Можно ли победить запор при помощи диеты

Запор при диете – один из возможных побочных эффектов резкого изменения системы питания. Этого можно избежать, если придерживаться определенных правил совместимости продуктов.

Причины появления запоров при диете

Подавляющее большинство людей, желающих похудеть, соблюдающих строгие диеты, забывают о самом главном правиле: менять рацион питания следует плавно. На практике это происходит за один день. В результате организм подвергается стрессу.

Это приводит к тому, что вместо желаемых результатов человек получает большое количество проблем. К ним относятся и запоры.

Основными причинами, провоцирующими задержки стула во время диеты, являются:

Отсутствие разнообразия продуктов	Ярким примером этого можно назвать диету Дюкана или диету Магги. Система питания, основанная на применении белковой пищи, заставляет человека употреблять однообразную пищу. Это снижает активность работы ЖКТ, перистальтика кишечника и разжижение каловых масс затрудняется. Можно наблюдать ситуацию: «села на диету, начались запоры»
Употребление продуктов, которые тормозят процесс дефекации	В основе некоторых диет лежит употребление продуктов, способствующих сжиганию подкожных жиров. К ним относят рис, картофель. Если кушать в течение длительного периода такие продукты, их скрепляющие свойства приведут к затвердеванию каловых масс и запорам
Маленькие порции	Ошибочное мнение о том, что уменьшение объема пищи во время соблюдения диеты обязательно приведет к похудению, приводит к тому, что организм начинает запасаться питательными веществами. Вместо сжигания жиров человек получает накопление новых, длительные запоры, нарушение обмена веществ
Неправильный питьевой режим	В совокупности с неправильно подобранным рационом питания во время диеты недостаточное количество жидкости провоцирует запоры.

Лечим запоры

Чтобы избавиться от запоров при правильном питании, рекомендуется заставить кишечник работать без медикаментозных препаратов. Для этого необходимо:

Пересмотреть свой рацион за последние два-три дня.
Изменить систему питания на будущее.
Добавить кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
Проводить теплые тридцатиминутные ванны, массажируя область живота.

Редкие запоры

Гастроэнтерологи советуют при редком проявлении запоров использовать следующие варианты лечения:

Введите в рацион питания сливы. Их можно скушать в свежем виде, приготовить из них сок. Используйте этот прием один раз в два-три дня. Вместо сливы можно употреблять персик, чернослив.

Кушайте салат из свеклы. Ее предварительно рекомендуется отварить. Салат заправляйте растительным маслом. Ускорить слабительный эффект поможет салат из свежей свеклы, чеснока, заправленный нежирной сметаной.
Отличным слабительным эффектом отличается сок из свежей свеклы, сельдерея и моркови.
Выпивайте натощак один стакан медовой воды комнатной температуры.
В качестве перекуса используйте сухофрукты: инжир и курага.
Слабительным эффектом обладает салат из морской капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Длительные запоры

Запоры могут продолжаться довольно длительное время. Человек ощущает постоянный дискомфорт, боли в области живота. В таком случае стоит использовать следующие средства:

Приготовить отвар из листьев сенны. Для этого рекомендуется взять одну столовую ложку травы, залить ее одним стаканом крутого кипятка. Оставить настаиваться в течение 12 часов. Затем процедить. Принимать настой необходимо по одной столовой ложке три раза в день. Приготовленный отвар можно хранить не более двух суток в холодильнике
Пейте отвар из укропа. Для приготовления необходимо взять его семена, залить крутым кипятком. На каждую столовую ложку семечек нужен один стакан воды.Настаивать в течение 10-12 часов.Принимать три раза в день по одной столовой ложке. Это средство поможет избавиться не только от запоров, но и излишнего газообразования.
Попробуйте принимать по одной столовой ложке вазелинового масла за два часа до или после еды. Этот метод может вызвать побочные эффекты. О целесообразности его применения для лечения запоров рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Добавляйте в блюда по одной столовой ложке отрубей. Так пища обогащается клетчаткой, принуждающей интенсивно работать все органы пищеварительной системы.

Продукты для лечения запора

Если вы решили последовать советам врачей-гастроэнтерологов и пытаетесь отрегулировать свой ежедневный рацион питания, обратите внимание на такие продукты:

Растительное масло относится к продуктам с относительно высоким показателем калорийности. Его рекомендуют и диетологи, и доктора в качестве слабительного средства.
Для достижения подобного эффекта достаточно добавить одну чайную ложку масла в салат. Рекомендуется употреблять оливковое, льняное, горчичное, подсолнечное, кукурузное масла при запорах.
Кефир обезжиренный, закваска кисломолочная и другие жидкие кисломолочные продукты.
Свекла позволит наладить стул, насытить организм витаминами и микроэлементами. Из нее можно приготовить салаты, соки.
Тыква обогатит ваш организм клетчаткой. Содержащиеся в ней антиоксиданты почистят организм от шлаков, токсинов.
Пейте слабительные чаи и отвары лекарственных трав. К ним относят шиповник, семена льна.
Кушайте фрукты, обладающие сильным слабительным эффектом.

Квалифицированная помощь врача поможет выяснить, почему, когда человек начинает правильно питаться, появляются запоры. А также то поможет правильно подобрать лечение и исключить причины, из-за которых начались запоры при диетах.

Запор при диете — что делать и как этого избежать?

Диета – преднамеренное ограничение себя в полноценном питании. Если организм человека не получает достаточное количество полноценной пищи, в нем происходят различные нарушения. Чтобы не допустить запоров при диете, многие люди принимают специальные лекарственные препараты.

Учитывайте, делать это допустимо только после консультации с лечащим врачом. Лучше заранее изучить специальные правила, которые позволяет не допустить возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта на время диеты. Старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным и богатым полезными веществами.

Запор во время диеты

Многие люди, когда начинают сидеть на диетах, мало задумываются о том, каким образом будет работать организм. Если совершать серьезные ошибки, у человека могут возникнуть серьезные проблемы в работе пищеварительного тракта.

Лучше всего заранее изучить некоторые правила, дабы не допустить возникновения подобных последствий. Причина запора во время беременности проста – отсутствие достаточного количества питательных элементов.

Из-за этого нарушаются обменные процессы, значительно снижается тонус мышц – организм не может вырабатывать достаточное количество ферментов и энергии для переваривания пищи.

Чтобы не допустить подобных последствий, необходимо крайне серьезно подходить к процессу похудения.

Прежде, чем сесть на диету, обязательно пройдите расширенное диагностическое обследование. Оно поможет выявить слабые стороны организма, не допустит возникновения опасных последствий. Учитывайте, что ваш рацион не должен быть скудным – вы должны получать достаточное количество питательных веществ для полноценного обмена веществ.

Чтобы похудеть, не навредив при этом организму, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовало как можно больше продуктов растительного происхождения. С их помощью удается ускорить расщепление ферментов, а также создать необходимый запас жидкости в организме. Это позволит ускорить переваривание пищи в желудке, что значительно облегчает очищение кишечника.
Включите в рацион продукты, которые предназначены для нормализации пищеварения. К ним относят свежие ягоды, фрукты, овощи и хлеб. Учитывайте, что употреблять все это нужно в сыром виде – не стоит заменять свежие овощи тушеными. Растительной пищи должно быть достаточно в рационе, так как она обладает специальными пищевыми волокнами. Именно они и способствуют более быстрому выходу каловых масс по кишечнику.
Благоприятно сказываются на процессе пищеварения кисломолочные продукты. Лучше всего, чтобы они также содержали живые бактерии. Несмотря на это, переизбыток их в рационе также приведет к запору. Чрезмерное количество молочных продуктов может вызвать дисбактериоз – изменение внутренней микрофлоры. Рекомендуется употреблять их не чаще 4 раз в неделю.
Наладить процесс пищеварения позволит достаточное количество воды в рационе. Многие люди пьют очень мало, из-за чего пища попадает в кишечник сухой. Организм тратит больше сил и энергии, чтобы ускорить обменные процессы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров воды в день – это обязательно избавит вас от запоров.
Даже после выхода из диеты старайтесь питаться небольшими порциями, чтобы кишечнику было легче их переработать.
Чтобы активизировать работу желудочно-кишечного тракта, перед началом еды принимайте стакан воды или свежевыжатого сока. Подобная практика способствует отхождению затвердевших каловых масс.
Проследите, чтобы ваш рацион был сбалансированным, — в нем должен присутствовать хлеб, овощи, бобовые, крупы. Они нормализуют работу кишечника, избавляют от застойных явлений.
Перейдя на обычное питание, можете добавлять в свои привычные блюда немного клетчатки.

Слабительное при запорах

Запор при диете – достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются желающие похудеть люди. Чтобы не сталкиваться с ней, достаточно пересмотреть свой рацион – он должен быть сбалансированным и полноценным.

Это восстановит естественную функцию кишечника, избавит от застойных явлений.

Многие люди, которые долгое время сидят на диетах и испытывают серьезные затруднения в пищеварении, начинают принимать медикаментозные слабительные препараты.

Регулярный прием слабительных таблеток оказывает серьезный вред для работы организма. Принимая их, вы искусственно заставляете кишечник избавляться от пищи.

Это приведет к нарушению моторики желудка, что негативно сказывается на пищеварении. В будущем, когда вы перестанете принимать таблетки, процесс дефекации будет затруднен.

Именно по этой причине врачи не рекомендуют принимать слабительные лекарства в качестве помощи при похудении.

Лучше всего пересмотреть свой рацион, а в крайнем случае – принимать какие-либо травяные отвары или настои. Если вы все-таки решились на терапию лекарственными препаратами, то наладить очищение желудка помогут такие препараты, как Дюфалак, Бисакодил, Форлакс. В аптеках вы сможете найти огромное количество аналогов к этим средствам.

Помните, что принимать такие лекарства на постоянной основе категорически запрещено. Так свой временный запор вы сделаете хроническим – уже без таблеток сходить в туалет не сможете.

Кроме того, это вызывает закупорку кишок, что может серьезна навредить организму – потребуется срочная медицинская помощь. Многие люди также делают очистительные клизмы.

Конечно, это полезная процедура, которая очищает стенки кишечника от затвердевших каловых масс, но проводить ее часто также не рекомендуется. Вы можете нарушить нормальную работу ЖКТ, из-за чего процесс переваривания в будущем будет затруднен.

Средства народной медицины

На сегодняшний день существует огромное количество рецептов народной медицины, которые позволяют в короткий срок избавиться от нарушения пищеварения. Учитывайте, что принимать их на регулярной основе также не стоит – это может вызвать серьезные отклонения в работе пищеварения. В экстренных случаях вы сможете воспользоваться следующими рецептами:

Возьмите касторовое масло в пропорции 1 мл – на 1 кг веса. Подогрейте его, вылейте в стакан. Разбавьте с таким же количеством лимонного сока, после чего выпейте залпом. После приема этого лекарства не нужно ни кушать, ни пить;
Возьмите красную рябину, заполните ею банку и засыпьте сахаром. Через месяц отделите образовавшийся сиром и добавьте туда немного спирта. Выпивайте по половине столовой ложки каждый день до завтрака;
Возьмите 1 чайную ложку измельченных листьев лопуха и залейте их стаканом крутого кипятка. После этого оставьте лекарство на несколько часов. Когда оно остынет, выпивайте по половине стакана за полчаса до еды;
Возьмите 3 чайные ложки коры крушины, 1 – тысячелистника, 3 – двудомной крапивы. Тщательно перемешайте и измельчите компоненты, после чего залейте их водой в пропорции 2 столовые ложки на литр кипятка. Оставьте до полного остывания, после чего принимайте по половине стакана перед каждым приемом пищи.

Как худеть, чтобы не столкнуться с запором?

Запор при диете – нередкое явление, с которым сталкиваются многие женщины. Возникает эта проблема из-за отсутствия сбалансированного рациона. Чтобы не допустить каких-либо неполадок в пищеварении, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Старайтесь выпивать как можно больше чистой воды в день – не менее 2 литров. Это не считая кофе, чая, компотов и каких-либо отваров. Лучше всего добавлять в воду небольшое количество сока лимона – это значительно ускорит обменные процессы и улучшит процесс переваривания.
Откажитесь от употребления слабительных таблеток – конечно, они избавят вас от накопленных каловых масс, но в будущем вам будет гораздо тяжелее сходить в туалет. Ваш кишечник станет ленивым и откажется полноценно работать.
Откажитесь от белковых диет или радикального ограничения в еде. Подобное питание не сбалансировано, ваш организм не будет получать достаточное количество питательных веществ. Это приводит к нарушению обменных процессов, из-за чего возникают запоры. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой, — гречку, бобовые, хлеб, сухофрукты.
Обеспечьте себя полноценной физической нагрузкой. Чем чаще вы будете гулять на свежем воздухе или заниматься спортом, тем быстрее организм начнет работать. Это положительно сказывается на процессе пищеварения, позволит избавиться от застойных явлений. Можете ходить в бассейн или же ездить на велосипеде. Кроме того, это ускорит процесс похудения.

Диета при запорах: что делать, если запор у взрослого | Для похудения и здоровья

К сожалению, современный образ жизни приводит к неправильному питанию, недостаточной двигательной активности и частым стрессам. Это может стать причиной появления проблем с кишечником.

Запор может возникнуть и при соблюдении диет, в которых недостаточно клетчатки – особенно белковых и низкоуглеводных.

А между тем, хронические запоры могут являться причиной нарушения обмена веществ, что приведет к избыточному весу.

Что делать при запорах

Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Пищу, богатую клетчаткой, можно назвать «естественным слабительным».

Увеличить прием клетчатки не трудно: ешьте больше сырых фруктов и овощей, особенно гороха, бобов и брокколи. А также крупяных отрубей, хлеба из цельного зерна и сухофруктов: изюм, инжир, чернослив.

Польза такой диеты, кроме профилактики запоров, состоит и в том, что большинство этих продуктов богаты витаминами и минералами, и в них меньше калорий, чем в обработанных продуктах.

Для профилактики запоров в сутки надо выпивать примерно 1,5-2 литра воды и как можно меньше есть продуктов, содержащих рафинированный сахар.

Старое народное средство для стимуляции деятельности кишечника – выпивать по стакану теплой воды, смешанной с соком целого лимона утром после сна и за 15 минут до приема пищи. Можно добавить немного меда.

Если лимона нет, можно выпить просто стакан теплой воды. А для усиления эффекта позавтракайте салатом из капусты, моркови, свеклы, яблок и зелени, заправленным растительным маслом или фруктовым салатом.

Другие средства, которые могут помочь при запоре: столовую ложку отрубей добавляйте в любую пищу, противопоказание – колит, 2-3 чайных ложки семян льна залить стаканом холодной воды, настоять 2-3 ч, часто помешивая, затем, не процеживая, выпить перед сном, слабительное действие оказывает морская капуста, которую можно приобрести в аптеке и добавлять в пищу вместо соли.

Питание при запорах

Если у вас бывают проблемы с опорожнением кишечника, чаще ешьте:

сырые овощи и фрукты, богатые клетчаткой,
сухофрукты — изюм, курагу,
овощные, фруктовые соки, особенно сок сырой свеклы (по трети стакана за 20 минут до еды),
свекольное, морковное пюре,
кисломолочные продукты (простокваша, однодневный кефир),
хлеб: черный, с отрубями, из муки грубого помола, из цельного зерна,
компоты (предпочтительно из чернослива, сливы, клюквы, смородины),
крупы (гречневая, ячневая, овсяная);
соленья, соленую рыбу, но так как соль связывает воду в организме, необходимо выпивать достаточное количество воды,
жиры, сметану.

Чернослив – один из лучших продуктов питания от запора. Он помогает переработанной пище свободно перемещаться в кишечнике, предотвращая формирование свищей. Кроме этого, в черносливе содержится большое количество сорбитола – вещества, которое удерживает воду, делает стул мягче и способствует его прохождению через ЖКТ.

Но не стоит сразу съедать много чернослива. Съешьте несколько штучек и проследите за своим состоянием. Если эта порция не помогла, съешьте еще одну.

Физическая активность:

Не забывайте, что чернослив может только помочь вам в борьбе с запорами, важным фактором является физическая активность. Когда мы находимся в движении, наш кишечник начинает лучше работать. При этом необходимо пить как можно больше воды.

Продукты, которые могут вызвать запор: кисели из черники, сушеная черника, крепкий черный чай, какао из-за присутствия в них танина; слизистые супы, манная и рисовая каши.
Если у вас часто возникают проблемы с кишечником, старайтесь следить как реагирует ваш организм на тот или иной продукт и соответственно меняйте свой рацион питания.
Также помогают водные процедуры: теплые ванны с мягким массажем живота (через день), хвойные ванны (по 20 минут через день); старайтесь вести активный образ жизни, меньше курите и откажитесь от кофе.

Предупреждение: при спастических запорах, связанных с повышенной двигательной возбудимостью кишечника, резко ограничивают продукты питания, богатые растительной клетчаткой (допустимо немного овощей – вареных и сырых протертых). Обратитесь ко врачу, чтобы он назначил вам подходящее в вашем случае питание при запоре.

Лечим запор без слабительных

Реклама убеждает нас, что наиболее эффективные средства от запора – это слабительные препараты. Но можно ли устранить запор без лекарств?

Запор — частый симптом заболеваний пищеварительной системы. Представляет собой редкое или затрудненное опорожнение кишечника. Статистика утверждает, что запор в той или иной степени беспокоит 30–50 % трудоспособного населения, причем у пожилых людей он встречается в пять раз чаще.

При нормальном питании и ритме жизни человек должен посещать туалет «по-большому» не менее трех раз в неделю. Запор характеризуется повышенной твердостью каловых масс, их недостаточным количеством, отсутствием ощущения опорожнения кишки. Присутствие одного или нескольких из названных признаков свидетельствует о наличии запора.

Что вызывает запор

Причины запора разнообразны. К ним можно отнести:

неправильный режим и качество питания;
нарушенный водный баланс;
низкую физическую активность (гиподинамию);
эмоциональные или физические нагрузки;
стрессы;
депрессию;
чрезмерное использование слабительных;
опухоли кишечника;
прием некоторых препаратов;
беременность;
заболевания области заднего прохода (анальная трещина, геморрой);
нарушения подвижности кишечника (например, синдром разраженного кишечника);
образования в области тазового дна;
пороки развития кишки;
гормональные нарушения;
травмы спинного мозга.

Как победить запор с помощью диеты

Лучшим средством от запора является диета. Человек, страдающий запорами, обязательно должен знать, какие продукты способствуют лучшему опорожнению кишечника, а какие, наоборот, задерживают его.

Способствуют опорожнению кишечника сырые овощи или фрукты, хлеб с отрубями и черный хлеб, сухофрукты, крупы (гречневая, овсяная, ячневая), мясо, маринады, соленья, безалкогольные напитки (сок, минеральная вода), пиво, кисломолочные продукты (сметана, сливки, простокваша, кефир).

Задерживают опорожнение кишечника какао, крепкий черный чай, натуральные красные вина, сушеная черника, вещества вязкой консистенции (протертые каши, слизистые супы).

Режим питания

Очень важно соблюдать режим питания. Принимать пищу следует не реже 5 раз в день, желательно – небольшими порциями. Недопустимы большие паузы между приемами пищи.

Зачем нужна клетчатка

На характер и объем содержимого кишечника больше всего влияет характер питания человека. Ключевую роль в диете при запорах играют пищевые волокна. Употребление продуктов, которые богаты пищевыми волокнами, стимулирует моторику кишечника и способствует повышению образования каловых масс.

Пищевыми волокнами принято называть те компоненты растительной пищи, которые устойчивы к воздействию пищеварительных соков (не перевариваются). Пищевые волокна могут быть углеводной или неуглеводной структуры. К углеводным относят целлюлозу (клетчатку), камедь, слизи. К пищевым волокнам неуглеводной структуры – лигнин и пектиновые вещества.

Помимо своего благоприятного влияние на работу кишечника, клетчатка замедляет усвоение белков, углеводов и жиров, что предотвращает нежелательный набор массы тела.

Диетологи советуют употреблять 35–50 г клетчатки в день. Для этого необходимо съедать в день:

не меньше 300 г овощей;
не меньше 3 фруктов;
не меньше 4 порций круп;
периодически фасоль, кукурузу, горох, сою.

При составлении диеты для больных, страдающих запором, необходимо учитывать содержание пищевых волокон. У больных с жалобами на вздутие живота их применение не рекомендуется. Иногда запор сопровождается повышенной перистальтикой кишечника, что проявляется болью и спазмом в животе. В таком случае клетчатка может вызвать усиление болезненных ощущений.

Водный баланс

Недостаток жидкости в организме играет не последнюю роль в возникновении такого неприятного явления, как запор. При недостаточном употреблении воды каловые массы становятся твердыми – возникает запор. Для оптимальной работы кишечника необходимо выпивать примерно 1,5–2 л жидкости в день.

Активный образ жизни

Запор – типичная проблема у людей с сидячим образом жизни. Для предупреждения и лечения запора важно достаточно двигаться.

Физическая активность стимулируют двигательную активность кишечника, способствует укреплению мышц брюшной стенки, повышению тонуса всего организма, воздействуют благоприятно на вегетативную нервную систему, регулирующую моторику кишечника. Полезны пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки.

Людей, которые ведут активный образ жизни и правильно питаются, запор беспокоит значительно реже. Если вы все-таки столкнулись с этой проблемой, не спешите в аптеку за слабительным. Иногда запор можно устранить с помощью правильного подбора продуктов и режима питания.

Почему возникает запор при похудении, методы борьбы и профилактики

Причины запоров при похудении:

Из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику, в результате фекальные массы скапливаются в полости толстой кишки.
Из-за малоподвижного образа жизни. Иногда хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.
Недостаток воды. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.
Нерационально организованное меню. При исключении еды, воды на очень жестких диетах. Не исключение и монодиеты, особенно белковые (протеин сильно крепит), или во время экспресс-похудения.

Запор вызывает интоксикацию организма, ведет к серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов.

Некоторые ставят микроклизмы и принимают слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает.

Вернуть все в норму будет сложно.

Рекомендации, как предупредить проблему во время диеты:

Строгие диеты под запретом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды, кофе запивать также.
В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
Желательно чередовать белковые и овощные дни.
Посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
Обязательны физические нагрузки, в особенности ходьба или бег трусцой, минимум полчаса.
В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Принципы составления меню:

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями (равны стакану).
Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание.
Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби.

Запрещенные продукты:

любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкая газировка, магазинные соки и кисели в брикетах;
хурма, черника, айва, гранаты;
содержащие желатин продукты;
сладости и сдобные изделия из пшеницы;
рис и манка;
баранина, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
рыба жирных сортов после копчения и засоленная;
яичница и яйца вкрутую;
сыры и творог с высокой жирностью;
жгучие соусы и специи – майонез, хрен, горчица, кари, уксус, перц;
редька, лук, чеснок и репа.

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

овощные супы, например, из свеклы, борщи, щи из свежей капусты;
рыба и мясо без жира;
свежие фрукты и овощи;
различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
вареная тыквы, бурак, цветная капуста;
сушеные и свежие сливы и абрикосы;
хлеб из ржаной муки и отрубей;
кисломолочные продукты без сахара;
гречка, перловка, ячневая каша, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Правильный выход из диеты – это не только помощь для работы кишечника, но и предотвращение риска возвращение веса. Для этого необходимо:

постепенно увеличивать количество калорий в сутки;
принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день, иногда допустимо до 8-9 приемов;
пить зеленый чай, отвар шиповника.

Гимнастика и самомассаж также помогут избавиться от запора. Для этого подойдут:

упражнение «велосипед» на спине;
подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках – делают прогибы спиной вверх-вниз;
«проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище;
массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Врач может выписать также специальные ферменты.

Читайте подробнее в нашей статье о запоре при похудении, методах борьбы с ним.

Почему может возникнуть запор при похудении

Нередко бывает, что после начала диеты человек начинает испытывать проблемы с перистальтикой кишечника. Дисфункцию можно ощутить уже даже на второй или третий день похудения. Как правило, отсутствует естественное опорожнение кишечника, или фекальные массы выходят не полностью и с болезненными ощущениями.

Запор при похудении случается из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику. В результате транзитная функция толстой кишки замедляется, поэтому фекальные массы скапливаются в ее полости.

Кроме того, запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо обязательно двигаться. Бывает даже хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.

Недостаток воды также объясняет причины, почему случаются запоры при похудении. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.

Даже диета Дюкана зачастую провоцирует сначала острую диарею, при которой теряется много жидкости. Это происходит из-за исключения жиров из рациона и высокого содержания клетчатки. Затем запор вызывает интоксикацию организма. А это ведет к серьезным осложнениям.

Наконец, причиной запоров является нерационально организованное меню диеты для похудения. Особенно, если человек решает, что для похудения не стоит ничего пить или есть.

Так наносится серьезный вред всему организму и кишечнику, в частности. Также запоры возникают на монодиетах, особенно белковых, так как протеин сильно крепит, или во время экспресс-похудения.

Снижение веса достигается за счет обезвоживания и очищения кишечника.

Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Многие начинают ставить микроклизмы и принимать слабительные.

В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает.

Запоры усиливаются, повреждается прямая кишка, страдает микрофлора. Все это ведет к неприятным последствиям со здоровьем.

Как предупредить проблему во время диеты

Запоры во время похудения можно предупредить. Худеть следует правильно и без вреда для здоровья. Чтобы это осуществить, следует соблюдать не сложные рекомендации:

Прежде всего, нельзя садиться на строгие диеты. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды. А чашку кофе запивать стаканом простой жидкости.
В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
Желательно чередовать белковые и овощные дни.
Чтобы сформировать привычку естественного опорожнения, посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
Обязательны физические нагрузки, в особенности, ходьба или бег трусцой. Заниматься следует минимум полчаса.
В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Как составить меню

Некоторые принципы составления меню помогут избежать этой деликатной проблемы. Они предусматривают следующие моменты:

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями, которые помещаются в стакане.
Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание, поджаривание.
Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби. Они отлично стимулируют работу кишечника.

Запрещенные и разрешенные продукты

Как уже было указано выше, одной из причин запора при похудении является недостаток жидкости в организме. Обезвоживание, в свою очередь, может быть вызвано сильным увлечением слабительными чаями и кофе. Организм забирает воду из клеток кишечника, а это плохо сказывается на его очищении. Поэтому придется отказаться от подобных напитков.

Также запор возникает из раздражающих стенки кишечника продуктов. Поэтому из рациона необходимо исключить:

любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкую газировку, магазинные соки и кисели в брикетах;
нельзя хурму, чернику, айву, гранаты, а также разные желатин содержащие продукты;
сладости и сдобные изделия из пшеницы;
рис и манку;
баранину, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
рыбу жирных сортов после копчения и засоленная;
яичницу и яйца вкрутую;
сыры и творог с высокой жирностью;
жгучие соусы и специи, отказываясь от майонеза, хрена, горчицы, кари, уксуса, перца;
редьки, лука, чеснока и репы.

Как уже было указано выше, при запорах необходимо увеличивать количество выпиваемой воды. Утро следует начинать со стакана жидкости. Водой разрешается запивать столовую ложку оливкового или льняного масел.

Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и избавляют от запора во время диеты для похудения.

Поэтому в состав меню для похудения включают:

овощные супчики, например, из светлы, борщи, щи из свежей капусты;
рыбу и мясо без жира;
свежие фрукты и овощи;
различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
вареную тыквы, бурак, цветную капусту;
сушеные и свежие сливы и абрикосы;
хлеб из ржаной муки и отрубей;
кисломолочные продукты без сахара;
гречку, перловку, ячневую кашу, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и немного сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Восстановление кишечника после похудения

Как только весы показали заветную цифру, нельзя бросать диету и накидываться на все, что было под запретом все это время. Крайне важно запланировать правильный выход из диеты. Это полезно не только для работы кишечника, но и поможет избежать риска возвращение веса. Тогда запор после похудения не будет грозить.

Прежде всего, увеличивать количество калорий в сутки нужно постепенно. Принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день. В некоторых случаях, возможно доводить количество до 8-9 приемов. Кроме обычной воды, следует пить зеленый чай, отвар шиповника.

Ни в коем случае, нельзя сразу начинать пить слабительные. Это вызывает привыкание и ослабляет естественную работу кишечника.

Кроме специального режима питания, восстановить перистальтику можно при помощи гимнастики и самомассажа. При нарушении стула следует выполнять:

упражнение «велосипед» на спине;
подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках, при котором делают прогибы спиной вверх-вниз;
«проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище, будто пытаясь протиснуться под ограду;
массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Кроме того, для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Но лучше, чтобы их назначал врач с учетом особенностей организма. Также он может выписать специальные ферменты.

Запоры во время или после похудения — неприятная проблема. Ее можно избежать, если организовать диету грамотно без экстремальных перегибов. Меню должно быть сбалансированным, обязательны физические упражнения и массаж. Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом.

Можно ли победить запор при помощи диеты — рекомендации врачей