Йога от варикоза: асаны, упражнения, йогатерапия

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

сидячий образ жизни;
наследственность;
лишний вес;
длительное стояние на ногах;
ношение неудобной обуви (высокий каблук);
жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Йога при варикозе

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен.

Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении.

Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:
1. напора в артериальной системе
2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.
Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.
Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.
Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.
Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Комплекс упражнений йоги при варикозе

Полное вытягивание лёжа

2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове скручивание влево

Йога против варикоза: действие и осваивание асан

Комплексное лечение и профилактика варикозного расширения вен включают йогу как один из методов. Если болезнь еще не приняла необратимую форму, индийская гимнастика вместе с другими способами поможет против первых проявлений варикоза.

Тяжесть в ногах будет не столь ощутима, уйдут отеки, остановится прогресс заболевания. Йога при варикозе должна контролироваться врачом-флебологом и инструктором. При расширении вен на ногах разрешены не все асаны гимнастики.

Как сделать занятия эффективными?

Польза индийской гимнастики

Болезнь возникает из-за недостатка на мышцы ног физической нагрузки. Это сказывается на деятельности сосудов, стенки которых растягиваются. Теряют эластичность вены, в них застаивается кровь.

Варикоз – некрасивое и опасное состояние нижних конечностей. С первыми проявлениями болезни стоит задуматься, нельзя ли сменить статический образ жизни и в целях профилактики заниматься минимальной двигательной активностью.

К полезным видам спорта относятся плаванье, танцы, велосипед и йога.

Как работают асаны йоги при лечении варикозного расширения вен против патологии? Они улучшают циркуляцию крови и приводят в норму тонус мышц ног.

Цель упражнений против варикоза:

Включить мышцы нижних конечностей.
Помочь крови из вен беспрепятственно добраться снизу вверх.
Научиться правильно дышать, поверхностное дыхание неблаготворно сказывается на циркуляции крови.
Снять отеки и усталость ног.

Мышцы могут быть ослаблены или, наоборот, напряжены, поэтому лечение комплексом асан против варикозного расширения подбирают индивидуально. С помощью одних можно расслабить напряженные мышцы, другие помогут привести в необходимый тонус вялые.

Наверняка тренер назначит силовые упражнения при слабом тонусе и растяжку при сильном. Асаны, требующие продолжительной фиксации, помогают доставить кровь из ног к центральным отделам сердечно-сосудистой системы.

А упражнения на диафрагму стимулируют дышать глубоко и правильно, особенно полезно выполнять их во время беременности, что будет эффективным против расширения вен.

Знать эти нюансы может только профессиональный инструктор.

Эффективные виды упражнений

Баддха конасана, или Поза бабочки – асана, растягивающая мышцы ног. В позиции сидя подтянуть к тазу скрепленные друг к другу ступни. Колени должны быть широко разведены, спина прямая. Выполняя асану, стопы разворачивать вверх и пытаться продержаться около минуты. Время понемногу увеличивать.

Вирасана, или Поза героя. Выполняется на коленях. Бедра сомкнутые, стопы на ширине плеч. Придерживая руками ямки под коленями, медленно опустить таз между голенями. Спина должна быть прямой, голова не наклонена вниз. Удержаться в положении не менее 2-х минут.

Випарита карани, или «Березка» – асана, снимающая усталость ног. Знакомое с детства упражнение выглядит так: в позиции на спине поднять сведенные ноги вверх. Приподнимая таз от пола, завести их за голову. Удерживаться 1-2 минуты, опираясь в пол локтями, держа кисти на пояснице, а ноги вертикально. Выходить из позиции плавно.

Бхекасана, или Поза лягушки. Лечь на живот. Согнуть ноги и поджать пятки к тазу, обхватив ступни руками. Грудь оторвать от пола на выдохе, ступни постараться приблизить к полу с обеих сторон таза наподобие лягушки. При этом не разводить колени слишком широко, голову тянуть вверх, а грудь отрывать от пола как можно выше.

Врикшасана, или Поза дерева – упражнение против ослабления мышц ног и для повышения их тонуса. В положении стоя, стопы сжаты. Поднять руки высоко и потянуться вверх всем корпусом.

Левую ногу сгибают в колене и высоко прижимают стопу к внутренней части правого бедра, чтобы пятка находилась в районе паха. Колено оттянуть в сторону и удержаться в позе несколько секунд (максимум 20).

Повторить асану симметрично (с другой ногой).

Заниматься йогой нельзя при тромбофлебите или запущенном варикозе.

Джану Ширшасана, или Поза головы на колене – растягивает мышцы на ногах. Сесть на пол, конечности вытянуть вперед. Согнуть левую ногу, подтянув пятку к паху, колено отвести как можно дальше назад.

Наклоняясь вперед к правой ноге, стараться ухватить руками стопу. При наклоне опускать на правое колено лоб, потом подбородок. Пытаясь сохранить спокойное дыхание, задержаться в позиции от 30 секунд до минуты.

Повторить с другой ногой.

Противопоказания и запрещенные упражнения

При лечении варикоза нижних конечностей нельзя заниматься йогой с учетом некоторых моментов. Запрещены полные приседания, асаны, во время которых надо долго и неподвижно стоять или сидеть со скрученными ногами. Позу лягушки нельзя принимать людям, которые перенесли травму позвоночника или страдают артериальной гипертензией. Йога воспрещена при тромбофлебите и запущенном варикозе.

Заниматься йогой при расширении вен на ногах можно, учитывая некоторые правила:

Ограничивать время удержания положения, так как слишком большая продолжительность при диагнозе не позволена.
Нельзя слишком напрягать мышцы.
Во время беременности любые физические нагрузки, в том числе йогу, можно проводить только с предписания доктора.

Йога – идеальное решение против варикоза, так как слишком сильные физические нагрузки людям с расширенными венами на ногах не подходят.

Учитывая все за и против, индийское искусство гимнастики можно считать разумной альтернативой традиционной зарядке и отличным методом, которым рекомендуют дополнить комплексное лечение варикоза.

Вся правда о лечении варикоза йогой

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу. Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни. Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами.

Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему. Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями. Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить. Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться. Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта.

Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении.

Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.

Йога против варикоза помогает укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение. Постепенно улучшается эластичность вен. Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Чем важны регулярные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку.

При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается. Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется.

Так провоцируется развитие варикоза ног. При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.

Исключить факторы, провоцирующие варикоз, можно только в случае обеспечения достаточной физической нагрузки. Ее стоит рассчитывать так, чтобы был укреплен ножной мышечный каркас, а тонус венозных стен повышался. Неправильное дыхание и поверхностные или неполные вдохи лишают ножные вены возможности полноценной работы.

Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания. Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист. Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:

Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
Каждая поза имеет особенности выполнения. Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

Народные средства для лечения варикоцеле в домашних условиях

Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут.

Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть ежедневным. Лучше всего их проводить по вечерам. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.

Занятия для начинающих

Если вы собираетесь использовать йогу при варикозе нижних конечностей для нормализации состояния, но не имеете опыта, стоит ознакомиться с особенностями мероприятий. Начинать следует с освоения стоячих поз.

Нельзя сразу же работать со скручиваниями, серьезными прогибами. Основная задача на первых этапах – научиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте.

Надо хорошо выпрямлять позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в идеале все тело должно тянуться в разные стороны.

Каждую тренировку надо начинать с наиболее простого для выполнения упражнения. Полезно обратить внимание на чередования напряжений, растяжек, по очереди напрягать ноги и руки. Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и прочие травмоопасные позы.

Йога при варикозе ног, как и при других состояниях, в первую очередь потребует работать сознание, а не телом. Если опыта у вас нет, сразу же в технологию вникнуть не удастся. Стоит проследить, чтобы не было распространенных для новичков ошибок:

Неестественность позы, перекручивание до болезненности позвоночного столба;
Неверное распределение приоритетов в практике;
Пренебрежение разминочными мероприятиями;
Игнорирование проявления болевых ощущений;
Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
Допущение движения при фиксации в позе;
Выполнение упражнений бессознательное, без хорошего погружения в собственное сознание.

Польза йоги при заболевании

При отечности и варикозе польза упражнений в физическом плане заключена в улучшении гибкости тела, увеличении его силы.

Дыхание постепенно становится глубоким, полноценным.

Это положительно влияет на повышение жизненного тонуса. Обмен веществ при этом улучшается, токсины из организма выводятся в несколько раз быстрее. Нормализуется кровообращение.

Постепенно происходит омоложение организма.

Духовная польза от выполнения таких упражнений состоит в обретении душевного спокойствия. Постепенно человек избавляется от страхов и беспокоящего состояния, исчезает тревожность, что благотворно влияет на общее состояние организма.

Варианты выполнения упражнений

Йога при варикозном расширении вен на ногах должна проводиться после индивидуального подбора упражнений. Комплекс надо составлять, принимая во внимание состояние мускулов.

Изучите наиболее простые упражнения, которые помогут при отечности, варикозном расширении вен.

Поза бабочки. Человек садится на пол, колени должны быть согнуты, стопы должны быть соединены и подобраны ближе к промежности. Бедра опускают как можно ниже. Надо постараться коснуться пола коленями. В этой позе надо задержаться на минуту. Положение помогает улучшить кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
Березка. Надо улечься на спину. Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх. Затем их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладонями. В итоге между полом и спиной может получиться угол в 90 градусов. Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти. Это упражнение помогает отлично растянуть мускулы, расположенные на поверхности ног с задней стороны. Также снимается напряжение.
Поза лягушки. Надо лечь на живот, а руки протянуть назад. Следует сделать выдох. Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу. Тяните макушку вверх. В этой позе надо продержаться полминуты. Дополнительная польза – растягивание ножных мускулов.
Агни стамбхасана – усиления огня. Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени. Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх. Наклонитесь вперед, опираясь о поверхность пола кончиками пальцев рук. Дышат в этой позе пять циклов, затем поменять ноги.
Поза героя. Ступни развести на расстояние, которое немного шире таза. Следует расположиться так, чтобы пальцы ног продолжили бы линию ягодиц. Руки поднимите вверх, продышите пять циклов, затем можно расслабиться.
Поза головы коровы. Садитесь на пол и скрестите ноги. Одно колено должно расположиться под другим. Стопы направляйте вверх. Корпус тела медленно опустите вперед, одно колено приблизьте ко второму. Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе. После того, как напряжение станет дискомфортным, прекратите выполнение и расслабляйтесь.

Лечение варикозного расширения вен хозяйственным мылом Поза бабочки Березка Поза лягушки Агни стамбхасана Поза героя Поза головы коровы

Если вы хотите с помощью йоги убрать варикоз, недопустимо выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго. При длительной неподвижности в сидячем положении вены и кровообращение получают нежелательное воздействие. Если выполнять позы, которые предусматривают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.

Асаны для йогов-практиков

На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ положительный. Но данные мероприятия следует проводить как можно внимательнее. Если диагностирована варикозная болезнь, но пациент достаточно давно практикует йогу, он может выполнять и более сложные позы.

Упражнения от варикоза:

Халасана. Постелите коврик для йоги и ложитесь на него спиной. Выпрямив ноги, поднять их под углом, составляющим 90 градусов. Руки отведите за голову по обе стороны, выпрямите их и прижмите к поверхности пола. Ноги аккуратно и плавно направляйте к рукам, при это немного округлив позвоночник. Кончики пальцев поставьте в центр ладоней. Выход из асаны выполняется осторожно и медленно.
Пинча майюрасана. Выполняется рядом со стеной. Предплечья установите на пол так, чтобы они оказались бы параллельно друг другу, чуть-чуть пошире плеч. Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены. Руки постарайтесь выпрямить аксиально, при этом надо вытянуть туловище. Собираясь вернуться в изначальное положение, сперва плавно опустите одну ногу, потом другую.

Халасана Пинча майюрасана

Асаны, которые запрещено выполнять при патологии

Существует большое множество поз, которые при варикозной болезни запрещено выполнять. Перечислять их долго, поэтому надо просто запомнить, что упражнения, при которых подолгу надо выстаивать на ногах или скручивать их, выполнять глубокие приседания, при болезни противопоказаны.

Это же касается и позы лотоса, которую принято считать классическим положением для йогов. Европейцу такую позу непросто принять без продолжительных тренировочных мероприятий.

Большинство индийцев спокойно принимают эту позу, поскольку исторически сложилось так, что народ Индии не использовал в обиходе стулья и кресла, подобную мебель.

Поза лотоса в адаптированной практике используется для того, чтобы человек смог бы добиться полноценного расслабления.

Итак, йога и варикоз вполне совместимы. Она оказывает положительный эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно подобрать особенный комплекс упражнений.

Эффективности мероприятий возможно достигать при комплексном лечении, которое включает терапию медикаментами и диету, подбор удобной обуви, массаж, проведение упражнений, направленных на лечение определенного недуга. Вся правда о лечении варикоза йогой Ссылка на основную публикацию

Йога при варикозе нижних конечностей: упражнения для лечения

Традиционная медицина полагает, что вылечить некоторые заболевания возможно только с помощью скальпеля, однако это неверное утверждение. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать самостоятельно следить за своим телом. Хорошо зарекомендовала себя йога при варикозном расширении вен – упражнения для ног разработаны таким образом, чтобы улучшить кровоток в венах.

Эффективность методики при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией.

Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее.

Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Поза бабочки Поза лягушки Стойка на плечах

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

С чего начать занятия?

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
прижмите ноги ближе к тазу;
попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Врикшасана Поза освобождения ветра Джану ширшасана

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

Подборка несложных упражнений при варикозе

Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.