Гормон радости и удовольствия серотонин: как повысить уровень в организме при помощи медикаментов и коррекции питания

Каждый гормон, который синтезируется в организме, выполняет определенные функции. Если происходит повышение или снижение этих веществ относительно нормы, начинаются сбои в работе всех органов и систем. Одним из гормонов, который отвечает за эмоциональную сферу нашей жизнедеятельности, является серотонин.

Серотонин вырабатывается гипофизом. От его количества зависит настроение человека, его сексуальная активность и даже аппетит. Если количества серотонина в организме недостаточно, то это отражается угнетенностью, подавленностью, депрессивными состояниями. Существуют разные способы повысить уровень гормона в крови, и таким образом, стабилизировать ощущение удовольствия.

Что такое серотонин

Серотонин — это химическое вещество, которое действует как нейротрансмиттер, что означает, что он помогает передавать сигналы из одной области мозга в другую. Химическое название серотонина — 5-гидрокситриптамин, иногда его называют 5-НТ. Как нейротрансмиттер, он контролирует нервную активность и играет роль в широком спектре нейропсихологических процессов.

Как работает серотонин в мозге? Только 2% серотонина в организме находится в мозге, а 95% вырабатывается в кишечнике, где он модулирует гормональные, эндокринные, аутокринные и паракринные действия. Он образуется естественным образом в организме и работает как нейромедиатор, посылая химические сообщения или сигналы в мозг, чтобы регулировать двигательную функцию, восприятие боли и аппетит. Он также модулирует различные биологические процессы, включая сердечно-сосудистую функцию, энергетический баланс, пищеварительную функцию и регуляцию настроения.

Серотонин является побочным продуктом триптофана, незаменимой аминокислоты, которая известна своей способностью естественным образом регулировать настроение и баланс гормонов. Триптофан превращается в серотонин в мозге и помогает выделять другие незаменимые аминокислоты, которые помогают контролировать ваше настроение и снижают выработку гормонов стресса.

Серотонин — как повысить, препараты натурального происхождения

Общие сведения

До 10 мг серотонина постоянно циркулируется в организме. Его относят к биогенным аминам, метаболизм которых схож с катехоламинами. Хотя первичным источником синтеза серотонина является гипофиз, но большая его часть (95%) сосредоточена в кишечнике. В крови он содержится больше в тромбоцитах, которые выхватывают его из плазмы.

Серотонин нейромедиатор, который переносит информацию из одних клеток мозга в другие. Он отвечает за:

  • регуляцию памяти,
  • поведенческие реакции,
  • настроение,
  • сексуальное желание,
  • аппетит,
  • качество сна,
  • контроль артериального давления,
  • способность к интеллектуальной деятельности,
  • нормализацию свертываемости крови,
  • усиление перистальтики кишечника.

Скачки уровня серотонина вверх происходят в моменты радости и наслаждения, в периоды депрессивных настроений он существенно падает. Для стимуляции выработки серотонина необходимо достаточно солнечного света. Его недостаток зимой и объясняет частые депрессии в этот период.

Узнайте о симптомах перекрута яичка у мальчиков, а также об особенностях терапии патологии.
О норме пролактина у женщин, а также о вероятных последствиях повышенного уровня гормона прочтите по этому адресу.

Серотонин и дофамин

Какова функция серотонина и дофамина? Оба являются нейромедиаторами, которые влияют на состояние депрессии. Серотонин действует как регулятор настроения, а также играет роль во многих других процессах организма, таких как пищеварение и сон. Дофамин связан с тем, что называется «центром удовольствия» в мозге. Ваше тело получает прилив дофамина, когда вы получаете вознаграждение, но низкий уровень дофамина может привести к низкой мотивации и чувству беспомощности.

При сравнении серотонина и дофамина основное различие заключается в том, как два нейромедиатора влияют на ваше настроение. Дофамин высвобождается после приятных переживаний и меняет вашу мотивацию и интерес, а серотонин влияет на то, как вы обрабатываете эмоции. Для достижения оптимального здоровья нам необходимо поддерживать баланс дофамина и серотонина.

Проблемы с едой, богатой триптофаном

Когда мы едим, триптофан из богатой белками пищи поступает в организм и переносится в кишечный тракт. Большая часть триптофана затем преобразуется в серотонин и откладывается там. Лишь малая пропорция триптофана достигает мозга. Но и этого небольшого количество вполне достаточно.

Проблема заключается в том, что триптофан требует транспортировки, чтобы достигнуть мозга. Аминокислотам (строительным блокам протеина) также требуются вещества, способные их перенести. Если в организме слишком много аминокислот, нуждающихся в транспортировке, мозг попадёт меньше триптофана.

Преимущества и применение серотонина

Перед тем как изучить как повысить серотонин, какие препараты использовать, рассмотрим полезные свойства этого нейромедиатора и ситуации, когда требуется увеличить его содержание в организме.

Улучшает настроение и память

Исследования показывают, что низкий уровень серотонина в мозге связан с плохой памятью и подавленным настроением (). Мы также знаем, что серотонин и триптофан вызывают изменения в кишечнике, которые изменяют ось кишечник-мозг и влияют на ваше настроение и когнитивное здоровье. Исследователи смогли изучить роль серотонина для депрессии, изучив эффекты снижения уровня триптофана в рационе, вызывающие снижение уровня серотонина в мозге.

Регулирует пищеварение

95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Исследования показывают, что химическое вещество играет роль в кишечной моторике и воспалении (). Когда 5-НТ высвобождается естественным образом, он связывается со специфическими рецепторами, чтобы инициировать моторику кишечника. Серотонин также регулирует аппетит и вырабатывает больше химического вещества, которое помогает быстрее выводить продукты, когда они раздражают пищеварительную систему.

Снимает боль

Исследование, опубликованное в журнале Pain, обнаружило, что существует обратная корреляция между послеоперационным уровнем боли у пациентов с хронической болью в спине и уровня серотонина в сыворотке крови (). Другое исследование показало, что когда здоровые добровольцы подвергались острому истощению триптофана, чтобы манипулировать функцией 5-НТ, они испытывали значительно сниженный болевой порог и толерантность в ответ на воздействие тепловым термодатчиком.

Способствует свертыванию крови

Организму человека необходим серотонин, что поддерживать здоровье кровеносной системы. Химическое вещество выделяется в тромбоцитах крови, чтобы помочь с заживлением ран. Плюс, он работает, чтобы сузить крошечные артерии, чтобы они сформировали сгустки крови. Хотя это преимущество серотонина помогает в процессе заживления, есть также доказательства того, что слишком большое количество серотонина может привести к образованию тромбов, которые способствуют развитию ишемической болезни сердца, поэтому важно оставаться в пределах нормального диапазона серотонина для предотвращения побочных эффектов.

Помогает заживлению ран

Исследование, опубликованной в International journal of Molecular science обнаружило, что серотонин действует в качестве потенциального терапевтического агента для ускорения заживления кожи у пациентов с ожогами (). Ученые обнаружили, что серотонин значительно ускорил миграцию клеток и улучшил процесс заживления ран в моделях ожоговых травм in vitro и in vivo.

Соя​

100 г соевых бобов содержат 590 мг триптофана. Сою можно найти в таких продуктах, как тофу и другие мясные заменители. Однако исследования показывают, что влияние сои на здоровье человека довольно противоречиво. Некоторые научные изыскания показывают, что этот продукт снижает риск сердечных заболеваний, другие же свидетельствуют о вероятности развития рака груди. Поэтому следует проявлять осторожность и стараться не употреблять сою в больших количествах.

Орехи​

Орехи – один из самых полезных продуктов. Миндаль, грецкие орехи и кешью содержат 50 мг триптофана на четверть чашки.

Тыквенные семечки

Тыкву можно покупать не только на Хеллоуин и этому есть веская причина – она богата триптофаном. Четверть чашки семечек тыквы обеспечивает 110 мг этого вещества. Другие зёрна, такие как семена подсолнуха, также богаты триптофаном.

Свёкла ​

Свёкла имеет в своём составе триптофан и фолиевую кислоту, которая также помогает при депрессии.

Морские овощи

Бурые и морские водоросли содержат триптофан. Если возникают вопросы, как их употреблять, попробуйте совместить их со смузи, салатами и супом.

Нормальные диапазоны серотонина

Вы можете проверить уровень серотонина с помощью анализа крови. Кровь обычно берется из вены и отправляется в лабораторию для результатов. Людям, которые подвергаются риску дефицита серотонина или карциноидного синдрома (высокий уровень серотонина), может потребоваться анализ крови.

Нормальный диапазон серотонина составляет 101–283 нанограмма на миллилитр (нг / мл). После получения ваших уровней из лаборатории лучше обсудить их с вашим лечащим врачом, поскольку результаты тестов могут отличаться и не отражать то, что считается нормальным результатом.

Решение

Чтобы использовать все полезные свойства триптофана, нужно придерживаться диеты, богатой углеводами с небольшим содержанием белков. Высокий уровень углеводов приведёт к дальнейшему повышению триптофана, поскольку это позволяет инсулину высвободиться в мышцах, исключая триптофан. Поэтому уровень триптофана в крови повышается. Явный признак правильного функционирования организма – улучшение настроения.

Дозировку препарата так же должен определять врач

Как повысить серотонин — препараты, продукты, образ жизни

Существуют натуральные продукты питания и препараты серотонина, которые «знают» как повысить этот нейромедиатор в организме без воздействия фармацевтических лекрств.

Противовоспалительные продукты

Доказано, что здоровье кишечника является ключевым в способности организма вырабатывать серотонин. Поэтому важно, чтобы в рационе у вас были противовоспалительные продукты, которые улучшают здоровье кишечника и баланс полезных и вредных бактерий. Некоторые из лучших продуктов включают в себя – дикий лосось, яйца, зелень, орехи и свежие овощи.

Чтобы максимизировать количество полезных бактерий в кишечнике, ферментированные (пробиотические) продукты также полезны. Употребление кефира, чайного гриба, пробиотического йогурта и яблочного уксуса поможет улучшить здоровье вашего кишечника. Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло экстра-класса и топленое масло, также помогут уменьшить воспаление и стимулировать естественное производство серотонина.

Физическая нагрузка

Исследования показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на функцию мозга, поскольку они модулируют нейротрансмиттеры дофамин, серотонин и норадреналин (). Эти химические мессенджеры активно синтезируются в ходе физических нагрузок, влияют на работу мозга и даже улучшают симптомы неврологических расстройств.

Получайте достаточно солнечного света

Нейротрансмиттер серотонин не будет произведен должным образом, если вы не получаете достаточно солнечного света. Научные данные говорят о том, что существует прямая связь между солнечным светом и выработкой серотонина (). Считается, что воздействие солнечного света заставляет мозг выделять серотонин. Это может объяснить, по крайней мере, частично, почему низкие уровни серотонина связаны с сезонным аффективным расстройством.

Триптофан

Как повысить серотонин, используя препараты? Далее мы рассмотрим два натуральных средства, которые способствуют выработке серотонина.

Исследования, опубликованные в Nutrients, показывают, что снижение потребления триптофана может привести к значительному снижению активности мозга, что повышает ощущение счастья (). Согласно исследованию, пациенты часто успешны в снижении негативных симптомов, связанных с расстройствами настроения, зависимостями или гормональными проблемами, когда они принимают 6 грамм L-триптофана в день. Было доказано, что прием этого количества триптофана каждый день в течение нескольких месяцев уменьшает перепады настроения, раздражительность, напряжение и беспокойство.

Читайте также:  Стентирование мочеточника у детей при гидронефрозе

Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Vegetarian Capsules

5-HTP

5-HTP или 5-гидрокситриптофан — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом. Он используется для производства серотонина, поэтому добавки с 5-HTP часто используются для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии. Вы можете найти добавки 5-HTP онлайн и в магазинах здорового питания. Ученые рекомендуют, однако, чтобы добавки 5-HTP использовались осторожно и под наблюдением врача, чтобы избежать аминокислотного дисбаланса.

Nature’s Way, 5-HTP, 60 таблеток

Влияние серотонина на обмен веществ

Серотонин оказывает влияние на многие виды обмена веществ в организме. Наибольшее влияние оказывает на биоэнергетические процессы, происходящие в организме. Под действием серотонина изменяется углеводный обмен. Повышает активность ферментов печени, скелетных мышц и миокарда, уменьшает содержание в них гликогена, стимулирует процесс окисления глюкозы. Серотонин повышает потребление кислорода тканями. При увеличении его концентрации в тканях происходит понижение силы окислительных процессов.

Использование СИОЗС и их побочные эффекты

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, используются для улучшения симптомов депрессии путем повышения уровня серотонина в мозге. Некоторые из наиболее распространенных типов СИОЗС включают Prozac и Zoloft.

Нейропсихологические исследования показывают, что как у здоровых, так и у пациентов с депрессией, введение СИОЗС привело к позитивным сдвигам в способе, которым мозг реагировал на эмоционально управляемую информацию. Но другие исследования сообщают о других результатах, предполагая, что только 50% пациентов отвечают на СИОЗС, и эффективная ремиссия происходит менее чем в 30% случаев, что указывает на необходимость новых антидепрессантных стратегий.

СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами в мире, но они сопровождаются потенциальными побочными эффектами. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают сонливость, тошноту, нервозность, головокружение, головные боли, диарею, проблемы со сном, сексуальные проблемы и помутнение зрения.

СИОЗС также взаимодействуют с некоторыми лекарственными средствами и могут иметь опасные эффекты в сочетании с некоторыми фармацевтическими препаратами или травяными добавками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях.

И есть риск возникновения абстинентных симптомов после остановки СИОЗС. Эти симптомы могут включать чувство беспокойства, головокружение, тошноту, гриппоподобные симптомы и многое другое.

В дополнение к СИОЗС, другой класс лекарств, которые используются для лечения депрессии, называются ингибиторами обратного захвата серотонина и норэпинефрина, или SNRI. Эти препараты повышают уровень серотонина и норадреналина, другого нейромедиатора.

Показания к применению серотониновых препаратов

На недостаток серотонина могут указывать:

Вы можете не знать о противопоказаниях. Таблетки – тяжелая артиллерия.

До перехода к ним стоит попытаться наладить правильное питание и вести активный образ жизни, особенно при отсутствии психических заболеваний. Механизм действия препаратов работает в направлении повышения концентрации вещества в мозговых структурах и высвобождает его для повышения уровня в крови. Позитивная динамика отмечается быстро: настроение улучшается и идет прилив энергии.

Данные ЛС к стимуляторам ЦНС не относятся, и функционирование внутренних органов при их приме не нарушается.

Серотониновый синдром — причины и лечение

Серотониновый синдром, который является разновидностью серотониновой токсичности, возникает, когда в организме накапливается высокий уровень химического вещества. Иногда это вызвано приемом двух или более препаратов, повышающих уровень, или сочетанием лекарств с некоторыми травяными добавками. Злоупотребление психотропными препаратами также может вызвать это состояние.

Наиболее распространенными симптомами серотонинового синдрома являются беспокойство, тревога, возбуждение, потливость и спутанность сознания. В более серьезных случаях это также может привести к проблемам со здоровьем, таким как подергивание мышц, ригидность мышц, нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, высокая температура и судороги.

Исследования также показывают, что высокий уровень серотонина повышает риск развития остеопороза из-за его воздействия на кости. Если вы заметили эти симптомы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и поговорите с ним о проверке вашего уровня серотонина.

Для людей, страдающих этим заболеванием, лечение серотонинового синдрома включает отказ от лекарств или медикаментов, вызывающих слишком высокий уровень химических веществ. Есть также лекарства, которые используются для блокирования производства нейротрансмиттера, такие как периактин.

Меры предосторожности и лекарственное взаимодействие

Если вы обеспокоены низким или высоким уровнем серотонина, обратитесь к врачу. Прежде чем использовать препараты, чтобы повысить серотонин, посоветуйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства, чтобы избежать взаимодействия.

Недостаточно исследований, подтверждающих использование добавок серотонина во время беременности или кормления грудью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Заключительные мысли

  • Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и кишечнике. Он посылает сообщения рецепторам по всему мозгу, которые учитывают несколько процессов в организме. Серотонин влияет на многие части тела и обеспечивает внутренний химический баланс.
  • Какова связь дофамина и серотонина? Они оба являются нейромедиаторами, которые играют определенную роль в настроении и эмоциях. Молекула серотонина изменяет наши эмоциональные реакции на жизненные события, в то время как дофамин находится под влиянием пережитого приятного опыта.
  • Как серотонин заставляет вас чувствовать? Нормальный уровень серотонина заставляет вас чувствовать себя нормально. Но слишком высокий или слишком низкий уровень может вызвать неблагоприятные последствия. Когда ваше тело вырабатывает нужное количество серотонина, вы должны регулярно спать, но слишком много или мало его может привести к нарушению сна.
  • Что происходит, когда уровень серотонина слишком высок? Серотониновый синдром, который возникает, когда в организме вырабатывается слишком много химического вещества, может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и высокую температуру.
  • Если вы интересуетесь там, как повысить серотонин, какие препараты использовать, то рекомендуем обратить внимание на добавки серотонина, обычно в форме триптофана или 5-HTP. Исследования также показывают, что физические упражнения, ежедневное воздействие солнечного света и здоровая противовоспалительная диета помогут естественным образом повысить уровень.

Народные средства для повышения серотонина

Повысить содержание данного гормона можно не только лекарственными средствами, но и народными, не прибегая к помощи врачей. Учеными доказано, что уровень содержания гормона радости напрямую зависит от солнечного света. Поэтому всем людям, страдающим его нехваткой показано длительное пребывание на солнце.

Соблюдение биоритмов сна и бодрствования – ещё одно немаловажное условие поддержания высоких показателей уровня гормона в организме. Человек должен достаточно высыпаться, причем имеется в виду именно ночной сон. Только ночью будет вырабатываться достаточное количество гормона.

Положительное воздействие на гормональный баланс в организме оказывают древние способы снятия физического и психического напряжения – йога и медитация. Такие занятия приводят в равновесие организм, благотворно влияют на настроение и предотвращают появление депрессии. Учитесь получать удовольствие от жизни, занимаясь любимым делом, будь то любимое хобби, занятия спортом, встречи с друзьями или простая прогулка по лесу и избыток гормона счастья вам обеспечен.

Источник серотонина в продуктах

Подготовка больного к сдаче анализа

Анализ на серотонин назначают сдавать пациентам, при диагностировании у них онкологических опухолей связанных с брюшной полостью на ранних её проявлениях, острой формы непроходимости кишечника, лейкоза. Такая процедура как анализ на серотонин, не входит в список известных многим больничных процедур, поэтому его проводят в больших лабораториях. Биологическим материалом для этого анализа служит проба крови, которую берут у больного с локтевой вены. Перед сдачей анализа на серотонин, больному надо подготовиться и соблюдать определенные правила, а именно:

  • анализ берут у пациента на голодный желудок;
  • за сутки больной должен исключить из рациона питания такие продукты как алкогольные напитки, кофе, чай, ананасы, бананы;
  • за две недели до взятия анализа, пациент обязан, либо закончить приём препаратов, либо приостановить его (такое распространяется на все виды лекарств без каких – либо исключений);
  • перед тем как сдавать анализ, больному, следует какое – то время (приблизительно 30 минут) посидеть в расслабленном состоянии, чтобы нормализовался эмоциональный фон человека.

Для женщин, это особенно важно повысить уровень этого гормона, поскольку именно они, в этом плане достаточно плаксивы, часто испытывают чувство тревоги и плохого настроения.

Увеличение выработки эндорфинов

Количество эндорфина увеличивается посредством:

  • регулярных занятий спортом;
  • прослушивания любимой музыки;
  • занятий сексом;
  • воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.

Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.

Лекарственные препараты, увеличивающие мотивацию

Осторожно: Мы не поддерживаем какой либо из ниже перечисленных лекарственных препаратов. Мы не повышаем полезность этих препаратов по отношению к другим. Мы информируем вас о действии этих популярных лекарств. Вы не должны принимать лекарства без рекомендации врача.

  • Амфетамин

  • Метилфенидат (Риталин)

  • Modafinil

  • Селегилин (L-депренил)

  • Cемакс

  • Сульбутиамин

  • Тианептин (Tianeptine)

Какие функции в организма человека выполняет гормон

Этот гормон имеет следующие функции:

  • восстанавливает память, внимание и восприятие жизни;
  • увеличивает физическую подвижность;
  • при определенном количестве этого вещества уменьшается болевой порог;
  • поддерживает в норме либидо и репродуктивную деятельность организма;
  • обеспечивает полноценный отдых;
  • положительно воздействует на перистальтику кишечника;
  • ведет активную борьбу с воспалениями и аллергическими реакциями;
  • ускоряется свертываемость крови;
  • принимает участие в родовой деятельности организма;
  • меняется восприятие жизни;
  • обеспечивает большее количество положительных эмоций.

Заболевания, связанные с низкой мотивацией

Работа здорового мозга помогает с мотивацией. Защищая нервные клетки, увеличивая приток крови к мозгу и предотвращая различные заболевания, вы можете сохранить вашу мотивацию высокой. []

Перечень заболеваний, которые проявляются апатией и сильно сниженной мотивацией:

  • Депрессия []
  • Тревожные расстройства
  • Шизофрения
  • Биполярное расстройство
  • Гипотериоз
  • Болезнь Альцгеймера []
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Гентингтона
  • Наркомания
  • Синдром дефицита внимания [, , ]
  • Любое хроническое воспаление
  • Зависимости (от наркотиков, лекарств, порнографии, алкоголизма, и т. д.) [, ]
  • Старение [, ]
  • Ангедония (снижение или утрата получения удовольствия) []
  • Булимия []
  • Рак (уменьшение дофамина при раке толстой кишки, и увеличение – при раке легких) []
  • Синдром хронической усталости []
  • Хронические инфекции []
  • Хронический или сильный стресс []
  • Карликовость []
  • Эректильная дисфункция []
  • Нарушение гематоэнцефалического барьера в мозгу []
  • “Дырявый кишечник” (эндотоксикоза) []
  • Токсичность тяжелых металлов (марганец, мышьяк, ртуть, кадмий) []
  • Резистентность к инсулину []
  • Нейровоспаление []
  • Ожирение и переедание [, , ]
  • Пролактинома []
  • Синдром беспокойных ног [Р, ]
  • Черепно-мозговые травмы []

Медитация и йога

Медитация – особая психологическая практика, которая направлена на то, чтобы сосредоточить сознание на внутреннем состоянии, отпустить негативные мысли. Ее цель – оздоровление организма за счет психологической перестройки на позитивное восприятие себя и мира вокруг. Этой практике необходимо учиться, но она стоит того, чтобы сохранить здоровье организма.

Читайте также:  Лечение кандидоза кишечника у детей и взрослых: медикаменты, народные средства, диета

Человеку необходимо учиться противостоять стрессовым ситуациям, так как они значительно снижают уровень серотонина. Поэтому при возникновении жизненных проблем рекомендуется заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, посетить несколько сеансов массажа. Эти способы являются природными для преодоления стрессового состояния.

Общие моменты

Сон

Регулярные недосыпы уменьшают Д2/Д3 рецепторы дофамина (14). Снова адаптируем этот пункт под себя, если вы спите 6 часов или меньше, то не залипайте в телефон вечером, и ложитесь раньше!

Солнце

В исследовании среди 68 человек отобрали группу, которая редко видит солнце и часто. Затем измерили их рецепторы дофамина. Солнечная группа значительно превосходила (15). Конечно, не у всех за окном есть солнце, но, если светит и есть время – вперед.

Период Голода

Актуально только для нехудых! Смысл не есть 15-16 часов в сутки. Вы умещаете все что едите за 24 часа в 8-10 часовой интервал. Суточная калорийность не поменяется! Так что голода как такового нету!

Но зачем? Подвязка идет на гормоне роста, он повышается в период низкого инсулина. Данные очень разные (16). В среднем его будет на несколько десятков процентов больше, чем при питании целый день. А гормон роста растит все, даже рецепторы к дофамину.

Второй момент – Грелин. Повышается, когда есть чувство голода. На мозг он действует повышением плотности сразу нескольких рецепторов дофамина (17). А чувство голода все равно будет, ведь мы привыкли есть часто.

Получается практически идеальный расклад, еды столько же, но по Дофамину профит от гормона роста и грелина.

Просьба не впадать в фанатизм! А то любят у нас разные сектанства. Скажешь о пользе умеренного воздержания — тут же адепты, кто призывают месяцами воздерживаться. Скажешь о грибах — сразу 2 секты: «Это же отрава, наркотики!» и «Грибы — это супер». Профит от голода есть, но не надо перегибать палку.

Расходы (растраты), связанные с мотивированными действиями, могут включать:

  • Физическое усилие
  • Умственное усилие
  • Время
  • Потеря потенциальных возможностей
  • Дискомфорт
  • Опасность (потенциальная возможность боли или смерти)

Преимущества, связанные с мотивированными действиями, могут включать:

  • Удовлетворение физических и психологических потребностей
  • Получение вторичного подкрепления (к физическим и умственным потребностям)
  • Сбегание от проблем

Мотивация увеличивается, когда выгода от выполнения работы перевешивает затраты.

Другая теория мотивации (социально-познавательная) говорит: что если вы предполагаете, что способны получить что-то, если будете выполнять работу, то вы будете более мотивированы, чтобы выполнить эту работу. []

Эффективные таблетки для похудения — миф и реальность

Итак, начнем.

Эффективные таблетки для похудения могут быть эффективными

Препараты центрального действия

Самой известной таблеткой для похудения является СИБУТРАМИН, эффективность которой обусловлена подавлением обратного захвата гормонов серотонина и норадреналина в головном мозгу, а точнее в гипоталамусе. Поскольку серотонин и норадреналин являются не только гормонами, но и нейтомедиаторами, которые передают нервные импульсы от одной нервной клетки к другой, то эти нервные импульсы также подавляются. В результате этого в гипоталамусе накапливается большое количество этих гормонов.

Как вы знаете, серотонин является одним из гормонов счастья. При его недостатке мы часто чувствуем подавленность, плохое настроение и повышение аппетита из-за этого. Препарат Сибутрамин решает эту проблему, теперь в головном мозгу всегда нормальный уровень серотонина, а значит есть хочется намного меньше. Эффективность препарата доказана множественными исследованиями.

Сибутрамин выпускается множествами фармацевтических фирм под разными названиями. Самые известные из них — это Меридия, Редуксин, Линдакса. Эти препараты являются достаточно серьезными с серьезными побочными эффектами. Поэтому, прежде всего, перед принятием решения внимательно изучить эти лекарство.

К слову скажу, из-за своих побочных эффектов Меридия стала запрещенным препаратом в США, Европе, а также в России с недавнего времени. Это значит, что легально ее невозможно купить в аптеке. Редуксин и Линдакса, даже несмотря на одинаковый состав, все еще имеются в продаже, правда, по рецепту врача.

Какие же побочные эффекты заставили запретить этот достаточно эффективный препарат? Прежде всего, участились случаи острых психозов на фоне их приема. Кроме этого, отмечаются повышение артериального давления и учащение пульса, нарушение сна, головные боли и эмоциональные расстройства.

Рекомендую вам использовать это лекарство только в крайнем случае, поскольку имеются для похудения и другие, более безопасные и эффективные таблетки.

Препараты периферического действия

Ксеникал

Популярным легальным лекарством, которое имеет прямое показание для лечения ожирения является КСЕНИКАЛ. Самое известное торговое название — Орлистат, но бывают и другие.

Его эффект основан на блокировании фермента поджелудочной железы, который расщепляет жиры и способствует их усвоению. Фермент это называется липаза. В результате весь жир, съеденный во время приема пищи не может всосаться в кишечнике. Поскольку нарушение всасывания жиров приводит к их избыточному накоплению, то этот фактор является раздражающим для кишечника, и он благополучно от него избавляется. Таким образом выходит весь съеденный жир.

Мои пациенты, которые принимали это препарат не очень-то его хвалили, поскольку он несет не очень приятные ощущения в виде тяжести, тошноты и диареи. Сам препарат не всасывается в кровь, а выводится вместе с калом, что делает его относительно безопасным.

Однако я бы не рекомендовала бы его в постоянное пользование, поскольку жиры в некотором количестве нужны человеческому организму для жизнедеятельности. Жиры являются субстратом для ряда гормонов, как структурный элемент клеточной стенки, для усвоения жирорастворимых витаминов А, Д, К, Е.

Поэтому я рекомендую использовать ксеникал ситуационно. Например, вы знаете, что идете в гости и там будет застолье, а потому пьете этот препарат заблаговременно. В результате на утро все ваши съеденные излишки жира выйдут естественным образом. Таким образом, вы не нанесете себе вреда, а только пользу.

«Лида»

Возможно, вы уже встречали такой препарат под названием «Лида», который производится в Китае. На самом деле, это не лекарственное средство, биологически активная добавка (БАД).

Состоит «Лида» из сбора лекарственных трав, обладающих мочегонным и мощным тонизирующим действием, кроме этого, добавляется клетчатка. Эффективность этих таблеток для похудения обусловлено выведением лишней жидкости, что часто бывает у людей с лишним весом, а также общим тонизирующим эффектов, который должен давать больше сил на занятия спортом.

Как видите, никакого так называемого жиросжигающего эффекта у этого препарата нет и он не работает без физических нагрузок. Без них вы ощутите временное снижение веса за счет потери жидкости, который восстановится после стакана чая.

Но будьте осторожны, поскольку имеются данные, что в некоторых партиях препарата был обнаружен сибутрамин, о котором я говорила выше.

«Тайские таблетки»

Знаменитые «Тайские таблетки» всполошили буквально весь мир, показывая якобы свою эффективность при похудении. Но, на самом деле, не все так просто. А вы знаете, что препарата с торговым названием «тайские таблетки» не существует. Это объединяющий термин, под которым подразумеваются все таблетки, поставляющиеся из Азии.

Скандальную известность они получили из-за своего состава. В основном в состав входят сборы трав, которые оказывают мочегонное, слабительное и/или желчегонное действие. Но некоторые из них кроме указанных веществ содержали еще один компонент — амфетамин. Амфетамин — это психостимулятор, который вызывает усиление двигательной активности и эмоциональную расторможенность. В настоящее время амфетамин является наркотиком и запрещен законом.

Так же имеются сведения, что в некоторых тайских таблетках находятся яйца кишечных паразитов, которые начинают колонизировать в кишечнике, поедая пищу, тем самым обкрадывая человеческий организм. Другим словами, вы сами подсаживаете себе «глистов» в кишечник, чтобы похудеть. Конечно, эффект будет, раз есть тот, кто за вас будет есть.

Слимкод

В последнее время появляются все новые БАД, которые якобы способствуют похудению. Слимкод — новомодное средство. До него был Турбослим, который принципиально ничем от него не отличается. Все подобные средства обладают одинаковыми эффектами — заставляют вас энергично и часто бегать в туалет и подолгу сидеть на унитазе.

Ниже я привожу перечень трав, входящих в состав Слимкода:

  • экстракт худии гардони
  • экстракт гарцинии камбоджийской
  • экстракт виноградных косточек
  • экстракт чая мате
  • экстракт алое вера
  • L-карнитин
  • коэнзим Q10
  • целлюлоза

Примерно такой же состав и любого другого подобного средства для похудения. Поэтому я не стану описывать каждый из них, тем более, что в последнее время они появляются на прилавках аптек, как грибы после дождя.

Вот и все, что я хотела вам рассказать. Как видите, ничего сверхестественного в этих таблетках нет и стоит еще хорошенько подумать, прежде чем тратить деньги, по сути, на плацебо, за исключением Сибутрамина. Все эти препараты не являются непосредственными жиросжигателями, о которых речь пойдет уже в следующей статье.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

Другие нейромедиаторы

Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других — объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:

  • Адреналином.
  • Пролактином.
  • Норадреналином.
  • Фенилэтиламином.
  • Вазопрессином.
  • Гамма-аминомасляной кислотой.

Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.

Выработка и функции

В организме человека серотонин претерпевает целый ряд превращений, из которых наиболее изученным является процесс метаболизма с участием фермента моноаминоксидазы (расщепление до 50% гормона). Конечное вещество выводится с мочой и калом.

Одним из промежуточных продуктов обмена является мелатонин – гормон, регулирующий цикл сон-бодрствование. Период полураспада серотонина в различных органах составляет от 2 мин. (головной мозг) до 48 ч в клетках крови. Для его выработки необходим ультрафиолет (солнечный свет), именно поэтому в солнечные дни человек чаще бывает в хорошем расположении духа.

Серотонин оказывает следующее действие:

  • сокращение гладких мышц, являющихся составной частью стенок полых органов (кишечник, кровеносные сосуды, бронхи, сердце и другие);
  • регулирование процессов в центральной нервной системе, моторики и секреции в ЖКТ;
  • стимуляция первых сокращений сердца у эмбриона во время беременности;
  • повышение активности тромбоцитов и, соответственно, свертываемости крови;
  • увеличение проницаемости стенок кровеносных сосудов;
  • сокращение матки во время родов и сосудов плаценты, регулирование процесса овуляции;
  • влияние на механизм аллергического и воспалительного процесса посредством активизации эозинофилов, перемещения лейкоцитов, разрушения гранул тучных клеток (что приводит к высвобождению гистамина и биологически активных веществ);
  • раздражение чувствительных клеток и стимулирование болевых ощущений в зоне воспаления или повреждения тканей;
  • возбуждение и торможение полового влечения.
Читайте также:  Пиелонефрит: причины, симптомы, диагностика и лечение

Дофамин преобразуется из аминокислоты тирозин, который, в свою очередь, поступает в организм человека с пищей или трансформируется в печени из фенилаланина, содержащегося в продуктах, богатых белком. При его искусственном введении в кровеносное русло гормон практически не проникает в мозг, так как он не может пройти через физиологический барьер.

Промежуточным продуктом при превращении тирозина в дофамин является L-дофа. На основе этого вещества созданы медицинские препараты для лечения заболеваний нервной системы, в основе которых лежит дофаминовая недостаточность.

Рецепторы дофамина и серотонина

Дофамин участвует в основных обменных процессах, а его влияние на организм человека заключается в следующем:

  • увеличение силы сокращений сердца и его ударного объема, повышение артериального давления;
  • улучшение кислородного питания миокарда за счет усиления коронарного кровотока;
  • повышение экскреции натрия с мочой и почечной фильтрации из-за уменьшения сопротивления кровеносных сосудов;
  • ослабление перистальтики ЖКТ, расслабление нижнего сфинктера в пищеводе, стимуляция рвотного рефлекса;
  • повышение двигательной активности, снижение скованности;
  • активизация процесса расщепления гликогена до глюкозы, повышение концентрации последней в крови;
  • активизация общих приспособительных реакций и метаболизма за счет воздействия на гипоталамо-гипофизарную систему;
  • на эмоционально-психологическом уровне – развитие чувства удовольствия, избирательного внимания, положительных эмоций при творчестве и во время обучения (так называемая мотивационная «система вознаграждения»), регулирование скорости мышления и обработки сенсорных сигналов.

Воздействие этого вещества на ЦНС неоднозначно: на одни центры потребностей он оказывает тормозной эффект (к ним относятся голод, страх и тревога, чувство родительской заботы о потомстве), а на другие – активизирующий (половое влечение, агрессия). С избыточной концентрацией дофамина связывают также привыкание к алкоголю, наркотикам и курению.

Дофамин, повысить который удается уже в процессе ожидания акта, связанного с удовольствием (например, еда и секс), определяет дальнейшее поведение человека. Он дает сигнал мозгу о том, какие действия необходимо предпринять для достижения этих приятных ощущений.

Гормон вознаграждения — дофамин

В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.

Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина — еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.

Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.

Когда может падать чувствительность рецепторов к серотонину?

Когда мы их точечно стимулируем веществами вроде ЛСД, ДМТ и всякими похожими штуками. Они не бъют объемами, не повышают весь серотонин, а лишь имитируют его молекулы и крепко крепятся к некоторым его рецепторам. Вот эти рецепторы и могут проседать. Объемами бъет Экстази, но и там тоже замешан дофамин и восстановление серотонина до нормы может быть очень долгим (1, 2). Для большинства людей эти варианты отпадают.

Побочные действия

Самые частые – это тошнота, расстройства со стороны ЖКТ, головные боли и головокружения, развитие ОПН при патологии почек, бессонница, тремор конечностей.

Наиболее популярные СИОЗС:

  1. Флуоксетин (аналог Прозак) – применяют при наличии самых разных депрессий. Он имеет стимулирующее действие, на сердце негативного влияния не имеет. На обратный захват влияние незначительно.в основном средство повышает концентрацию нейромедиатора в мозге.
  2. Эфектин (Венлафаксин) – показания: депрессии и их рецидивы. Его основная функция – обратный захват и регуляция биоритмов.
  3. Флувоксамин (Феварин) – чаще его сочетают с норадреналином; активно участвует в селективном захвате и накапливает нейромиттер в мозге. Курс приема лекарства не менее полугода, используется при остроте состояний.
  4. Пароксетин – показан при очень тяжело протекающих депрессиях, фобиях.
  5. Сертралин – считается одним из наиболее активных, не менее активен, чем Миртазапин.
  6. Опра (Циталопрам) – хорошо назначать при апатиях, фобиях, депрессиях и для профилактики их рецидивов.
  7. Миртазапин – комплексно влияет на уровень нейромедиатора и норадреналина, может нормализовать биоритмы. Не вызывает привыкания, часто назначается в качестве снотворного.
  8. БАД Файн-100 – по строению аналогичен природному соединению, натурален. Показан при пищевых расстройствах и депрессиях.
  9. БАД 5-HTP – улучшает сон, выравнивает аппетит, уменьшает панику и тревогу. Является натуральной добавкой триптофана.

Указанные препараты нужно запивать достаточным количеством воды и не разжевывать.

Препараты с серотонином одномоментно отменять нельзя, иначе разовьются рецидивы и вторичные явления. Продолжительность курса лечения корректируется только врачом. Снижение должно быть только постепенным.

Единого мнения, какой препарат предпочтительнее – нет. Некоторые исследователи вообще отрицают эффективности СИОЗС, считая это эффектом плацебо.

Они основаны на том, что при приеме этих препаратов было отмечено повышение рисков суицидов в 8 раз и повышается агрессивность – по исследованиям американских психиатров.

Но большинство считают препараты данной группы эффективными. Что дают препараты для повышения? Препараты, повышающие гормон серотонин помогают стабилизации эмоционального фона, повышают стрессоустойчивость, избавляют от навязчивых мыслей, убирают тревогу, улучшают внимание и память, повышают работоспособность.

При отсутствии психических патологий приоритет все-таки отдается методам выработки гормона природным путем.

Отрицательное воздействия гормона счастья на организм человека

Переизбыток серотонина в человеческом организме, вызывает у людей очень опасное состояние – серотониновый синдром. Это патология связанна с повышенным уровнем серотонина. Серотониновый синдром происходит от приема антидепрессантов и других медикаментов, а также наркотических веществ и неправильного сочетания лекарственных препаратов. В случае переизбытка у больных наблюдаются психические отклонения такие как:

  • эйфория;
  • учащенное дыхание и пульс;
  • повышение температуры тела.

Вылечить данную проблему возможно только в стационаре. Терапевтические мероприятия для пациентов разрабатываются с учетом всех индивидуальных особенностей человека. Если концентрация гормона превышает допустимые нормы, это может стать угрозой для жизни.

Передозировка

Препараты серотонина нужно принимать строго по инструкции. При превышении суточной дозы, есть вероятность развития серотонинового синдрома, к некоторым признакам которого относятся галлюцинации, агрессивность, слезотечение, спутанность сознания и другие. При указанных проявлениях стоит немедленно обратиться за медицинской помощью.

Серотонин в таблетках помогает стабилизировать эмоциональный фон человека при длительных депрессиях, повышает устойчивость к стрессам, помогает избавиться от навязчивых мыслей, стабилизирует состояние пациентов с диагностированными психическими и неврологическими расстройствами.

Прием лекарственного препарата должен быть согласован с лечащим врачом. Продолжительность лечения, суточная дозировка должны соответствовать инструкции или скорректированы специалистом. Прием препаратов с серотонином – крайние меры для нормализации уровня гормона. Приоритет нужно отдать естественным способам выработки гормона.

К какому врачу обратиться за рецептом на антидепрессанты?

Самостоятельно выбирать себе препарат серотонина нельзя: только грамотный психиатр может подобрать оптимальное лекарство и его дозировку. В зависимости от диагноза, пола, возраста, наличия некоторых хронических болезней дозировка будет разной.

Особенно опасен прием препаратов захвата серотонина в возрасте до 18 лет. Многие девочки принимают подобные лекарства в тайне от родителей, используя их для похудения и достижения анорексичного телосложения. Почти все антидепрессанты сильно отбивают аппетит, такой эффект позволяет худеть очень быстро, вплоть до истощения. Недобросовестные аптеки часто отпускают рецептурные препараты детям по завышенной стоимости. Принимать подобные лекарственные средства самостоятельно недопустимо: это может спровоцировать психозы, делирий, нервные срывы.

В некоторых случаях рецепт может выписать клинический психотерапевт, если он обладает для этого достаточной квалификацией.

Двигательная активность

Регулярные физические упражнения активно стимулируют синтез гормона счастья. После выполнения физических упражнений активизируются процессы, направленные на восстановление мышечной ткани.

В крови возрастает концентрация аминокислот, которые необходимы для синтеза белков, восстанавливающих мышцы. Направляет строительный материал к месту синтеза инсулин (подержание сахарного равновесия в крови не единственная функция этого гормона).

Только на триптофан не распространяется действие инсулина. Он свободно попадает в места синтеза серотонина. Положительное влияние на синтез гормона оказывают физические упражнения, которые выполняются с удовольствием, а не изматывают до предела.

Прекрасной альтернативой тренировкам могут стать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба пешком – простое естественное движение. Во время прогулки задействованы в работе все группы мышц, поэтому за 30 минут организм потратит приличное количество калорий.

Противопоказания

Как любые лекарственные средства препараты с серотонином имеют ряд противопоказаний:

  • индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • дисфункция почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • бронхиальная астма;
  • острый тромбоз;
  • состояния, связанные с повышенной свертываемостью крови.

Препараты влияющий на серотонин не рекомендуются во время беременности и лактации. Данное противопоказание связано с отсутствием исследований о влиянии лекарственных средств на плод и организм новорожденного.

Дополнительные возможности увеличить свою мотивацию через повышение дофамина

Образ жизни

  • Достижение поставленных целей или соблюдение полезных привычек []
  • Быть социально активным человеком или жить вместе с другим (другой) [,]
  • Закаливание (душ, ванны, криотерапия) – сильный всплеск дофамина [,]
  • Азартные игры / Риск []
  • Гипоксия (понижение уровня кислорода на высоте, но не воспаление) [,]
  • Узнавать что-то новое []
  • Массаж []
  • Секс [,]
  • Работа стоя (не сидя) []
  • Прикосновения, поглаживания, щекотка (объятия?) [ ]
  • Йога []

Диета (питание)

  • Алкоголь (очень сильно на короткое время) []
  • Бананы []
  • Черный чай (кроме того защищает нейроны) []
  • Голубика [,]
  • Ростки брокколи (сульфорафан) (защищает нейроны, усиливает активность через белок Nrf2) [,]
  • Ограничение калорийности питания (увеличивает уровень дофамина и способствует ремонту системы выработки дофамина) [, , , , ]
  • Голодание [, , ]
  • Caravacol (в тимьяне и орегано) (в малых дозах, при повышении – снижает дофамин) [, ]
  • Какао (слабо) []
  • Зеленый чай []
  • Соль в питании []
  • Кетоз []
  • Маточное молочко [, ]
  • Спирулина []
  • Сахар (сильное увеличение дофамина на короткое время) [, , , ]

Отклонение от нормы содержания дофамина

Нормальное содержание дофамина – гораздо ниже, чем у серотонина, и составляет 10-100 пг/мл.

Повышение уровня гормона, как адаптационный ответ на неблагоприятные факторы, происходит при следующих состояниях:

  • обширные ожоги и травмы;
  • большая кровопотеря;
  • стресс, тревога, страх;
  • боль.

Этому также могут способствовать заболевания почек, при которых ухудшается их кровоснабжение.

Оцените статью
Все о здоровье
Добавить комментарий

Для любых предложений по сайту: [email protected]