Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.
Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.
Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.
Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.
Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.
Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.
Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.
Правила применения и противопоказания
- Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
- Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
- Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
- При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.
Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.
Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.
Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.
Противопоказано, если есть следующие симптомы:
- язва;
- температура;
- сильная боль в животе;
- водянистый стул или диарея;
- обострение любых заболеваний.
Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.
Утренний комплекс от запора
Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.
Упражнение „Рыбка“
Подражаем движениям рыбьего хвоста.
- Исходное положение — переворачиваемся на живот.
- Упираемся на предплечья.
- Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
- Ноги прямые, стараемся не сгибать.
- Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.
Упражнение „Острый угол“
- Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
- Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
- Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
- Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение „Эмбрион в утробе“
- Продолжаем лежать на спине.
- Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
- Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
- Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.
Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.
Самомассаж
Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:
Техника выполнения. Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.
Руки до начала массажа нужно согреть, достаточно просто несколько раз потереть их друг о друга. Массаж холодными руками вреден, он приведет к усилению спазмов.
Зарядка для кишечника
Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.
Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:
- вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
- боковые наклоны туловища;
- выпады вперёд, назад, в стороны;
- ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.
Способствуют дефекации следующие приёмы.
Упражнение „Мостик“
- Начальное положение — укладываемся на спину.
- Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
- На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
- Задержитесь на секунду в таком положении.
- На вдохе опустите таз на пол.
- Повторите до 10-15 раз.
„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.
По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.
Упражнение „Велосипед“
- Укладываемся на спину.
- Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
- Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
- Количество повторов — 10-15.
- Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.
Влияние упражнений на организм
Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:
- В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
- Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
- Улучшение настроения и общего самочувствия.
- Укрепление нервной системы.
- Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
- Нормализация работы важных органов и систем.
- Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
- Доступный и безопасный способ устранения запоров.
- Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.
Йога — помощь кишечнику
Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.
Паванамуктасана
Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.
Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.
Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.
Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.
Симптомы
Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:
- Боли в различных областях живота. Они часто сигнализируют о проблемах с кишечником и могут быть различной силы — от еле заметного дискомфорта до острых спазмов, ухудшающих состояние и делающих нормальную жизнедеятельность невозможной. Болевые ощущения часто зависят от времени суток. После акта дефекации или во время сна они стихают, но при пробуждении или долгом запоре усиливаются. После приема жирной пищи, газированных напитков или кофе боль может обостриться. Также нарушение перистальтики, а, следовательно, и боли в животе могут возникнуть из-за стрессового состояния организма.
- Сильное газообразование и вздутие живота.
- Запоры или (реже) сильные диареи. Если состояние организма не лечить, то запор может перетечь в хроническую форму, и опорожнение кишечника будет возможно только после использования слабительных препаратов.
- Лишний вес из-за нарушения обмена веществ в организме.
- Плохое самочувствие, слабость, тошнота, отсутствие сна, раздражительность.
- Аллергии, ухудшение состояния кожи вследствие сильной интоксикации организма.
Занятия для беременных
Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:
- стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
- исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
- лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.
Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.
Реформируем питание
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
