут упражнения, предполагающие нагрузку на поясницу, пресс, боковые мышцы туловища. Ни в коем случае не нужно перенапрягаться. Выполняйте все плавно и медленно, дышите глубоко, через живот. Это не только укрепит мускулатуру, но и ускорит процесс кровообращения. Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта, придерживайтесь специальной диеты.
Если выполнять все упражнения правильно, скопившаяся жидкость очень быстро выйдет из тканей и органов, исчезнет отечность. Физическая активность ускоряет обмен веществ, нормализует кровообращение, укрепляет иммунную защиту. Курс ЛФК активизирует выработку стероидных гормонов в надпочечниках. Это ускоряет лечение воспаления. Перед тренировкой лучше размяться, совершив пешую прогулку.
Чтобы упражнения оказались максимально полезными, придерживайтесь следующих рекомендаций медицинских специалистов.
- Первая тренировка должна пройти с минимальными нагрузками. Постепенно интенсивность занятий можно увеличивать.
- Тренировки должны проходить регулярно. Даже если утром вы чувствуете себя не очень хорошо, лучше себя пересилить, и хоть немного позаниматься.
- Курс ЛФК должен быть продолжительным. Специальные упражнения полезны как для лечения, так и для профилактики почечных недугов.
Помните о том, что при некоторых состояниях лечебная гимнастика может сильно навредить. Любые тренировки обязательно обсуждайте с лечащим врачом. Не рекомендуются занятия спортом во время сильного обострения заболевания или если есть риск кровоизлияния. Выполнение упражнений не должно причинять боль.
