Питание при целлюлите на ногах и попе: разрешенные и запрещенные продукты, диеты

Существует множество советов мифического характера о том, как избавиться от целлюлита за короткий промежуток времени. Сюда можно отнести и «экспресс-диету», способную «моментально» решить проблему с жировыми отложениями и «апельсиновой» коркой.

Совсем другое дело, когда речь заходит о правильном питании. Сбалансированный приём пищи является частью комплексной программы в борьбе с рыхлой кожей на проблемных местах тела. При этом следует помнить, что менять рацион нужно в соответствии с Вашим образом жизни, ведь именно он определяет, какое количество калорий и питательных веществ Вам необходимо в течение дня.

Координирование питания избавляет человека от вредных привычек в плане пищи, а правильный баланс питательных веществ позволит сбросить вес и существенно уменьшить проявление целлюлита.

Какие продукты следует исключить из рациона в пользу стройной фигуры?

Сегодня мы потребляем в пищу продукты, от которых целлюлит появляется на бёдрах, животе и ногах, как грибы после дождя. Поэтому все желающие привести свою фигуру и кожу в порядок должны отказаться от таких продуктов, как:

алкоголь;
сладости, кондитерские изделия, конфеты, сахар и т.п.;
колбасные изделия, сосиски, паштеты…;
полуфабрикаты и фаст-фуд;
маринады и соления;
жирные продукты;
соусы, кетчуп, майонез;
соль;
кофе.

Почему следует отказаться от любимых конфет?

Продукты питания, содержащие большое количество сахара, отрицательно влияют на организм человека. Еда, богатая сахарозой, попадая внутрь, нарушает строение клеток, в результате чего снижается выработка коллагена, а значит, возникают проблемы с эластичностью кожи.

В итоге внешний вид дермы ухудшается, она становится уязвимой к негативному влиянию различных факторов, что приводит к образованию целлюлита.

Если Вы делаете выбор в пользу красивой и гладкой кожи, Вам придётся отказаться от существенного количества любимых сладких, но одновременно вредных продуктов.

Недосол полезнее

Соль хорошо задерживает воду в организме, поэтому легко догадаться, что солёные продукты питания — лучшие друзья «апельсиновой корки», так как лишняя вода способствует деформированию подкожных тканей и вызывает появление целлюлита.

Также следует отметить, что излишняя жидкость в теле создаёт «отличные» условия для накопления продуктов распада (токсинов и шлаков), в результате чего кожа становится рыхлой, с выраженными бугорками и впадинами.

Токсины и шлаки вызывают нарушение водного баланса в организме.

Запомните: соль — это всего лишь усилитель вкуса, злоупотреблять которым нельзя!

Жирная пища — прямой путь к лишним килограммам

Именно жиры являются источником большого количества калорий, часть которых организм не тратит, а откладывает в определённые места. Насыщенные жиры, входящие в состав колбасы, сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, тяжело усваиваются, имеют свойство накапливаться и портить фигуру.

Влияние алкоголя на состояние кожи

В алкоголе содержится большое количество веществ, способных нарушить не только работу центральной нервной системы, но и функционирование всех органов. К тому же он очень калориен.

Ещё одним негативным последствием влияния алкоголя является изменение композиции тела; мышц становится меньше, жира — больше.

Поэтому целенаправленное избавление от целлюлита предполагает отказ от алкогольных напитков.

Навсегда забываем про фаст-фуд и полуфабрикаты!

Почему фаст-фуд и различные полуфабрикаты можно смело назвать нездоровой пищей? Содержание вредных синтетических добавок, канцерогенов, трансжиров в продуктах — благоприятная среда для образования отложений жира в проблемных зонах и развития целлюлитной кожи. Происходит это потому, что организм не может сам очистить себя от избытка вредных веществ и в целях безопасности отправляет продукты распада на «склад», т.е. в бёдра, ягодицы, живот и ноги.

Переходим с кофе на травяные чаи!

Многие из нас не могут представить своё утро без чашки хорошего крепкого кофе. И хорошо, если кофе выпивается только утром в количестве одной чашки. А ведь большинство употребляет этот бодрящий горячий напиток на протяжении всего дня.

В этом случае, как правило, происходит ухудшение микроциркуляции крови. Для активизации кровотока и ускорения метаболизма кофеин полезен лишь в маленьких дозах.

Поэтому, если целлюлиту объявлена война, необходимо исключить кофе из рациона и перейти на натуральные травяные чаи.

Продукты, которые следует есть обязательно!

Поклонницам вкусной пищи не стоит отчаиваться, ведь любой вкусной, но вредной пище можно найти полезную и не менее вкусную замену. Существует ряд продуктов, которые, наоборот, помогают очистить организм, вернуть коже гладкость, упругость и красоту.

Ягоды. Черника, чёрная смородина, брусника — настоящие антиоксиданты и источники витамина С. Благодаря своим положительным свойствам эти ягоды хорошо чистят организм, выводят токсины, укрепляют стенки сосудов и усиливают выработку коллагена.
Рыба, орехи, семечки, льняное масло. Полезные жирные кислоты (омега-3) способствуют улучшению обмена веществ на клеточном уровне, запускают процесс сжигания жира.
Томаты, клубника, соя и др. Высокое содержание калия в этих продуктах не даёт лишней жидкости задерживаться в организме. Нет застойных явлений — нет и целлюлита!
Морепродукты. Йод, присутствующий в морепродуктах, активизирует кровообращение и лимфоотток, ускоряет обмен веществ.
Несладкие фрукты, изделия из цельного зерна и муки грубого помола. Приятная новость для сладкоежек! Клетчатка и балластные вещества, содержащиеся в этих продуктах, препятствуют образованию жира в тканях, легко усваиваются, перерабатываются и выходят, хорошо очищая организм.

Заключение

Неправильное питание ухудшает способность тела избавляться от токсичных веществ. В результате лишние калории, переизбыток жира и продукты распада будут скапливаться в определённых местах на теле.

Если Вы хотите стать стройной и навсегда распрощаться с целлюлитом, меняйте культуру питания, отказывайтесь от вредных продуктов и включайте в рацион ту пищу, которая будет полезна для Вашей кожи и организма в целом.

Диета от целлюлита: разрешённые и запрещённые продукты

С проблемой целлюлита может столкнуться каждая женщина, причём в любом возрасте. Естественно, что утратившая тонус кожа, в ямочках и бугорочках, которая наблюдается в зоне бёдер, ягодиц и на ногах, не украшает никого.

Вот почему приступать к антицеллюлитным мерам следует незамедлительно, как только были замечены его первые признаки. На сегодняшний день предлагается немалое количество методов борьбы с этим изъяном кожи: диета от целлюлита, массажи, процедуры, специальные комплексы упражнений.

Однако основу любой антицеллюлитной программы составляет правильное питание.

Специфика антицеллюлитной диеты

Мало для кого остаётся секретом, что целлюлит возникает из-за сбоев в процессах микроциркуляции и метаболизма в тканях. Зачастую целлюлит поражает зону ягодиц и заднюю часть бёдер. Происходит отёк подкожно-жировой клетчатки, а из-за наличия фиброзных перемычек между группами жировых клеток, кожа приобретает типичный для целлюлита бугристый вид.

Поэтому диета против целлюлита должна справляться с решением следующих задач:

снижением массы жировых отложений;
ускорением метаболизма;
выводом ненужной жидкости;
укреплением стенок сосудов;
профилактикой отёчности.

Опираясь на все эти пункты, несложно предположить, что питание при целлюлите обязано сводиться к таким правилам:

снижение калорийности рациона;
ограничение соли и «удерживающих» воду продуктов;
внедрение в повседневное питание фруктов, овощей, что укрепляют сосуды.

Вдобавок, как и любая диета, призванная скорректировать недостатки фигуры, питание против целлюлита нацелено на очистку организма и налаживание работы ЖКТ. Верный рацион способен нормализовать метаболические процессы организма, способствует снижению веса, избавлению от целлюлита и общему его оздоровлению.

Запрещённые продукты

Как только женщинами были отмечены первые признаки несовершенства кожи, и они твёрдо решили откорректировать собственное питание для решения этой проблемы, возникает вопрос, какие продукты вызывают целлюлит?

Алкоголь. Он не только повышает аппетит, но приводит к замедлению метаболизма, а также к интоксикации организма.
Солёные продукты. Поскольку они способствуют удержанию жидкости в организме, а, значит, и отёчности, то они стимулируют появление целлюлита.
Острые и пряные блюда – это провоцирующие развитие целлюлита продукты, так как они повышают аппетит и раздражают слизистую желудка.
Сладости и мучные продукты.
Блюда с высоким содержанием жиров, особенно животного происхождения, поскольку они способствуют отложению подкожного жира на ногах и бёдрах.
Растворимый кофе и напитки на его основе. Лучше отдавать предпочтение натуральному кофе, но с ним также нужно знать меру.
Чёрный чай. Подобный, привычный для многих напиток, также стимулирует задержку воды в тканях, поэтому лучше заменить его зелёным или травяным чаем.
Копчёные продукты, а также сосиски и колбасы, которые нельзя употреблять из-за огромного содержания в них соли и консервантов.
Полуфабрикаты и «фастфуд», что провоцируют появление лишнего веса и, соответственно, целлюлита.

Питьевой режим

Немаловажным моментом успешной антицеллюлитной диеты является соблюдение питьевого режима. Вода основной катализатор обменных процессов организма.

Присутствие в рационе достаточного количества воды будет препятствовать набору лишнего веса, поскольку, чем чаще человек пьёт воду, тем реже у него возникает чувство голода.

Именно поэтому антицеллюлитная диета предусматривает употребление большого количества воды.

Однако, во избежание отёчности, не стоит выходить за рамки собственной дневной нормы воды. Её можно рассчитать, умножив 40 мл воды на каждый килограмм массы тела. Важно выпивать стакан воды с утра натощак, а также за полчаса до сна. Также уместным будет пить за 15 минут до приёма пищи. Это поможет насытиться меньшим количеством пищи.

А вот во время еды от употребления воды лучше воздержаться, чтобы не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс пищеварения.

Тем не менее следует помнить, что ни одна самая эффективная диета не способна избавить от целлюлита полностью и навеки.

Подобная проблема должна решаться комплексно, с подключением массажа, косметических процедур и физических упражнений.

Более того, если однажды целлюлит дал о себе знать, значит, антицеллюлитные мероприятия и правильное питание должны стать неотъемлемой частью жизни женщины.

Антицеллюлитная диета. Питание при целлюлите

Антицеллюлитная диета позволит избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и животе. Кроме того, при ее соблюдении появляется ощущение легкости. А если вы научитесь выбирать правильные продукты, целлюлит очень скоро перестанет вас беспокоить.

Любая девушка мечтает быть неотразимой всегда. С высоко поднятой головой передвигаться по пляжу, ходить в бассейн, носить короткие юбки и открытые платья.

Но бывают неприятные ситуации, когда планы рушатся, настроение портится, а самооценка падает из-за «апельсиновой корки» на ногах и животе. Подобная неприятность может поджидать каждую даму независимо от возраста и веса.

Однако бороться с этой проблемой можно с помощью антицеллюлитной программы питания.

Причины появления целлюлита

Каковы основные причины появления целлюлита на ногах? Данная проблема актуальна для девушек и женщин в любом возрасте и в любом весе. Основными причинами появления «корки» многие диетологи считают:

малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
курение и употребление алкоголя;
гормональный сбой;
резкие изменения веса;
наследственность;
зашлакованность организма.

Чаще всего к образованию целлюлита приводит совокупность сразу нескольких из вышеперечисленных причин. Но обладательниц столь деликатной проблемы чаще интересует не то, из-за чего она появилась, а способы борьбы с ней.

Поможет ли диета

Когда появление целлюлита приносит вам дискомфорт, нужно срочно от него избавляться. Конечно, питание при целлюлите играет ключевую роль в борьбе с ним. антицеллюлитное Правильное питание и физические упражнения наградят мужественную женщину отличными результатами.

Улучшится обмен веществ, состояние кожи, и несколько килограммов обязательно уйдут. Стоит только четко идти к поставленной цели, которая обязательно появляется при наличии целлюлита.

Что нельзя есть

Какие продукты нужно употреблять при целлюлите на ногах, и какая диета самая эффективная? Антицеллюлитная программа питания подразумевает полный отказ от вредных продуктов, которые могут повлиять на водно-солевой баланс организма. Прежде всего, для желающих поскорее применить данную модель питания стоит отметить, что голодать не придется, поскольку основной упор делается на калорийность еды и ее качество.

Чтобы получить желаемый результат, нельзя употреблять некоторую пищу, вплотную вошедшую в рацион питания современного человека.

Продукты, вызывающие целлюлит:

соль (которая способствует задержке жидкости в организме);
жирное и жареное;
алкоголь;
копчености;
консервация;
сахар;
кофе;
шоколад;
макароны;
хлебобулочные изделия.

Применять такие антицеллюлитные ограничения в питании необходимо не несколько дней, а продолжительное время. Девушкам нужно помнить, что подобные «вредности» могут пагубно сказаться на красоте ножек, даже если они в настоящий момент идеально выглядят.

Основные правила питания

Чтобы предотвратить образование или приостановить появление целлюлита, необходимо придерживаться определенных норм:

Потребление воды должно быть около 2-х литров в день (большая часть в первую половину дня).
Употребляйте отвары шиповника, зеленый чай, кислородные коктейли.
Не занимайтесь голоданием для похудения. Это стресс для организма, который может только усугубить проблему.
Правильно питайтесь. Антицеллюлитная разгрузочная диета требует своего строгого соблюдения.
Употребляйте пищу часто и понемногу.

Полезные продукты

Диета против целлюлита включает в свое меню низкокалорийные продукты (или продукты с отрицательной калорийностью), которые позволяют оздоровить кожу и организм в целом, вывести токсины и шлаки. Рекомендуется есть следующую антицеллюлитную пищу:

фрукты, овощи;
цельнозерновые крупы;
бобы;
нежирную рыбу, мясо;
сухофрукты;
семена, орехи;
компоты;
соки (без добавления сахара);
травяной чай.

Хорошими помощниками в борьбе являются такие продукты от целлюлита, как:

апельсины;
грейпфруты;
бананы;
ананасы;
яблоки;
груши;
киви;
семечки;
морская капуста;
какао.

Молочных продуктов в период антицеллюлитной диеты нужно остерегаться. Можно употреблять только нежирные и в ограниченном количестве.

Особенности диеты

Для тех девушек, в сумочке которых лежит горящая путевка на долгожданный курорт, существует специальная антицеллюлитная диета на 10 дней.

Питание против целлюлита рассчитано на 10 суток, имеют значение четные и нечетные дни.

Правила для нечетных дней

По нечетным дням во время антицеллюлитной диеты разрешается есть продукты против целлюлита, сырые фрукты и овощи.
На завтрак можно употреблять любые несладкие фрукты: яблоки, апельсины, папайю.
На обед стоит приготовить овощной салатик, заправив небольшим количеством растительного масла.
На ужин можно есть фрукты и овощи, кунжут, ростки сои, фасоли, пророщенную пшеницу.

Правила для четных дней

По четным дням против целлюлита рекомендуется употребление сырых фруктов и овощей, однако разрешается кушать и вареные овощи, добавляя в свой рацион питания также немного круп, таких как: чечевица, овсянка, гречка.
Антицеллюлитный рацион почти полностью исключает потребление молочных продуктов. Допускается лишь нежирный йогурт.
Первый прием пищи стоит начать с употребления сырых фруктов, только потом можно кушать вареные.

Это ориентировочная диета от целлюлита, которая выступает против появления «апельсиновой корки» и помогает избавиться от ее незначительных проявлений.

Прежде чем испытать все прелести 10-ти дневной антицеллюлитной диеты на себе, рекомендуется посоветоваться с врачом, ведь не всем подойдет подобный рацион.

Что делать через 10 дней

Каждая здравомыслящая женщина понимает, что после 10-ти дней диеты результат будет, однако как добиться того, чтобы он не только закрепился, но и улучшился? Антицеллюлитную диету нельзя применять длительный период, так как она низкокалорийная. Поэтому в остальное время старайтесь избегать вредных продуктов. Ведь пользы от макаронных изделий или сладких мучных блюд никакой, а вот ненужный «балласт» в виде целлюлита запросто можно приобрести.

Не уговаривайте себя, что если сильно хочется, то немножко можно. Ведь ножки и попа реагируют моментально, они уговорам не поддадутся.

Антицеллюлитная программа похудения заставит вас отказаться от вредных привычек в питании.

Женщины делятся опытом

Многие женщины, испытавшие антицеллюлитную диету на себе, готовы поделиться опытом.

Почти пять лет я боролась с лишними килограммами, все безрезультатно. Спортом заниматься не могу, просто не хватает времени, так как есть маленький ребенок. Целлюлит на попе и животе такой был, что к зеркалу стеснялась подходить, не то что на пляже раздеться.

Питание неправильное, работа сидячая. Решила попробовать, что такое антицеллюлитная программа на 10 дней, а то так можно и матерью-одиночкой остаться.

Выполняла все четко, не позволяла себе никаких отступлений. За десять дней — минус 5 кг! Две недели «отдыхала», потом опять 10 дней антицеллюлитной диеты, в общей сложности за месяц скинула 9 кг! Состояние кожи еще не идеально, но намного лучше. Планирую продолжать в том же духе. У меня трое деток. Многие знакомые говорят, что я очень молодо выгляжу, избыточного веса нет. Но целлюлит на ногах появился лет 10 назад, сначала бугорки, а потом вообще кошмар.

Я даже перестала ездить на море, так как стеснялась собственного тела. Но антицеллюлитная разгрузочная диета, сеансы массажа и физические упражнения сделали свое дело: целлюлит начал потихоньку отступать. Да, я понимаю, что это ежедневный труд, но у меня достаточно сил, энергии и желания бороться с этой бедой, а результат меня определенно радует. Целлюлит на попе у меня был всегда, с молодости. Диета — это для меня очень сложно, да и проблемы с желудком не позволяют. Зато уже год, как я исключила из рациона вредные продукты, вызывающие целлюлит. Изредка балую себя вкусненьким, но в остальном я — кремень! Дополнительно занимаюсь спортом и периодически прохожу курс антицеллюлитного массажа. Результат потрясающий!

Только диета?

Каждой женщине, столкнувшейся с данной проблемой, необходимо помнить о том, что лечение должно быть комплексным.

Прежде всего, нужно запомнить, от каких продуктов появляется целлюлит, продумать рацион питания и подготовить соответствующую продуктовую корзину. Но одна диета не поможет.
Можно записаться на антицеллюлитный курс массажа. Хороший специалист знает, как лучше воздействовать на проблемные участки тела.
Если финансовые возможности не позволяют обратиться в салон, можно делать массаж дома самостоятельно с использованием антицеллюлитного крема.
Стоит уделить внимание регулярным физическим упражнениям против целлюлита.

Иметь сногсшибательную фигуру и красивые ноги, при этом ни в чем себе не отказывая, дано далеко не многим.

Большинство моделей, блистающих на обложках элитных журналов, выставляя напоказ все свои соблазнительные части тела без капли целлюлита и кокетливо убеждающие всех женщин, что этим их наградила «матушка-природа», чаще всего безбожно врут. Это ежедневные тренировки и правильное антицеллюлитное питание. Без труда, не вытащить и рыбку из пруда. Вот она истина.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитная диета – эффективный способ избавления от «апельсиновой корки». Посредством правильного питания можно воздействовать на подкожные клетки и устранить неравномерное распределение жира.

Диетологи советуют включить в рацион полезные продукты, соблюдать питьевой режим, уделить внимание физическим упражнениям.Разумный и взвешенный подход поможет навсегда устранить проблему.

Целлюлит появляется от употребления некоторых продуктов. Чтобы победить заболевание, вредную еду следует исключить из рациона, заменив полезной.

Исключается следующая продукция:

копченые, жареные, маринованные, консервированные блюда;
молочные продукты с высоким процентом жирности;
полуфабрикаты;
чай, кофе, какао, шоколад;
мучные изделия, в том числе батон и хлеб;
сладости;
жиры животного происхождения;
жирные сорта мяса (свинина, баранина);
специи;
алкоголь.

При соблюдении диетических предписаний важно помнить о списке запрещенных продуктов. Они задерживают жидкость в организме, приводят к отекам в ногах, нагружают почки и печень. Итог – появление жировых отложений на бедрах и попе. Устранить проблему поможет исключение вредной пищи из каждодневного меню на протяжении периода соблюдения диеты.

В основе антицеллюлитной диеты лежит употребление ряда продуктов, которые выводят лишнюю жидкость из организма и сокращают жировые отложения.

Особое внимание уделяется:

питьевой воде;
травяным настоям, морсам (без сахара);
овощным и фруктовым блюдам;
бобовым и злаковым культурам;
хлебу на основе цельного зерна;
молочным продуктам с низким процентом жирности;
рыбе;
морепродуктам;
нежирным сортам мяса;
орехам и сухофруктам.

Диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты из списка. Употребляйте много питьевой воды, фруктов и овощей. Уменьшите прием орехов, яиц, растительного масла, мяса и жирных сортов рыбы.

Диета от целлюлита на ногах и попе – кратковременный способ борьбы против целлюлита. По ее окончании важно выработать схему питания, которая позволит поддерживать хорошее состояние организма и кожи.

На подготовительном этапе важно соблюдать рекомендации диетологов:

Перед началом диеты следует морально подготовиться к ограничениям в еде. Также помните, что возвращение к запрещенным блюдам после указанного времени приведет к повторному появлению жировых отложений;
Важно совмещать диету с другими способами избавления от жировых клеток (массажем, физической нагрузкой, обертываниями). Комплексный подход приводит к изменениям на клеточном уровне;
Не стоит забывать, что количество жировых скоплений напрямую зависит от проведения диетических мероприятий. Чем больше целлюлита, тем сложнее от него избавиться. Иногда рекомендуется садиться на диету несколько раз с перерывами между курсами;

На заключительном этапе важно сформировать четкий режим. Для максимального результата его следует придерживаться постоянно. Он заключается в соблюдении правил здорового образа жизни, профилактике стрессов, устранении вредных привычек.

Правила выполнения диетических предписаний устанавливаются с целью получения хорошего результата. Важно соблюдать ряд показателей:

Сроки. Минимум необходимого времени – 10 суток. В этот промежуток сокращайте употребление запрещенных блюд, при этом пополняйте продуктовую корзину полезной едой.
Научитесь разумно питаться по окончании диеты.

Чередование блюд. Важно совмещать горячую и холодную еду. Завтрак составляют из сырых ингредиентов, обед – из термически обработанных продуктов.
Прием овощных закусок в сыром, тушенном или вареном виде.

Пренебрежение правилами не приведет к ожидаемому результату: эффект будет минимальным либо будет отсутствовать вовсе. Соблюдение рекомендаций диетологов избавит от лишнего целлюлита, улучшит состояние кожи и вернет уверенность в себе.

Меню диеты не требует четкого соблюдения расписания. Характерной чертой является комбинация и чередование любимых ингредиентов из списка разрешенных продуктов. Главное, не превышать суточную калорийность блюд.

Диетологи разработали специальные схемы питания в помощь тем, кому сложно самостоятельно рассчитать количество калорий. Программы основаны на длительном и коротком временном периоде.

В основе меню на неделю при целлюлите лежит принцип употребления продуктов, содержащих калий.

Перед первым приёмом пищи необходимо выпить стакан негазированной воды с лимоном или сока. На завтрак подойдет фруктовый салат с яблоками, киви, грушами.
Обед необходимо ограничить овощным салатом, в который могут входить огурцы, помидоры, сельдерей, зелень.
На полдник можно позволить себе стакан обезжиренного или нежирного йогурта (150 г) с овсяными хлопьями (2-3 ст. ложки).
Ужин состоит из 2 ст. ложек приготовленной чечевицы или фасоли с зеленью.

В основе рациона лежит сыроедение – употребление фруктовых и овощных блюд в сыром виде и большом количестве. Меню рассчитано по дням, иногда оно повторяется. В перерывах между приемами пищи соблюдается питьевой режим.

Схема питания выглядит следующим образом:

День первый. Утром употребляют фрукты (кроме бананов), днем – салат из овощей в сыром виде, вечером – фруктово-овощное ассорти.
День второй. Фрукты (кроме винограда и бананов).
День третий. Меню первого дня.
День четвертый. Овсяные хлопья/чечевицу/бурыйрис/гречку (на выбор) разрешается употреблять вареными. В течение дня можно побаловать себя фруктово-овощным ассорти за 30 минут до приема пищи.
День пятый. Меню первого и третьего дня.
День шестой. Меню четвертых суток.
День седьмой. Меню первого дня.
День восьмой. Соответствует рациону четвертых суток.
День девятый идентичен первому дню.
День десятый. Меню четвертого дня.

Жесткий режим питания выдержит не каждый, однако при соблюдении диеты результат не заставит себя долго ждать. Вместе с ненужными жировыми клетками уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи. Для тех, кому сложно придерживаться длительной программы, разработали упрощенную схему на неделю.

Еда не ограничивается. Главное – совмещать употребление блюд из разрешенного списка с занятиями спортом. Меню рассчитано с учетом тренировочных и свободных от нагрузок дней

Рацион питания в дни интенсивной физической активности выглядит следующим образом:

На завтрак можно употреблять 250 г каши на воде (гречневой/чечевичной/овсяной/рисовой).
Второй завтрак включает 250 г творога, 1 стакан кефира, пара фруктов с низкой энергетической ценностью.
На обед подойдет суп из овощей/грибов, 250 г каши, 200 г мяса нежирных сортов.
На ужин рекомендуется употреблять 300 г вареной/тушеной рыбы, 250 г овощного салата.

В дни между тренировками употребляют:

На завтрак – белково-овощной омлет;
На второй завтрак – как в тренировочные дни;
На обед – суп из овощей, салат из фруктов;
На ужин – овощное ассорти с растительным маслом, кефир/ряженка.

В перерывах пейте соки свежевыжатые, употребляйте орехи (в минимальных количествах). Альтернативой программам похудения станет самостоятельно составленное меню с учетом суточной калорийности блюд.

Питание против целлюлита подходит не всем. Диета – дополнительный стресс для организма. Перед употреблением разрешенного списка продуктов рекомендуется учесть ряд противопоказаний. К ним относят:

патологии внутренних органов хронического характера (заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, сердца и сосудов и т.д.);
период полового созревания, беременности и кормления грудью.

Для предотвращения негативных последствий на организм, важно проконсультироваться с врачом в вопросах соблюдения диетического питания.

Диета против целлюлита: списки продуктов и антицеллюлитное меню

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами.

Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться.

Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

На ранних стадиях целлюлита он почти незаметен и не ощущается, однако ситуация не может разрешиться сама собой.

Со временем проблема обязательно усугубляется, разрушаются мембраны, образуются все новые узелки, которые впоследствии могут быть болезненными. Бороться с ними можно только комплексными методами.

Придется наладить свой режим, ухаживать за кожей, заняться спортом, но без корректировки питания все усилия могут пойти насмарку.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.
Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню.

Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории.

Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Некоторые диетологи говорят, что, придерживаясь антицеллюлитной диеты, придется полностью отказаться от молока и всех его производных. Однако это не совсем верно. На ранних стадиях болезни такие продукты потреблять можно, даже нужно. Речь идет об обезжиренных вариантах, к примеру, йогурте, кефире, твороге.

Овощи, фрукты и ягоды

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы.

Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности.

Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности.

Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию.

Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом.

Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет.

Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании.

Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар.

Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки».

Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению.

Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой.

Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке.

В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом.

В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита.

Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам.

Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
Обед: жареная говядина, цветная капуста.
Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.