Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Женский организм представляет собой тонкий механизм, которые способен реагировать на самые, казалось бы, незначительные изменения. Особенно актуально это в период менструации. Многие активные представительницы слабого пола спрашивают гинекологов и тренеров, можно ли крутить обруч во время месячных. Обруч – достаточно распространенный спортивный инвентарь.

Сегодня обручи изготавливаются из разных материалов, дополненными различными приспособлениями и т.п. Их цель – устранять жировые отложения в области талии и живота. Поэтому вопрос об использования этого приспособления в период критических дней достаточно актуален.

Применение обруча

Как известно, научные исследования этой проблемы не проводились. Но медики говорят, что делать это нежелательно.

При помощи такого нехитрого приспособления женщины могут убрать несколько сантиметров на талии, нормализовать деятельность сердца, кровеносной системы, улучшить перистальтику. Но, как и иные виды спорта, кручение обруча имеет противопоказания.

В период менструации женщина чувствует себя не очень хорошо, организм подвержен стрессу, иммунитет снижается, поэтому его могут поразить патогенные микробы, вирусы. По мнению одних специалистов заниматься спортом в этот период нельзя. Другие же разрешают применение обруча, но только по пять минут в день, не более.

Влияние занятий с обручем на организм

Кручение обруча, даже, несмотря на менструацию, имеет, как положительные, так и отрицательные стороны:

Плюс в том, что использование обруча помогает накачать пресс, он способствует расщеплению жировой ткани в проблемных областях, увеличивается мышечный тонус и упругость кожного покрова;
Минус в том, что повышается риск опущения внутренних органов, так как обруч при кручении интенсивно ударяет о живот.

При использовании обруча в период менструации увеличивается кровоток в области брюшины, поэтому может усилиться кровотечение. Противопоказаний к использованию обруча не будет, если у женщины наблюдаются скудные выделения. При обильных выделениях, которые к тому же сопровождаются болями, не рекомендуется занятие с обручем, в это случае можно навредить организму.

Плюсы использования обруча

Плюсом является тот факт, когда представительница слабого пола не имеет ограничений и противопоказаний к спортивным занятиям. Если их проводить без перерывов, обруч способен придать организму бодрости и заряд энергии.

Польза обруча:

Нормализация функционирования сердца и сосудов, увеличение тонуса мышц. Прекращение перепадов кровяного давления, что актуально во время месячных;
Активная деятельность мышц пресса, нормализация кровотока, происходит благотворное влияние на стенки матки;
Устранение болевого синдрома за счет расширения сосудов матки и устранения напряжения с нервных окончаний;
Улучшение самочувствия, устранение головной боли.

В период месячных рекомендуется использовать пластмассовые обручи, которые имеют небольшой вес. Это поможет предупредить появление нежелательных последствий.

Минусы использования обруча

Есть ситуации, когда строго запрещается использовать обруч в период менструации. Это может стать причиной развития таких негативных последствий:

Боли в животе. Это связано с увеличением восприимчивости мышц, но такое явление наблюдается не у всех представительниц женского пола. Иногда нагрузки приводит к появлению спазма мышц, сопровождающегося сильной болью.
Увеличение объема выделений в результате давления на матку. При постепенном увеличении количества кровяных выделений это не представляет опасности, так как считается нормой. Но если кровотечение развивается сильное и резкое, нужно незамедлительно обратиться в медицинское учреждение.
Перепады кровяного давления могут наблюдаться у тех дам, которые чувствительны к перемене погодных условий. У них появляются неприятные симптомы.
Нарушение менструального цикла. При стремительном снижении массы тела деятельность половых органов замедляется, может возникнуть снижение полового влечения.

Нередко у женщин появляются такие неприятные симптомы и состояния:

Дискомфорт в области яичников;
Увеличение кровяных выделений;
Боль в пояснице и животе;
Тошнота.

Медики акцентируют внимание на том, что во время критических дней организм больше всего подвержен стрессу, все процессы, которые в нем протекают, замедляются, поэтому дополнительная нагрузка может спровоцировать неприятные последствия. Но возникновение побочных реакций происходит не всегда, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждой дамы.

Противопоказания

Медики категорически запрещают использовать обруч при месячных в период полового созревания, а также после аборта. Противопоказаниями также выступают:

Когда менструальный цикл нарушен в результате расстройства гормонального фона. В этом случае у девушек и женщин наблюдаются обильные выделения, которые могут сопровождаться болевыми ощущениями.
Воспалительный процесс в органах малого таза.
Недавнее перенесение инфекционного или вирусного заболевания.
Киста яичника, вагинит в острой форме, воспаление придатков.

В период месячных женский организм особо чувствителен, при кручении обруча на кожном покрове может появиться сыпь, сопровождающаяся зудом. При проявлении негативной симптоматики нужно прекратить любые нагрузки.

Отзывы

Медики акцентируют внимание на том, что каждый организм женщины индивидуален. Заниматься спортом во время месячных или нет, должна решить женщина, исходя из своего самочувствия, объема выделений. Если есть желание заниматься спортом и в период критических дней, нужно сначала ознакомиться со всеми «за « и «против» такого мероприятия, чтобы знать, какие последствия могут развиться.

При появлении неприятных признаков нужно дольше отдыхают или делают перерыв.

Другие женщины настолько плохо себя чувствуют в период месячных, что не могут не только крутить обруч, но и даже заниматься привычными делами. Во всяком случае, все зависит от организма.

Для некоторых критические дни выступают настоящей проблемой, другие даже не замечают изменений со стороны здоровья, поэтому продолжают заниматься спортом.

Как бы там ни было, нужно грамотно подходить к данной проблеме, чтобы не навредить своему организму.

Крутить обруч при месячных — можно или нет

Обруч (или его эволюционировавший аналог – хулахуп) – идеальный спортивный тренажер для женщин, стремящихся стать обладательницами осиной талии и подтянутой фигуры.

В результате подобных физических нагрузок можно не только сжечь значительное количество калорий и убрать несколько лишних сантиметров на талии, но еще нормализовать функционирование кровеносной системы и сердечной мышцы, развить координацию движений, улучшить перистальтику.

Однако упражнения с обручем, равно как и занятия любым другим видом спорта, могут иметь противопоказания. Многие склонны считать, что в менструальные дни крутить хулахуп не рекомендуется. Действительно ли это так, и имеет ли подобное табу научную подоплеку?

Казалось бы – никто ведь не запрещает женщинам заниматься спортом во время критических дней, значит, и обычные упражнения с обручем вреда организму не принесут? Каких бы то ни было серьезных исследований по данному вопросу не проводилось, но все же медики на вопрос «можно ли крутить обруч (хулахуп) во время месячных?» отвечают отрицательно. Объяснение простое: в упомянутый период самочувствие женщины становится хуже, т. к. организм испытывает существенный стресс – он ослаблен, плохо защищен от вирусов и респираторных инфекций. Отсюда закономерное предположение – дополнительные физические нагрузки будут ему не на пользу.

Спортивные тренеры рекомендуют сократить время вращения обруча до 5 минут в день, если возникла необходимость в продолжении занятий в период месячных.

Но каждая женщина, опираясь на свое самочувствие, общее состояние здоровья и характер менструальных выделений, должна сама решить, крутить ли ей хулахуп, заниматься какой-то другой спортивной деятельностью или просто отдохнуть от тренировок в эти дни.

Тренировки с хулахупом, даже без оглядки на месячные, могут нести и пользу, и вред:

Среди положительных эффектов – качается пресс во время занятий, потихоньку уходят живот и бока, мышцы приходят в тонус, повышается упругость кожи.
Среди минусов вращения этого снаряда, по мнению медиков, – риск опущения внутренних органов от интенсивных ударов обруча.

Читайте также ???? Можно ли ускорить месячные

Когда девушка крутит хулахуп во время месячных, кровообращение в зоне брюшной стенки увеличивается, провоцируя усиление кровотечения.

При умеренной и скудной менструации категоричных запретов для физической активности нет.

При обильных выделениях и повышенном болевом синдроме активных занятий с этим спортивным тренажером стоит избегать, они способны повлечь за собой неприятные для здоровья последствия.

Можно ли крутить обруч при миоме матки? Да, при этом гинекологическом заболевании подобные упражнения разрешены. Но, как и при месячных, выбирать необходимо традиционные модели снаряда, с облегченным весом. Тяжелые массажные хулахупы с магнитными пупырышками – под запретом.

При регулярном и безболезненном цикле тренировка с обручем станет достойным отвлекающим моментом, т. к. придаст организму заряд жизненных сил. Польза для здоровья женщины этим не ограничивается, при вращении хулахупа:

Функционирование сердечно-сосудистой системы нормализуется, сердце работает в разы активнее, минимизируя тонус сосудов. Скачки артериального давления, отрицательно сказывающиеся на самочувствии при месячных, прекращаются.
Активно работающие мышцы брюшного пресса благотворно влияют на кровообращение в малом тазу. Подобное воздействие на стенку матки ускоряет период выделений.
Артерии матки расширяются, напряжение с нервных окончаний пропадает – тянущие боли внизу живота, характерные для начала менструации, перестают беспокоить женщину.
Самочувствие улучшается – ощущение разбитости и головные боли, сопровождающие критические дни, больше не дают о себе знать.

Чтобы в полной мере ощутить положительное влияние вращения обруча при менструации и не нанести вреда здоровью, стоит проводить тренировки с легкими пластмассовыми моделями снаряда. Нагрузки на мышцы слабее не станут, но неприятные побочные эффекты будут сведены к минимуму.

Иногда занятия с обручем в критические дни могут стать причиной возникновения ряда побочных явлений:

Сильные болевые ощущения (зачастую тянущие боли) в нижней части живота. Их появление объясняется повышенной чувствительностью мышц (явление носит индивидуальный характер), когда резкие нагрузки влекут за собой болезненный спазм.
Увеличение объема кровянистых выделений. За счет давления на матку внутренний слой начинает активно отпадать, вызывая усиление кровотечения. Если подобное явление происходит постепенно – это считается нормой, при моментном сильном выделении крови следует незамедлительно звонить в скорую.
Метеозависимые дамы, вращая обруч, могут наблюдать у себя скачки давления, а в результате – появление головной боли и слабости.

Читайте также ???? Что делать если после секса пошли месячные

Важно понимать, что в период менструации организм находится в состоянии стресса, и все восстановительные процессы в нем замедлены, поэтому излишне интенсивная тренировка вдвойне будет напоминать о себе описанными негативными последствиями.

Какое побочное явление возникнет в каждом конкретном случае и возникнет ли вообще – целиком зависит от специфики женского организма.

Для достижения лучшего эффекта от вращения хулахупа нужно учитывать несколько нюансов:

Условия для проведения тренировок: достаточно просторное помещение для свободы движений, комфортные одежда и температура воздуха, регулярное и качественное проветривание комнаты.
Важность выполнения разминки для всего тела до и после занятия (для предотвращения спазма мышц и восстановления дыхательной активности).
Контроль правильности дыхания: если оно будет глубоким и ровным, то и брюшной пресс будет работать мягко, в спокойном темпе.

Крутить обруч нужно обязательно натощак, либо через несколько часов после приема пищи. Для достижения максимального эффекта можно надевать специальный термопояс (обычно предназначен для похудения). Он поспособствует созданию теплового эффекта, зафиксирует в правильном положении спину и живот, защитит от интенсивных ударов о брюшную стенку, тем самым предотвратив возникновение синяков.

Нагрузку во время критических дней следует правильно рассчитать, т. к. физическая активность в этот период должна быть умеренной. В идеале – тренировки придется максимально сократить за несколько дней до наступления менструации (с 20-30 минут до 5), возобновив их интенсивность на 4-5-ый день после ее окончания.

Специалисты утверждают, что категорически нельзя крутить обруч во время полового созревания, после аборта, в период беременности.

Обруч при месячных крутить также запрещено, если:

у женщины наблюдаются любого рода нарушения цикла (боли, затянувшаяся длительность менструации, обильность выделений и пр.);
в половых органах зафиксирован воспалительный процесс;
девушка в недавнем прошлом перенесла ту или иную инфекцию (генитальную, ОРВИ и т. п.);
диагностированы воспаление придатков, кистозные образования в яичниках, острый вагинит.

Менструация – это период, когда организм излишне остро реагирует на всевозможные раздражители. Поэтому иногда после вращения хулахупа на коже появляются сильная сыпь и сопровождающий ее зуд. Они тоже являются противопоказаниями для тренировок. После ряда исследований причины подобных нарушений и способы их устранения сможет прояснить дерматолог или участковый врач.

Читайте также ???? Причины кровотечения до месячных

Обильные выделения, при которых месячные могут проходить достаточно болезненно – еще один фактор, запрещающий упражнения с хулахупом в критические дни.

Руководствуясь советами подруг, популярных интернет-источников или фитнес-тренеров, важно понимать, что женский организм индивидуален. Именно на это правило стоит ориентироваться при похудении, питании, занятиях спортом, в число которых и входит вращение обруча.

То, что хорошо для одного, может быть чревато серьезными проблемами для другого.

Каждая женщина, опираясь на состояние здоровья, советы медиков и специфику своего менструального цикла, интуитивно сможет понять, пойдут ли упражнения с хулахупом во время месячных ей во благо.

Минуcы при занятии с «oбручeм»

Уже больше полвека обруч является популярным тренажером среди женщин различных возрастов.

Всем известно, что обруч помогает подтянуть фигуру, добиться осиной талии и значительно улучшить общее самочувствие.

Но, как и все спортивные тренажеры, обруч имеет свои противопоказания, хоть и кажется совершенно безобидным на первый взгляд. Прежде чем начать регулярные занятия с обручем, обязательно посоветуйтесь с врачом и ознакомьтесь со списком вредных свойств обруча.

Противопоказания при занятиях с обручем

Итак, кому и когда нельзя крутить обруч?

Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам, так как тренажер может иметь негативное влияние на общее течение беременности и развитие плода.
Крутить обруч противопоказано в первые месяцы после родов и при кормлении грудью, особенно, если при родах было применено кесарево сечение.
Не рекомендуются занятия с обручем женщинам, имеющим заболевания по женской части, в частности, миому матки и ретрофлексию. При таких диагнозах необходимо для начала проконсультироваться насчет тренировок с лечащим гинекологом. Также женщинам не советуют заниматься с обручем в критические дни.

А также:

Не следует забывать, что на органы, расположенные близко к малому тазу и брюшной полости (почки, желудочно-кишечный тракт, матка), обруч оказывает сильное давление. Если у вас имеются проблемы, связанные с этими органами, то лучше вовсе отказаться от тренировок с обручем либо отложить их до окончательного выздоровления. В противном случае обруч может вызвать воспалительные процессы в проблемных органах и стать причиной множества осложнений.
Если у вас когда-либо имелись грыжи в брюшной полости, переломы позвоночника, грыжи и сдвиги позвонков, то про занятия с обручем следует забыть.
В случае, если кожа в области брюшного пресса поражена каким-либо кожаным заболеванием, то лучше отложить обруч и избавиться от кожных проблем.
Тоже самое касается незаживших ран, послеоперационных швов, сыпи и гематом.
Занятия с обручем не рекомендуются людям, имеющим слабые сосуды или сосудистые заболевания, так как обруч, надавливая на сосуды, оказывает на них нежелательное воздействие.

Минусы и недостатки обруча

Как и любой спортивный снаряд, обруч имеет свои недостатки и не подходит для всех людей.

Помните, что у каждого человека есть свои индивидуальные качества, физиологические особенности. Вполне возможно, что занятия с обручем для вас будут просто-напросто неэффективны и бесполезны.

Часто при занятиях с обручем люди обнаруживают на коже живота гематомы довольно внушительных размеров.

Такие повреждения кожного покрова в дальнейшем могут вызвать рубцевание подкожной клетчатки и бугристость живота.

Если вы крутите обруч в одну сторону, будьте готовы к тому, что вместо осиной талии у вас может сформироваться квадратный живот. Это происходит за счет того, что обруч значительно усиливает тонус косых мышц живота.

Тяжелый обруч может «отбить» совершенно здоровые органы.

Долгие и усиленные занятия с обручем могут привести к возникновению болезни яичников, мочекаменных заболеваний, а также некоторые воспалительные процессы в желудке и кишечнике.
Так как обруч сильно надавливает на переднюю стенку брюшной полости, то женщинам следует опасаться поражения тазобедренных суставов, опущения матки и передних стенок влагалища.
Люди крутят обруч в одну сторону гораздо сильнее и усерднее, чем в другую. Это приводит к ослаблению фиксации позвоночника и в будущем может стать причиной сколиотической деформации.

Тяжелые обручи могут нанести существенный вред, если вы не имеете должной физической подготовки. Перед занятием с тяжелым обручем придется укрепить мышцы при помощи других физических упражнений.

Данный перечень четко показывает, насколько может навредить даже полностью здоровому организму обычный обруч.

Впрочем, если занятия с этим тренажером вам противопоказаны, не забывайте, что существует множество других методик для снижения веса и укрепления мышц брюшного пресса. А также есть простой метод снижения веса — пить воду по утрам с лимоном, данный способ поможет запустить обмен веществ.

Можно ли крутить обруч во время месячных?

Такой незатейливый тренажер как обруч или, как его еще называют, хула-хуп используется многими поколениями женщин для придания стройности телу и укреплению мышц пресса. Так как занятия с данным приспособлением не требуют особых физических навыков и не являются тяжелой тренировкой, многие девушки крутят обруч даже во время критических дней. Но можно ли крутить обруч во время месячных?

Несмотря на свою простоту, обруч может стать причиной нежелательных явлений, если его использовать в период менструации. По какой причине это может произойти и к чему нужно быть готовой, продолжая занятия такого типа – об этом пойдет речь далее.

Чем грозит использование хула-хупа во время критических дней

Сейчас существует большой выбор хула-хупов:

магнитные;
пластиковые;
рельефные;
железные.

Занятие с любым типом обручей усиливает кровообращение в зоне брюшной стенки. Соответственно данное явление приведет и к значительному увеличению количества выделений во время месячных.

Это особенно нужно учитывать тем женщинам, у которых данный период и без этого протекает достаточно сложно благодаря сопровождающим его сильным болезненным ощущениям и обильным выделениям. Поэтому таким женщинам вообще нельзя крутить обруч во время менструации, чтобы не спровоцировать усиление болезненного синдрома, а также не спровоцировать сильное кровотечение.

Но не менее серьезно к таким физическим занятиям стоит отнестись и тем представительницам женского пола, у которых месячные протекают практически незаметно – их не преследуют постоянные боли в нижней части живота, да и выделения минимальны.

Обычно такой период для них не составляет проблем, и они спокойно живут будничной жизнью, продолжая заниматься, в том числе, и спортивной деятельностью. Нужно учитывать, что кручение хула-хупа увеличит количество теряемой в период месячных крови, что может создать дополнительный дискомфорт и неудобства в привычном образе жизни.

Также занятия с обручем в указанный период у женщин способны провоцировать возникновение болей в нижней части живота и области лобка.

Помимо этого критические дни и так являются сильнейшей стрессовой ситуацией для женского организма. Последний, и без дополнительных физических нагрузок, очень ослаблен. А вращение обруча может значительно ухудшить самочувствие женщины и спровоцировать возникновение слабости в организме, появление головокружений.

Как подойти к вращению обруча грамотно и не повлиять на усиление менструальных симптомов

Если все же вы никак не хотите прерывать регулярные занятия даже на время менструации, по крайней мере, сократите их до максимума – не занимайтесь дольше 5 минут в день.

Обычная тренировка с обручем длится около получаса – данное время необходимо постепенно сокращать за несколько дней до наступления месячных.

Девушкам, у которых критические дни обычно протекают легко, к занятиям можно приступать на третий день менструации.

А тем, у кого период менструации проходит очень тяжело – все же не стоит вращать обруч ранее, чем спустя пять дней после начала менструального периода.

Занятия такой спортивной деятельностью в период окончания месячных не сможет спровоцировать возникновение кровотечений и появления болезненных ощущений в области нижней части живота.

Несмотря ни на что, прислушайтесь к своему телу и самочувствию, чтобы понять стоит ли заниматься с хула-хупом в критические дни, ведь каждый женский организм индивидуален и по-своему переносит любые нагрузки в период критических дней. И не перетруждайте себя лишней физической деятельностью, если и без этого чувствуете, что ваше самочувствие не на высоте.

Если во время занятий с обручем или после них вы почувствовали себя плохо, например, начала кружится голова – немедленно отложите все дела и спокойно отдохните хотя бы на протяжении одного часа.

Если вы все же приняли решения не прекращать активные спортивные тренировки даже на несколько дней, и заметили, что после этого количество выделений резко увеличилось, и месячные вовсе никак не стихают, обратитесь за помощью к гинекологу, который даст рекомендации по устранению кровотечения.

Вред от обруча: последствия, противопоказания

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы.

Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке.

Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут.

При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации.

Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.
У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.
При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Можно ли крутить хулахуп во время месячных

Одним из популярных спортивных снарядов среди любительниц фитнеса является хула-хуп или обруч для кручения. Он знаком многим еще со школьных занятий физкультурой. И отлично подходит для поддержания фигуры в форме. Но можно ли крутить обруч во время месячных знают далеко не все женщины, которые увлекаются этим видом упражнений.

В чем полезность занятий с обручем

Сейчас в продаже есть множество видов этого снаряда от простого металлического до массажного со сложной конструкцией, который способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжигания жировой прослойки на животе.

Ежемесячный менструальный цикл необходим женскому организму. У каждой женщины месячный цикл проходит по-разному. Кто-то испытывает постоянные боли, кто-то практически ничего не ощущает. Если у женщины нет болезненных ощущений, то упражнения с обручем полезны для здоровья и фигуры.

Во время занятий, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Нормализует уровень артериального давления, которое обычно поднимается в период менструаций. При ежедневных упражнениях с обручем по тридцать минут, организм укрепляется в целом, повышается выносливость и жизненный тонус.

Работа мышц брюшного пресса стабилизирует кровообращение в органах малого таза, препятствует застойным процессам и улучшает состояние матки во время месячных. Обычно боли во время менструаций как раз и проходят по маточным стенкам, и занятия с обручем уменьшают их. Как действует обруч при месячных:

Стенки матки становятся шире, и уменьшаются боли.
Улучшается общее состояние организма.
Проходят головные боли.

Выбирая этот спортивный снаряд, прежде всего обратите внимание на то, что не все модели обручей подходят для занятий во время месячных. Поэтому, перед покупкой проконсультируйтесь с консультантом в спортивном магазине. Он поможет выбрать нужную модель.

Почему нельзя крутить обруч в период менструации

Есть ситуации, когда нельзя заниматься с обручем вовремя месячных. Перед началом менструаций, иммунитет женщины ослаблен, организм испытывает перегрузку. Если у вас слабая иммунная система и ПМС сильно проявляется, то упражнения с хула-хупом могут наоборот навредить, а не принести пользу.

Кроме того, при кручении обруча, он оказывает давление на брюшной пресс, и иногда это приводит к увеличению кровопотери, если у женщины обильные месячные это особенно вредно.

Женщинам, у которых обильное кровотечение и сильные боли в этот период, нельзя крутить обруч во время месячных, по крайней мере в первые четыре-пять дней.

Если боли не такие сильные, но кровопотеря обильная, то достаточно подождать два-три дня и можно снова возобновить крутить хула-хуп снова.

Обычно упражнения с обручем занимают не меньшее получаса активной тренировки. Во время месячных рекомендуется сократить время занятий до пяти минут в день. Этого достаточно, чтобы поддержать форму, и не принести вреда организму во время месячных. Перед началом менструаций постепенно нужно уменьшать длительность занятий на пять минут.

Как выполнять упражнения правильно

Если вы точно знайте, когда у вас месячные, или отчетливо начали ощущать их признаки, то постепенно сокращайте время занятий, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса, но при этом не терять форму.

Если месячные проходят легко и без напряжения, то уже на второй-третий день можно возвращаться к тренировкам. Но делать их нужно не чаще раза в день. При болезненных и обильных кровотечениях лучше повременить, и приступить к занятиям только на пятый день.

Так риск усиления кровотечения будет минимальным.

Многие думают, что нет ничего проще чем кручение обруча, ведь это простой и доступный спортивный снаряд, но и тут есть свои рекомендации, которые помогут улучшить эффект от занятий, и увеличат их пользу. Как правильно проводить занятия с обручем:

И.П. – Нижние конечности как можно ближе друг к другу, верхние — поднять над головой или развести по сторонам, спину держать прямо, не прогибаться.
Чем ближе поставлены друг к другу ноги, тем выше нагрузка на мышцы
Двигаться нужно спокойно и ритмично без рывков. Иначе можно надорвать спину.
Направление движений строго по часовой стрелке. Многие делают ошибку, двигаясь взад-вперед.
Чем меньше амплитуда движений, тем лучше.

Каждый женский организм индивидуален – это нужно учитывать. Заниматься с обручем при месячных можно, если женщина чувствует себя хорошо во время занятий. Даже при легких месячных, можно почувствовать себя плохо во время тренировки с хула-хупом.

Если появилось головокружение, слабость, потемнело в глазах или усилились боли, то нужно сделать перерыв. Полежать спокойно примерно час. Ели после тренировок месячные стали более интенсивными и не прекращаются, то не нужно пускать это на самотек.