Множество людей всем видам физической активности предпочитают утренние пробежки. Но при этом подавляющее количество начинающих бегунов периодически жалуются на появление болезненных ощущений в правом боку во время бега. Однако эта проблема касается не только новичков, впервые пробующих свои силы на утренней пробежке, но и опытных спортсменов. При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения боль в правом боку чаще всего свидетельствует о неправильном распределении нагрузки и погрешностях в технике дыхания. На неподготовленный организм чрезмерные нагрузки оказывают негативное влияние, как правило, это выражается появлением болевых ощущений в правом боку.
Почему болит правый бок при беге
Причины возникновения боли в левом боку при беге
Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку – сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации – остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.
Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.
Совершенно другой случай – те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.
Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.
Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий – это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.
Правильная подготовка к бегу
Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать; Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется; Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы; Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега; Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность; Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы; Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания; Темп бега должен постепенно увеличиваться; Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма; после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;
Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?
Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос – перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.
Самый разумный способ понять, почему болит левый бок при беге – разумеется, обратиться к специалисту, имеющему необходимую медицинскую квалификацию! Скорее всего, эксперт ничего страшного или непоправимого не обнаружит. А вот причину неприятности в подавляющем большинстве случаев сможет устранить. А дальше – бегайте себе на здоровье!
Родители часто попадают в ситуации, когда их кроха мучается от дискомфортных ощущений слева без видимых на то причин. Боли в левом боку у ребенка способны возникать ноющего или острого характера, долговременные или беспокоить приступами.
Бывают случаи, когда дети не говорят родителям о подобном симптоме, который способен привести к тяжелым последствиям. Груднички и только что родившиеся дети попросту не способны объяснить, что именно их тревожит. Поэтому если ребенок вялый, малоподвижный, много плачет или же сворачивается калачиком, прижимая ноги к грудке, нужно вызвать врача, или самим отправиться в поликлинику.
Если болезненные ощущения сопровождаются отсутствием аппетита, сильным повышением температуры, рвотой, диарей, а также побледнением кожного покрова, выделением холодной испарины, и ослаблением пресса брюшной полости необходимо срочно вызывать неотложную помощь. Боль в левом боку у ребенка способны предупреждать о формировании опасных патологических состояний, которые способны изрядно навредить здоровью малыша.
Употребление пищи перед тренировкой
Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы. Желудок ферментирует пищу, а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.
Решение этой проблемы следующее:
- Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
- Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
- Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.
Самые частые причины
Если чадо жалуется на болезненные проявления с левой стороны, причин тому может быть множество. Выяснить это под силу только доктору. Рассмотрим наиболее частые патологии, вызывающие подобный признак:
- Аппендицит. Аппендикс расположен с правой стороны, но болезненные ощущения способны отдавать в левую сторону. Когда у младенца некоторые органы недоразвиты, в особенности сальник, клиническая картина несколько видоизменяется. Это приводит к задержке проведения хирургического вмешательства. За это время обычный аппендицит успевает перейти в разрушающий.
- Гастрит. Возникает как воспалительный процесс слизистой желудка. Заболеванию характерна боль, локализующаяся в верхней части живота или же слева под ребрами. Возрастной период, когда чаще всего развивается патология – 5-6 и 10-15 лет (периоды активного роста). У дошкольников формирование воспаления связывают с частыми инфекционными болезнями, у подростков – еда из МакДоналдса, напитки с газом и наличие отрицательных привычек (курение, распивание спиртного).
- Ущемление паховой грыжи. Патологическое явление возникает у малышей до двухлетнего возраста. Проявляется повышенной потливостью, бледностью кожи. Ребенка часто тошнит.
- Скопление фекалий в прямой кишке (копростаз). Формируется при врожденных особенностях организма. Нередко становится причиной появления непроходимости кишечника. Типичными симптомами здесь является боль вверху или внизу живота спазматического характера.
- Заворот кишок. Возникает зачастую у новорожденных крошек. В большинстве это полненькие младенцы, гиперактивные или находящиеся на искусственном вскармливании. Характерными симптомами здесь является сильная боль, чередующаяся со спокойными периодами, и температура. При болевых приступах ребенок начинает плакать и поджимать ножки к грудной клетке.
Боли физиологического характера
Если подросток-девочка жалуется на острые боли и спазмы в нижней зоне живота, то это подготовка организма к приближающимся менструациям. Дискомфорт может быть ноющего или тянущего характера. Девочки способны ощущать передвижение сгустка крови через зев и влагалище, в особенности, если они девственницы. Порой такое движение способно вызывать острые боли в нижней части живота в результате того, что сгустку тяжело приникать сквозь девственную плеву.
Когда дискомфорт сильный и не проходит длительный промежуток времени, стоит посетить гинеколога. Ведь это может свидетельствовать о проблемах в репродуктивной системе или открытии кровоизлияния.
Функциональные проблемы в организме, вызывающие боль
Боли слева в боку нередко сигнализируют о развитии различных болезней. Ведь в этой зоне располагается множество жизненно важных органов. Дискомфорт может говорить как о несильном воспалительном процессе, так и о формировании онкологии. Поэтому важно своевременно отправить ребенка в поликлинику, и провести соответствующее обследование.
Патологии поджелудочной железы и желудка
Болезненные ощущения в области желудка сигнализируют о воспалении и деструктивных процессах, которые стали результатом прогрессирования панкреатита (проявляется сильным процессом воспаления). Что делать, если у ребенка возникает тупая, тянущая боль, сопровождаемая отечностью, некрозами, раздражениями, а еще перитонитом и прощупыванием органов? Срочно вызывайте скорую помощь. Скорее всего, понадобится госпитализация.
Важно! Нельзя игнорировать подобные признаки. Резкая острая боль способна вызвать нагноения, появление кистозных образований, воспаление брюшины и кровотечение.
Заболевания селезенки
Подобного вида болезни развиваются как следствие внешнего и внутреннего травмирования органа. Болезненные ощущения возникают в нижней части живота, проявляются как острые и резкие спазмы. Нередко дискомфорт отдает в плечо, лопатку. Способны усиливаться во время физических нагрузок, или при нажатии на зону поражения.
При каких обстоятельствах можно не переживать?
В большинстве случаев дети не контролируют количество поедаемой пищи. В особенности если на праздник родители приготовили множество вкусных блюд. После переедания ребенок нередко ощущает тяжесть и боль в области желудка. Это вполне естественно и не требует медицинской помощи. После усвоения пищи боль пройдет.
Если же подобные ощущения беспокоят чадо после каждого приема пищи, стоит пересмотреть его режим и рацион питания.
Всегда делать разминку
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.
Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.
Диагностические мероприятия
Клиническая картина на первых этапах формирования различных заболеваний схожа. Поэтому при возникновении любых патологических признаков нужно обратиться в поликлинику, где проведут медицинское обследование опытные врачи, и поставят точный диагноз, назначат дальнейшее лечение.
При болевом синдроме с левой стороны нужно отвести ребенка к урологу. Он проведет диагностику посредством аппаратов, назначит нужные анализы. Девчонок при сильных болезненных ощущениях слева нужно отправить к детскому гинекологу. Врач проведет визуальный осмотр, исследует пораженную область с помощью пальпации, и при необходимости назначит сдать лабораторные анализы. Дополнительно может понадобиться аппаратное обследование.
Важно! При постоянных болевых ощущениях слева в боку у крохи при физических нагрузках нужно оформить ученику группу А или Б на физкультуре, скорректировать питание, и проконсультироваться со специалистом.
Неправильное дыхание
Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.
Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.
