Бессонница при беременности: причины, особенности по триместрам, как бороться, что делать нельзя

Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.

Бессонница при беременности: причины по триместрам и способы улучшения засыпания

Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.

Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).

Как часто возникает

Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.

Причины в первом триместре в начале беременности

Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:

• сильный токсикоз;
• сильная жажда;
• перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
• частое мочеиспускание (даже в ночное время);
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).

Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.

Почему не спится во втором триместре

Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:

• малокровие (снижение гемоглобина в крови);
• неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
• внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).

Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.

Причины бессонницы в третьем триместре

На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.

Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:

• частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
• сильная изжога;
• сложности с удобным положением тела;
• боли в пояснице;
• тренировочные схватки;
• переживания и страх перед родами;
• тревога за ребенка.

Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.

Патологические причины плохого сна при беременности: симптомы и проявление

Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.

Рассмотрим их более подробно:

1. Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
2. Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
3. Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.

Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.

Что может наблюдать будущая мама:

• сильную слабость;
• апатию;
• сильный токсикоз;
• раздражительность;
• боль в пояснице и животе;
• «каменный» живот;
• появление кровянистых выделений.

Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.

Как улучшить сон на ранних сроках

Нормальный 8-ми часовой сон очень нужен каждой беременной женщине. Ведь после отдыха можно почувствовать прилив сил и энергии. Для того чтобы бессонница мучила как можно меньше, если несколько способов, которые помогут улучшить и ускорить засыпание.

Среди них:

• ограничение вечернего потребления жидкости;
• отказ от пищи за 3 часа до ночного отдыха;
• проветривание спальни;
• вечерняя прогулка;
• отказ от дневного сна;
• удобная подушка;
• релаксация или простые упражнения;
• приглушенный свет и минимум шума;
• удобная поза дня сна (на левом боку).

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Чаи и отвары для крепкого сна

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.

Рецепты чаев от бессонницы:

1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Рецепты отваров для быстрого засыпания:

1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Можно ли применять снотворные

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

Бессонница при беременности в третьем триместре: как наладить сон на поздних сроках

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение.

Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница.

Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

Содержание

• Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
• Почему ночной сон важен
• Виды бессонницы на поздних сроках беременности
• Что делать и нужно ли лечить
• Бессонница на последних неделях беременности
• Что можно предпринять от бессонницы: советы

Почему у беременных бессонница на поздних сроках

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

• давления матки на соседние органы;
• невозможности занять удобное положение;
• необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
• частых позывов к посещению туалета.

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

• изжога;
• метеоризм;
• вздутие живота.

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

• сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
• пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить.

Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание.

Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

• слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
• умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
• ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

• стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
• срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
• финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

• совершать небольшие прогулки вечером;
• проветривать комнату;
• отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последних неделях беременности

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Советы и рецепты

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

• ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
• примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
• попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
• на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
• откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу.

Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения.

Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Рекомендуемые материалы:

• Можно ли беременным пить чай с мятой
• Польза козьего молока во время беременности
• Гестоз на поздних сроках: симптомы, причины, лечение
• Запоры в 3 треместре: как бороться и что можно принимать
• Грипп и ОРВИ у беременных в 3 триместре

10 проверенных способы борьбы с бессонницей во время беременности

Проблемы со сном могут появиться в любой период жизни, и они доставляют большой дискомфорт. Бессонница при беременности является распространенной проблемой, которая может возникнуть на любом ее этапе.

Почему возникает бессонница?

Начать борьбу с бессонницей следует с установления точной причины ее возникновения. Проблема чаще всего состоит в гормональных изменениях, происходящих в женском организме. Существенный рост уровня прогестерона нередко приводит к нарушениям сна.

Изменение гормонального фона женщины — не единственный фактор, способный стать причиной бессонницы. Также к ней могут приводить:

• психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, волнение;
• соматические причины: необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, изжога, одышка, боли в спине;
• неудобства, связанные с размером живота или неподходящей для сна позой.

Многих женщин волнует, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению специалистов, такой признак может проявлять себя на ранних стадиях, но его нельзя назвать одним из основных.

Особенности сна по триместрам

Режим отдыха и бодрствования на разных сроках сильно меняется. В первые месяцы может появиться непривычная сонливость, а потом начинаются проблемы с засыпанием.

В первом триместре

несмотря на то что многие будущие матери страдают бессонницей на разных этапах беременности, первый триместр чаще связан с обратной проблемой. сонливость может появиться уже в самом начале беременности, когда многие женщины даже не подозревают о происходящих в организме изменениях. в течение первых трех месяцев не стоит отказываться от возможности вздремнуть, если есть такое желание.

во втором триместре

когда проходит третий месяц беременности, в большинстве случаев женщина чувствует себя лучше, проблемы со сном отступают. этот период часто становится самым спокойным и размеренным, но будущей матери требуется достаточное количество отдыха.

в третьем триместре

быстро растущий в размерах живот лишает женщину выбора удобных поз для сна, и особенно сильно это проявляется в третьем триместре. нередко возникают боли в пояснице и ночные судороги.

кроме того, в ночное время будущий ребенок может активно двигаться и мешать сну. успокоить его в этом случае можно легкими прикосновениями к животу. перед родами некоторые женщины могут спать по 15 часов в сутки, и это считается нормой.

нарушения сна, напротив, являются поводом для визита к врачу.

эффективные способы борьбы с бессонницей

Большинство аптечных лекарств, средств от бессонницы, противопоказаны беременным женщинам.

Перед приемом любых из них следует проконсультироваться со специалистом, даже если в инструкции противопоказания не указаны.

Не стоит прибегать и к успокоительным и снотворным травам: они не только могут вызвать аллергическую реакцию, но и навредить будущему ребенку, из-за чего практически все из них не рекомендуются к приему.

Способ борьбы с бессонницей зависит от того, является она хронической или ситуативной. В первом случае, скорее всего, не удастся обойтись без лекарственных препаратов, во втором можно обойтись выполнением следующих рекомендаций:

• проводить больше времени на свежем воздухе, особенно по вечерам;
• регулярно проветривать спальню и увлажнять в ней воздух;
• отказаться от употребления тонизирующих напитков;
• обзавестись подушкой, благодаря которой можно подобрать удобную для сна позу;
• перед сном делать массаж ног, чтобы избежать появления судорог по ночам;
• не есть за 2-3 часа до сна, избегать употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
• при отсутствии аллергии выпивать перед сном небольшое количество теплого молока с медом;
• приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на поясницу;
• установить оптимальный режим сна и бодрствования и стараться следовать ему;
• использовать одежду, изготовленную из натуральных, приятных для кожи материалов;
• избегать эмоциональных переживаний и физической активности перед сном;
• использовать успокаивающие ароматические масла;
• создать благоприятную атмосферу дома, избегать скандалов и стрессовых ситуаций.

Чем опасна бессонница во время беременности?

Нехватка нормального отдыха и бессонница при беременности на поздних сроках может нести в себе угрозу. В первую очередь это связано с ухудшением концентрации внимания.

Вызванная этим невнимательность может привести к бытовой травме и даже обмороку, что особенно опасно в третьем триместре. Травмирование может спровоцировать выкидыш, поэтому следует соблюдать осторожность и не пренебрегать здоровым сном.

К гормональной перестройке организма можно привыкнуть, максимально сократив ее негативное воздействие.

Все системы организма получают дополнительную нагрузку, так как должны обеспечивать жизнедеятельность уже не одного, а двоих человек. В связи с этим нарушения сна могут вызвать следующие проблемы:

• перепады артериального давления;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• депрессивное состояние.

Отсутствие полноценного сна сказывается на психическом здоровье женщины: она становится более нервной и раздражительной из-за нехватки отдыха. Большое значение имеет подбор методов релаксации, которые помогут справиться с этим, потому что эмоциональная стабильность имеет большое значение.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Беременность Бессонница Женщины

Бессонница при беременности – основные причины, как бороться

Вынашивание ребёнка — сложный и по-настоящему важный период в жизни будущей матери.

В это время организм женщины перестраивается: усиливается работа внутренних органов, меняется гормональный фон и возможен сбой в нервной системе.

Последнее приводит к такому состоянию, как бессонница при беременности — распространенной проблеме, которая проявляется у всех женщин по-разному. В медицине бессонница обозначается особым термином — инсомния.

В обычной жизни к бессоннице приводит ненормированный режим дня, сильная усталость и пережитый стресс. У беременных женщин к этим причинам присоединяется повышенная тревожность. Они беспокоятся за здоровье и сохранность жизни будущего ребёнка, что только усугубляет ситуацию. В статье мы расскажем об основных причинах бессонницы и поможем вам справиться с этим непростым состоянием.

Виды бессонницы

Расстройства сна, располагающие едиными признаками, а именно невозможность уснуть в течение продолжительного времени, именуются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus — сон). Бессонница, нарушение сна. Выражается затруднениями засыпания, прерывающимся сном с частыми просыпаниями ночью, неглубоким сном или досрочным пробуждением с невозможностью снова заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

1. Преходящая. Преходящая или ситуативная асомния в период беременности главным образом сопряжена с эпизодами, стимулированными всплеском волнений радостного либо грустного характера. Бессонное состояние непрекращается до тех пор, пока чувства не осядут и жизнь не пойдет своим как нужно. В этом варианте хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Грядущей мамочке необходимо избавить себя от источников плохих новостей, а ее окружению подумать о круге общения и позитивном настрое, преобладающем в семье. Подобная бессонница продолжается не более недели и не имеет нужды в специальной терапии.
2. Кратковременная. Кратковременная асомния связана с более значимыми факторами — физиологическими процессами, проходящими в организме в период беременности, стрессом, приемом целебных препаратов, недугами сердца. Такой вид инсомнии может затянуться на месяц, и за такой срок организм беременной дамы может значительно пострадать. В ситуации, если патологии сна беспокоят уже больше недели, требуется немедленно направиться к специалисту. Своими силами справиться с проблемой нельзя, так как истинную причину может определить только врач.
3. Хроническая. Хроническая бессонница — это наиболее сложная форма болезни, которая не появляется на пустом месте. Ею мучаются месяцами, и схожее состояние могут спровоцировать как психические, так и физические недуги. Она встречается значительно реже предшествующих, однако, в любом случае, это причина для обращения к доктору. Если хроническая инсомния беспокоила беременную женщину и прежде, то способы борьбы с ним потребуется скорректировать, так как прошлые средства могут навредить малышу.

Особенности сна в период беременности

В разные этапы гестации сон беременных располагает разными особенности.

В первом триместре

Асомния на ранних сроках беременности обнаруживается часто. Эксперты даже считают ее ранним показателем беременности, о коем догадываются не все дамы. Появление расстройств сна как правило становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, побуждают обратимые изменения в работе нервной системы.

Многие дамы, узнавшие о грядущем материнстве, прекращают нормально спать из-за волнений. Подобная «эмоциональная» асомния, образующаяся на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют трудности во внутрисемейных отношениях.

Асомния в первом триместре беременности может появиться и на фоне токсикоза. Как правило это случается на 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — удел каждой 3й женщины.

Их сон трудно назвать стандартным, так как эпизодически его прерывают епизоды тошноты и рвоты, даже в ночное время.

На фоне скверного самочувствия грядущая мама сильнее подвергается влиянию и других негативных факторов, например, увеличенной сухости воздуха и неуютной комнатной температуры в комнате, шуму с автодорог и пр.

С началом активного роста матки к концу первого триместра появляется повышенное давление на мочевой пузырь, что ведёт к частым позывам в уборную. Многочисленные женщины из-за этого должны вставать за ночь до 3 раз. Непременно, сон нарушается, появляются проблемы с засыпанием, и немудрено, что в дневное время дамы испытывают изнеможение и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с приходом второго триместра у большинства женщин благополучно проходит.

Проходит эмоциональное напряжение ранних недель, пресекаются тревоги относительно предстоящего материнства, приходит в норму общее состояние благодаря исчезновению острых показателей токсикоза, а живот еще не так сильно вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Асомния, часто появляющаяся при беременности, в третьем триместре препятствует нормальному ночному сну почти всех будущих мам.

В это действие вмешиваются следующие моменты или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Дитя на поздних сроках увеличевается не по дням, а по часам, при этом его телесная активность делается более ощутимой для грядущей мамы. Плод может толкаться не только днём, но и ночью, при этом его этапы спокойствия и бодрствования абсолютно беспорядочны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности спать в обычном положении. При беременности на поздних моментах спать в обожаемой позе — на животике или спинке — весьма нежелательно, поэтому некоторые мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе недопустим и невозможен для беременных по ясной причине — оказывается излишнее давление на плод плюс неудобность для самой женщины. Сон на спине грозит лишним давлением матки на полые вены, в следствии чего усугубляется не только общее самочувствие дамы, но и способен развиться обморок. Лучшим решением на поздних сроках считается сон на боку.
• Изжога. Популярное явление в финале беременности. По окончании приема пищи в горизонтальном положении данный симптом лишь прогрессирует, поэтому качество сна станет нарушено неудобством в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки на старте беременности учащенное мочеиспускание можно было рассматривать как ее симптом. В третьем триместре частые позывы в уборную делаются одной из причин бессонницы. Это определено тем, что незадолго до родов в малом тазу дамы остается чрезвычайно мало места для мочевого пузыря, по этой причине многие грядущие мамы должны вставать за ночь по многу раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в финале беременности сдвинут, начинается нешуточная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и утомлению мышц, возбуждает дискомфорт и болезненные чувства в позвоночнике. То же самое возможно сказать и о костях таза, которые обладают свойством размягчаться в конце беременности, в следствии чего женщины дополнение ощущают новые неприятные чувства и в дневное, и в ночное время.
• Учебные схватки. Это беспорядочные сокращения матки, которые из-за неимения цикличности и усиливающейся боли не имеют ничего общего с реальными схватками. Чаще всего учебные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, в силу чего женщина взамен сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Страх и переживания по поводу грядущей родовой деятельности весьма оправданы для женщин, тем более если роды будут первые. Крайние дни до появление на свет ребенка заполнены массой волнений, по этой причине асомния в этом случае считается само собой разумеющимся действом.

Бессонница во время беременности: причины нарушения сна

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях.

Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона. Речь идет о гормоне, который вырабатывается плацентой, яичниками. Он отвечает за сохранность беременности. Что интересно, прогестерон может выступать в качестве антидепрессанта.

Его выработка начинается во 2-ом триместре. И именно тогда чаще всего беременные начинают ощущать нарушение сна.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

• Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.
• Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.
• Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое первое — не лечить.

Кто бы вам ни порекомендовал великолепное лекарство от бессонницы, каким образом бы раньше вам не помогал то или иное средство — не принимайте никаких снотворных без рекомендации врача.

Только врач в силах прописать вам средство и только в случае острой потребности. Зато можно попытаться утихомирить свою нервную систему травяными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Направьте внимание на то, что и если вы едите и пьете. Не стоит перегружать желудок на ночь, еда должна быть легкой и не слишком поздней.

Определенные диетологи убеждены, что протеиновая пища в вечернее время позволяет справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который укорачивает время засыпания.

Остальные полагают, что углеводы содействуют засыпанию лучше, так как они быстро усваивываются, не вызывая мощной перистальтики кишечника и ажитации нервной системы. Это уже каждый человек обязан на себе испытать сам.

Ослаблять нервную возбудимость и улучшать сон могут также салат огородный, спаржа, дыня. Чувство слабости, тошноты и ускоренного сердцебиения перед сном может быть подтверждением нехватки сахара в крови. Непременно скажите об этом доктору, а пока побалуйте себя сладеньким чаем.

Эффективно выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Неподходяще применять в отварах хмель. Следует также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Дабы его приготовить, требуется сотворить в корнеплоде углубление, в которое уложить 1 чайную ложку меда.

Спустя несколько часов появляется сок — его и принимают перед сном. Действенен также настой травы сельдерея: 20 г размельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. После настой необходимо отфильтровать и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Плоды черной смородины в естественном виде или отвар из высушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) аналогично используются в народной медицине как расслабляющее средство. А вот возбуждающие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совершенно ни к чему.

Как и много жидкости в принципе: учащенное мочеиспускание и без того не приносит маме покоя, так что попробуйте предупреждать бесконечные ночные странствия в туалет уменьшением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Потрудитесь избавить себя от перенапряжения, нервозности, скандалов, выяснений отношений и других психологических нагрузок, преимущественно в предночное время. А вот каждодневная физкультура только подстегнёт кровообращение и повлияет на нервную систему хорошо.

В случае, если вы привыкли спать днем, попытайтесь отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы уменьшить его продолжительность.

Это же затрагивает полежалок: попытайтесь ложиться в постель только для того, чтобы спать, а не чтобы взирать телевизор или трещать по телефону.

Для того, чтобы сон был надежным и спокойным, требуется подготовить для этого подходящие условия. В комнате должно быть слегка прохладно. Прекрасно спать с открытой форточкой, но можно и в тщательно проветренном помещении. Только опасайтесь переохлаждения: ноги обязаны быть в тепле (можно даже надеть носки).

Пижама может быть комфортной и из натуральной ткани, нигде не давить и не теснить. Чтобы проще было занять удобную позицию — обложитесь подушками.

Одну из них в добавок можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — промеж колен, а ещё под спину, чтобы убрать нагрузку с позвоночного столба.

Ближе к родам не желательно спать на спине, потому как матка нажимает на нижнюю полую вену, по причине чего понижается приток крови к сердцу и мозгу, и это способно вызывать головокружения и иногда обмороки у мамы и гипоксию у плода.

Если дитя начинает прилично биться или выражает повышенную активность, попытайтесь сменить положение тела. Вероятно, вы закрыли ему доступ кислорода. Вообще эксперты советуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже персонально. А, может, движения малыша связаны с тем, что он задумал поиграть — и подобное случается. Тогда потребуется дождаться, пока он утихнет.

Хорошо на засыпание влияют вечерние моционы перед сном на свежем воздухе. Отлично помогает легкий успокаивающий массаж на спину, поясницу и ноги.

При возникновении судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой перст стопы на себя и выполнить массаж ноги, а для предотвращения судорог требуется в достаточном количестве принимать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Убрать изнеможение позволит горячая ванна или душ.

Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — сделайте в ванной или спальне релаксирующие благоухание или положите у изголовья постели подушечку, набитую успокаивающими травами: гречневой кожицей или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Убрать или предупредить зуд кожи животика поможет лосьон для беременных. А многим приблизить приход Морфея помогает секс (конечно, если к этому у вас нет никаких ограничений). Когда испытаете приближение сна, пытайтесь дышать медленно и глубоко.

Какой вред приносит бессонница беременной женщине

Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов.

Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов.

Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.

Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.

Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.

Бессонница при беременности в третьем триместре: почему она возникает и как с ней бороться

Умеренное нарушение нормального ритма сна – явление весьма распространенное. По статистике почти каждая будущая мамочка в той или иной мере сталкивается с ним. Бессонница при беременности в третьем триместре не создает существенную угрозу ни жизни матери, ни ее здоровью, но психологический и физический дискомфорт причиняет огромный.

Особенности состояния

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Причины патологии

Рассмотрим причины бессонницы на поздних сроках ожидания ребенка. Все факторы возникновения бессонницы при беременности на поздних сроках условно можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические во время беременности бывают такими:

1. Болезненные ощущения тянущего характера в области спины. На поздних сроках матка уже значительно увеличена в размерах и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая особенно ночью болезненные ощущения, которые мешают спокойно уснуть.
2. Судороги икроножных мышц также часто возникают в ночное время и связаны с дополнительной нагрузкой на ноги.
3. Частые позывы к мочеиспусканию ночью также связаны с тем, что увеличенная матка оказывает давление на близлежащие органы и мочевой пузырь.
4. Приступы тошноты, изжога также могут беспокоить женщину в ночное время. Во время беременности особенно на поздних ее сроках матка оказывает давление и на желудок, особенно в горизонтальном положении.
5. В горизонтальном положении у женщин может возникать одышка, ощущение нехватки воздуха в легких.
6. Ощущение зуда в области живота из-за появившихся растяжек также может спровоцировать проблемы с засыпанием.
7. На последних неделях могут возникать тренировочные схватки, которые также на дают будущей мамочке спокойно спать.
8. Самой банальной и распространенной причиной является невозможность подобрать удобную позу для отдыха из-за большого живота.

У беременных бессонница может быть вызвана психологическими факторами:

1. Стрессовое состояние, которое мешает спокойно спать.
2. Тревожность, волнение за состояние здоровья крохи в утробе, боязнь предстоящего родового процесса.

Независимо от того, какая причина спровоцировала нарушения сна у будущих мам, этот процесс нельзя запускать, ведь он может негативно отразиться на состоянии женщины и малыша. Поэтому необходимо своевременно предпринять меры и научиться бороться с непрошеной гостьей.

Нормальный сон – это реальность

Как бороться с бессонницей при беременности во время третьего триместра. Чтобы спать, как младенец, следует должным образом позаботиться о комфорте.

Воспользуйтесь такими советами:

1. Не употреблять пищу хотя бы за 2-3 часа до сна. Во время ужина необходимо также исключить прием тяжелой пищи, которая долго переваривается. Лучше всего отдать предпочтение легким белковым, или углеводным блюдам. А вот чашечка теплого травяного чая перед сном совсем не помешает, поможет быстрее убаюкать себя.
2. Температура в комнате не должна превышать 18-20 градусов. Слишком сухой воздух будет пересушивать слизистые носа и глотки. Перед сном следует обязательно проветривать помещение, а в теплое время года необходимо спать с открытой форточкой. Регулярная влажная уборка также необходима.
3. Спальное место должно быть максимально удобным и просторным, матрас — не сильно мягким, но и жестким в меру.
4. Если есть возможность, можно приобрести специальные подушки для беременных. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот.
5. Не нервничать перед сном, гнать прочь из головы дурные мысли, не увлекаться просмотром телевизора, особенно передач, которые «щекочут» нервы.
6. Категорически запрещается будущим мама перед сном пить крепкий чай или кофе.
7. Хорошим снотворным эффектом обладает мед. Чашечка теплого молока с медом перед сном способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Важно знать! Употребление каких-либо лекарственных препаратов снотворного воздействия категорически запрещается.

На данном этапе не существует ни одного снотворного, которое будет безопасно для будущего ребенка. Как избавиться от бессонницы во время третьего триместра доступными средствами.

Релаксация

Сеанс релакса перед сном эффективно поможет справиться с проблемой. Чтобы расслабиться и спокойно уснуть, беременной женщине можно устроить себе сеанс ароматерапии, который должен сопровождаться красивой, приятной и спокойной музыкой.

Теплый душ, а также легкий массаж поясницы и ног также помогут быстрее уснуть. Проверенное средство от бессонницы — прогулка на свежем воздухе перед сном.

Физические упражнения

• Допустимые физические нагрузки помогут не только лучше себя чувствовать и эффективно подготовиться к родам, но и крепко спать.
• Ходьба в положении лежа многим помогла справиться с нарушением сна.
• Для этого необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, а ноги приподнять и делать ими упражнения, которые имитируют ходьбу.
• Дыхательная гимнастика также весьма эффективна не только в борьбе с бессонницей, но и в подготовке к родовой деятельности.

Такой гимнастике обучают абсолютно на всех курсах подготовки к родам. Гимнастика насыщает организм кислородом и снимает чрезмерное физическое напряжение.

Освоить технику дыхательной гимнастики совсем не сложно: сначала необходимо подышать «поверхностно» (без участия живота), затем – прерывисто (как дышат собачки) и затем переходят на технику дыхания с задержкой на 20 секунд.

Что делать запрещается

Чтобы избежать бессонницы в последнем триместре беременности, необходимо усвоить моменты, которые совершать категорически запрещено:

1. Употреблять тонизирующие напитки, особенно во второй половине дня.
2. В течение дня необходимо ограничить употребление жидкости, чтобы не испытывать ночью частые позывы к мочеиспусканию.
3. Принимать мочегонные средства, которые действуют раздражающе на мочевой пузырь, который и так испытывает дополнительные нагрузки.
4. Употреблять любые спиртовые настойки. Даже небольшое количество спирта может нанести значительный вред будущему ребенку.
5. Принимать лекарственные снотворные средства.
6. Днем следует спать не более 30 минут.

Чем грозит бессонница

Длительная и постоянная бессонница может нанести значительный вред будущей маме и ее малышу.

Возможные негативные последствия:

1. дисбаланс гормонального фона, который может спровоцировать повышение тонуса матки, создавая тем самым угрозу прерывания беременности на ранних ее сроках и преждевременные роды – на поздних сроках;
2. тахикардия, скачки артериального давления;
3. повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности и ухудшение настроения;
4. раздражительность, нервозность и другие нарушения в работе центральной нервной системы.

Важно знать! На ранних сроках бессонница является признаком наступления беременности.

Подобное состояние обычно проходит к окончанию первого триместра. На поздних сроках отсутствие сна является следствием многих соматических причин, и бороться с патологией стоит исключительно народными методами, с помощью физических упражнений и релаксации.

На любом сроке полноценный ночной отдых должен составлять не менее 8 часов, чтобы организм смог отдохнуть и восстановить силы.