8 эффективных упражнений йоги для помощи при геморрое

Причины и симптомы заболевания

Возникновению геморроя могут предшествовать самые разные причины. Связаны они, в основном, с систематически повышенной нагрузкой на ткани, которые располагаются в тазовой области, и неправильным образом жизни. Факторы развития патологии делят на 2 категории:

  • сосудистые;
  • механические.

Первые связаны с нарушением кровообращения в тазовой области, что приводит к образованию геморроидальных шишек. Причина появления вторых — механическое повреждение тканей.

Появление заболевания сопровождается следующими симптомами:

  • кровотечение, как правило не обильное, во время или после дефекации;
  • выпадение геморроидальных узлов;
  • постоянные болевые, ноющие ощущения, отеки, ощущение дискомфорта в области прямой кишки.

Почему стоит заниматься йогой

Почему йога эффективнее многих других направлений:

Преимущества и эффективность йоги при лечении геморроя

Немало пациентов, решивших свою проблему при помощи гимнастики йога, отмечают, что выбрали именно эту методику по причине доверия к практике, имеющей многовековую историю. Но, пожалуй, еще более важен фактор доступности занятий — терапия йогой включает в себя такое количество асан, что подобрать комплекс упражнений возможно для каждого, независимо от возраста и уровня подготовки.

Главное преимущество йоги в том, что практика не нацелена на отдельную проблему, а оказывает оздоравливающий эффект на весь организм. Поэтому, в отличии от традиционной терапии, лечебный эффект не сопряжен с обратным эффектом в чем-то другом, а просто благотворно воздействует на состояние здоровья.

Техника Су-Джок

Встречается название метода в написании «Су-Джок» и «Суджок», что связано с переводом. Авторство приписывают профессору из Кореи Пак Чже Ву. Ему удалось связать старинное представление древней восточной медицины об аналогичности внешнего вида ладонной поверхности рук и стоп с образом человеческого тела в систему «точек соответствия».

Точка толстого кишечника и ануса расположена между III и IV пальцем тыла кисти и стопы. Таким образом, ученый предложил воздействовать на органы путем раздражения активных зон. Техника получила распространение как вид самолечения и профилактики. Преимущество — отсутствие необходимости в знаниях медицины, возможность лечиться в домашних условиях.

Методика напоминает акупунктуру и самомассаж. Чтобы воздействовать на точки, рекомендуются иглы, теплые палочки с острым концом, магниты. Дома удобнее всего использовать немелкие сухие семена. Способ безопасен и доступен для желающих.

Йога и дыхание

Дыхание в занятиях йогой имеет первостепенное значение. Поэтому первое, чему учатся новички — это техника правильного дыхания. Несмотря на то, что подробные описания каждой асаны доступны и понятны, желательно все же начинать осваивать методику под руководством опытного наставника.

Техника дыхания основывается на счете пульса — количество сокращений сердца задает ритм:

  • вдох через 6 сокращений;
  • задержка дыхания на 6 сокращений;
  • выдох через 6 сокращений;
  • задержка дыхания на 6 сокращений.

По мере погружения в практику, привычка дышать по этой схеме станет естественным состоянием, и уже не будет требовать внимания и счета. К слову, практиковаться в навыке правильного дыхания имеет смысл и вне занятий.

Поза горы в йоге

С этого упражнения обычно начинаются занятия. Занимаем ровное положение, ноги располагаем на ширине плеч. Напрягаем коленный сустав, чашечка тянется вверх. Область живота втягиваем, ягодицы напрягаем, вслед за вытянутыми руками подтягиваемся. Позвоночник вытягивается, мышцы шеи и лица расслаблены. Подтягиваемся вверх всем телом за макушкой, становимся на носки, замираем на 30 секунд, после чего возвращаемся в начальное положение.

Техника дыхания:

  • глубокий вдох при подъеме на носки;
  • задерживаем воздух при растяжке;
  • выдыхаем, опуская вес тела на пятки при возвращении в исходную позицию.
Читайте также:  Лактазная недостаточность как пример эксудативной энтеропатии при дефиците дисахаридаз

Повторяем упражнение три раза.

Эта позаисходная, именно с нее начинается практика йоги

Комплекс асан от геморроя

Существуют различные рекомендации по подбору подходящих упражнений. Мы подобрали расширенный комплекс, руководствуясь опытом практиков, показавшим, что использовать желательно все описанные позы. Все йога упражнения от геморроя нужно выполнять плавно, чтобы одно действие перетекало в другое.

Поза горы или Тадасана

Является исходной позой. Занятия начинаются стоя, ступни на ширине плеч, колени напряжены таким образом, чтобы коленные чашечки подтягивались к верху. Упражнение направлено на ритмичное сокращение брюшных и ягодичных мышц при движении таза вперед-вверх. Параллельно с этими движениями, вытягивайте позвоночник вверх, напрягите все остальные мышцы, кроме лица и шеи. Представьте, что кончики пальцев ног соединяет с макушкой золотая нить, вытягивающая вас. Сокращайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе.

Гнущееся дерево или Тирьяка-тадасана

Упражнение начинается в исходной позе, спина выпрямлена, подбородок поднят, руки сцеплены над головой ладонями вверх. Делайте наклоны вправо и влево, по возможности, не наклоняясь при этом вперед или назад. В каждую сторону выполняется от 6 до 12 наклонов.

Вращение или Кати-чакрасана

Из исходной позы вытянуть одну руку вперед, другую расположить параллельно полу и согнуть, коснувшись большим и указательным пальцами противоположной ключицы. Совершайте плавный поворот верхней частью тела (ноги и таз положения менять не должны), отводя назад вытянутую руку. Повернувшись настолько, насколько можете, так же плавно и без паузы возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое в другую сторону, поменяв руки местами. Повторите упражнение 12 раз.

Изгиб кобры или Тирьяка-бхуджангасана

Примите положение лежа на гимнастическом коврике — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Опираясь руками о коврик, медленно поднимите верхнюю часть корпуса с разворотом назад. При выполнении этого упражнения, таз и бедра остаются неподвижны, все мышцы расслаблены, кроме задействованных в асане. При вдохе совершается поворот вперед, при выдохе — поворот в параллельную сторону.

Внимание! У этой асаны есть противопоказания: ее нельзя выполнять при смещении позвонков, болезнях ЖКТ и щитовидной железы.

Разминка живота или Удара-каршанасана

Примите положение сидя на корточках, ладони разместите на коленях. Сохраняя вертикальное положение одного колена, плавно поворачивайтесь в его направлении, одновременно наклоняя к полу второе колено. Как можно плотнее прижимайтесь к колену, расположенному вертикально, при этом совершая поворот как можно дальше назад. Повторите упражнение в другую сторону. Спину держите прямо, следите за дыханием. Выполните это упражнение 12 раз.

Корневой замок или Мула-бандха

Упражнение нацелено на стимуляцию кровообращения в проблемной зоне и заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечного кольца анального отверстия в течение 2–3 минут. На начальном этапе, при отсутствии практики, упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Вирабхдрасана

Из положения стоя (ноги соединены), одну ногу переместите назад либо вперед таким образом, чтобы нога, оставшаяся впереди, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов с полом, а другая нога была вытянута сзади в положении упора пальцами в пол. Руки подняты вверх, корпус тянется за руками. Повторите упражнение с опорой на другую ногу.

При выполнении этого упражнения не запрокидывайте голову и не заваливайтесь вперед. Также есть другие способы выполнения этой асаны, с перемещением ноги в сторону.

Халасана

Примите положение лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Опираясь руками на поверхность пола, поднимите ноги и нижнюю часть корпуса и опустите за головой с упором пальцами в пол. Выполнение этого упражнения требует определенной подготовки. По мере освоения практики, упражнение можно усложнить, выполняя с согнутыми коленями и постепенно перемещая их к плечам.

Читайте также:  Салициловая кислота: состав, свойства, показания и инструкция по применению

Сарвангасана

Упражнение похоже на предыдущее и хорошо выполняется в комбинации с ним (последовательность можно менять). Принять положение лежа, как и в предыдущей асане. Поднимать ноги и нижнюю часть корпуса до достижения вертикального положения и задержать с опорой на плечи. Руки поддерживают поясницу, локти располагаются параллельно, не расходясь в стороны.

Позы для продвинутых

Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.

Напомним, главное требование – плавность и неспешность. Внимательно выполняйте инструкции и получите необходимый результат.

«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:

  1. Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
  2. Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.

В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».

Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.

Польза йоги при лечении геморроя

Влияние практики йоги против геморроя оказывает сразу несколько позитивных эффектов:

  • повышается эластичность тканей, улучшается состояние кожи, тело становится более подтянутым и сильным, улучшается лимфообращение, нормализуется функциональность нервной системы;
  • улучшается циркуляция крови, стимулируется процесс выведения вредных веществ из организма;
  • пища лучше усваивается, улучшается обмен веществ;
  • внутренние органы эффективнее функционируют, корректируется их работа, появляется способность сознательно контролировать многие функции организма;
  • нормализуется кровяное давление, улучшается состояние сосудов и работа сердечно-сосудистой системы;
  • вырабатывается привычка правильного дыхания, органы и ткани эффективно насыщаются кислородом;
  • появляется навык релаксации мышечных тканей, что улучшает способность к физическому отдыху и психологическому расслаблению;
  • повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие, выравнивается настроение, появляется бодрость.

Положительное влияние йоги

Йога при геморрое незаменима по множеству причин. Положительный эффект от выполнения асан заключается в следующем:

  • Во время выполнения упражнений удается воздействовать на разные группы мышц, в том числе мышцы сфинктера. Позы йоги укрепляют и тонизируют их, препятствуя развитию узлов и тромбов;
  • Во время занятий нормализуется кровообращение, благодаря чему уменьшается риск возникновения сгустков и застойных процессов, рассасываются образовавшиеся тромбы;
  • Запускаются метаболические процессы, и улучшается качество пищеварения, следовательно, исчезают запоры;
  • Улучшается самочувствие и настроение человека, повышается его иммунитет, и организм эффективнее справляется с заболеванием, лучше переносит лечение.

Занятия йогой от геморроя могут быть прекрасным дополнением к основному медицинскому лечению, но не заменят его.

И стоит помнить о том, что не все позы йоги при геморрое полезны и безопасны. Будет лучше, если программу подберет опытный наставник, профессиональный тренер.

В каких случаях от занятий йогой стоит воздержаться

Влияние практики йоги против геморроя оказывает сразу несколько позитивных эффектов:

  • повышается эластичность тканей, улучшается состояние кожи, тело становится более подтянутым и сильным, улучшается лимфообращение, нормализуется функциональность нервной системы;
  • улучшается циркуляция крови, стимулируется процесс выведения вредных веществ из организма;
  • пища лучше усваивается, улучшается обмен веществ;
  • внутренние органы эффективнее функционируют, корректируется их работа, появляется способность сознательно контролировать многие функции организма;
  • нормализуется кровяное давление, улучшается состояние сосудов и работа сердечно-сосудистой системы;
  • вырабатывается привычка правильного дыхания, органы и ткани эффективно насыщаются кислородом;
  • появляется навык релаксации мышечных тканей, что улучшает способность к физическому отдыху и психологическому расслаблению;
  • повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие, выравнивается настроение, появляется бодрость.
Читайте также:  Травматический пневмоторакс: как избежать последствий?

В каких случаях от занятий йогой стоит воздержаться

Как мы уже отмечали, заниматься йогой можно людям любого возраста и любой степени физической подготовки. Однако, чтобы не причинить вред здоровью, при выполнении упражнений стоит учитывать ряд моментов. Главным противопоказанием являются любые упражнения, предусматривающие приседания, поскольку при их выполнении возрастает нагрузка на ткани брюшной полости и таза, что приводит к усугублению патологии.

Категорически нельзя выполнять силовые упражнения, сопряженные с подъемом предметов большой массы (занятия тяжелой атлетикой).

Настоятельно рекомендуется воздержаться от «сидячих» видов спорта — велопрогулки, верховая езда.

Следует с осторожностью относиться к выполнению включенных в гимнастику аэробных упражнений. Они не противопоказаны, однако, нужно следить за состоянием и исключить их выполнение при появлении признаков обострения заболевания.

Помимо целебного эффекта, йога представляет собой сбалансированную систему вариантов напряжения и расслабления мышц, практикуя которую, пациенты испытывают стабильный эффект оздоровления и омоложения. И, помимо избавления от имеющегося заболевания, практика служит профилактикой для возникновения других диагнозов.

Дополнительные профилактические меры

Интересные факты приводят многие проктологи. Люди, занимающиеся велосипедным спортом и плаванием, практически не страдают от подобного заболевания. Это можно взять на вооружение. Неспешные велосипедные прогулки станут полезными профилактическими и общеукрепляющими методами.

Во время такой прогулки нормализуется кровоток и активно работают ягодичные мышцы, что уже является отличным упражнением для лечения и профилактики геморроя.

То же самое можно отнести к плаванию, которое еще рекомендуют при лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Любую возможность необходимо использовать, чтобы посвятить это время активному движению.

Поднимайтесь на верхние этажи пешком, а не на лифте. Если есть возможность, добирайтесь с работы домой не общественным транспортом, а пешком.

Оцените статью
Все о здоровье
Добавить комментарий

Для любых предложений по сайту: [email protected]